7 начина за превазилажење анксиозности

Можете прочитати доста чланака о томе шта је анксиозност, али се не предпримесх неколико важних корака - неће нестати. Да се ​​осећају опуштено, да мирно спавати ноћу, и стави енергију само оно што је заиста важно, пробајте ове савете које захтевају доста свог времена.

1. Висуализе Мондаис

Ако у недељу увече се бојим да се приближава нова радна недеља, а ти си још увек нигде спремни - озбиљно покушати да визуализацију у понедељак ујутро, подсећајући себе да то није тако лоше.

Пронађите удобно место, трајати неколико дубоких удисаја. Затворите очи и замислите како сте дошли до вашег радног места, поздрављам колеге и почети са радом. Замислите осећај сигурности, размислите како хоћете, и како продуктивни ћете ценити колеге.

2. Напишите план

За почетак недеље без плана, или чак без икаквих контролних листи - то значи повећање само своју анксиозност. Анксиозност произилази из ситуације у којима изгледа да се све врти ван контроле, или ако немате времена за оно што заиста воле да раде.

Наведено недељу дана унапред, и без обзира какав ће наћи свој план. Употребите свој дневник или апликације на телефону, или чак Нацртајте круг на налепницама, главна ствар - не заборавите да додате у распореду неколико лепих предмета, на пример, одлазак у биоскоп.

3. Припремите оброк унапред и изабрати одећу

Размислите о томе шта ћете јести у наредних неколико дана. Покушајте да створи мени за недељу дана, а онда након посла нећете бринути о томе колико времена је потребно за припрему вечеру и као што су исцрпљени. Куповина производа у унапред, поделити велике пакете у малим порцијама, шири их, тако да је било лако изаћи из фрижидера.

Исто важи и за одећу - ако унапреди ћете изабрати одела за недељу дана, чак и са променом времена, то ће у великој мери смањити количину времена које проведете у јутра, што значи да нема стрес пре почетка радног дана.

4. Баци од главе

Када сте припремили све што је потребно да се у понедељак - заборави на следећу недељу. Уместо да бринете о стварима које ће доћи ускоро, концентрисати на оно што се дешава овде и сада.

Један од најлакших начина - медитација, током којих морате да се подсетим да би требало да се фокусирају на себе и уживати у тренутку.

5. Излази ван мреже у

Реците својим пријатељима и породици да ће бити доступан за неколико сати - и одузети телефон даље. То ће постати допуна, тако да можете почети недељу са енергијом и самопоуздањем. Не брините да ћете изгубити везу - може да се догоди у неколико сати? Исто тако, не проверите е-пошту на викенд, и ако много посла са друштвеним мрежама - глава на други рачун, који вам неће сметати на пословним питањима у слободно време.

6. Инсталирајте сат анксиозност

Једноставно се идентификујете неко време за панику, него је пустио у свој живот потпуно ван контроле. Ако има узнемирујуће мисли током дана - запишите их на папир и ставите их у кутију. Када су преплављени анксиозност - Само узми кутију и покушати да критички размишљају. Када правимо од речи у тексту, већ се напреже наш нешто мањи и део проблема се решити.

7. Фоллов воцабулари

Не заборавите да ваше мисли претходе осећања. Мисли из негативног боје може лако довести до негативних понашања. На пример, ако се пробудите и почнете да размишљате о ономе што не желите да се извуче испод покривача, не можете пронаћи мотивацију за поуздано и продуктивно провести време. Ријешите се лоших ријечи и у друштвеним медијима - још један твит о томе како си уморан, само не мења свој живот на боље.