6 врста вежби које се могу урадити за 10 минута

Не би требало да сами себе варамо: није сваки дан имамо времена да оствари, иако знамо колико је то важно. Не само да треба да пронађе ниједан сат да се зноји, морате да промените два пута, да се истуширам и онда док је више да се носи са огромним осећајем умора. Добра вест је да не треба сат времена ако желите само да се одржава у доброј форми. Користите ове једноставне 10 минута вежбања, да бодри, да повећа снабдевање енергијом и фокусира се на унутрашњим сензације, док је више слободног времена у распореду.

1. Фаст иога

Почните са малим оптерећењем. Чак и неколико минута јоге ујутро могу имати озбиљан утицај на ваше расположење, смањује стрес, поспаност и подешавање рада. Изаберите кратке лекције из неколико позиција, овладавање релаксацију објекте, моћ. Они могу да обављају све време, док се греју за воду или апарат за кафу радова помоћу чак и мали простор, који је у својој кухињи.

2. Валк

Комбинују обуку са нешто корисно - као што хода до продавнице, налази неколико блокова од вас да купи добар промотивни производ који немате довољно у фрижидеру. Користите шетњу као прилику да слуша подцастс или разговара телефоном са неким другим. Осим тога, побољшава циркулацију крви, ви и даље развијају своје когнитивне способности кроз отвореном локацији.

3. Руннинг кораке

Још један погодан начин да се оствари - користе простор око њих. Ако радите у пословној згради, маскирају мајицу на мајици, петама и промењен у патикама и изаћи у време ручка на мердевинама. Користити Интервал метод Табата - обавља једну вежбу мучио за 30 секунди, а затим још 30 Рунс одмор један степенице, отдисхитес и врати се на почетну тачку. Поновите ову једноставну вежбу за 10 минута, проверите свој баланс и осећај у мишићима ногу.

4. Скуат анд пусх

Ако сте дуго и редовно тренирају, вероватно знате да је комбинација трбушњака и склекова - најбољи начин да се истовремено користе све основне групе мишића. Подесите тајмер на 10 минута и наизменично склекова и чучњева - 5 до 15. Ако немате снаге да уради склекова, не устај на колена, и покушати да уради склекове на зиду. Тада тоне све ниже и ниже - од зида до стола или софи - а постепено ћете научити да раде класичне склекове. Да компликује задатак, можете користити пондер - чак флашу воде.

5. Дом партија

Припремити нумера од омиљених песама у три, испод тога и желим да играм, и замислите да је подијум је био у праву у својој кући. Трупови светлости у просторији и не плашите се да се осећа глупо - ваш стан, твоја правила. Чак и овај једноставан начин ће вам помоћи да правилно протежу мишиће након напорног дана, спали пуно калорија и истовремено да наплати велики расположење.

6. Нетворк Бурпее

Бурпее - један од најважнијих волео вежбе за свакога ко је забринут за физичку форму, али довољно ефикасна да побољша циркулацију крви и стимулише мишиће. Да ли скакање, пљескање рукама изнад главе, седите и долазе да позирају за склекове. Притисните поново 1, затим скупити ноге и искочи. Поновите 10 до 20 Бурпее време - у зависности од физичке спремности. Ако вам је потребна пауза - не рест више од минут пре него што се други приступ.

А како тренирате, ако нема времена за читав низ?