3 правила за медитацију за почетнике

Хиљаде људи путују по земљи да присуствују фестивалима и прославама свесно живот посвећен медитацији. Са стране се чини несхватљиво како су успели да побегну од буке и вреве около и медитира у странаца гомиле. Цела тајна лежи у чињеници да су учесници тих догађаја редовно упражњава свесност.

несумњиве предности стотина медитација подршке за тренирање тренера и психолога, а тренутно је најраспрострањенији начин да се осећа. Ова пракса је дизајниран да смире ум, свест о својим мислима и повезује дах са телом. То помаже да се опустите, испуњена срећом, и омогућава вам да уживате у тренутку. Истовремено, медитација не онемогући свест - то је немогуће, чак и за познате уметнике.

Испробајте га потпуно различите начине. Јоггинг, лежерно хода, слушање музике, јоурналинг, и јога - све расположиве облике медитације. За многе, то може изгледати откриће да таква активност опушта ум и помаже им пронаћи свој пут на стварима које су важне. И понекад не може да се фокусира на себи - ум само паузу.

Медитација - стање паузе између њиховог пословања, када сте на време може се мењати само на унутрашњим осећањима.

1. Фоллов атмосфера

Искључити све факторе који ће вас одвући. Избегавајте уске и уске одеће, отежано дисање и покрете. Изаберите слободној форми, која је погодна и за обуку и чак и за спавање. Ако сте на улици - Покушајте да изаберете доба дана када је сунце још није довољно висока, или пре сумрака.

Ако почнете да медитирате код куће у присуству родбине унапред листић који не могу да наставе да разговарамо пар минута и важним питањима треба одложити.

2. Испробајте различите тецхникуес

• Након покушаја своју омиљену вежбу - трчање, пливање, шетњу - са светлом напора и више пажње посветити својим мислима, него мишића.
• Изаберите своју омиљену место у кући - кревет, столицу, софу - и мало слушају опуштајуће песме.
• Валк ат сумрак или зору. Нема музике, нема телефона, нема приче, само ти, твој ум и небо.
• Покушај јогу. Чак и ако сте почетник, увек можете почети са једноставним позама које не захтевају значајну физичку обуку.
• Нађи оловку и папир и напише шта је на уму.

Испробајте било коју од наведених метода, барем пет минута. Дроп скептицизам и дају свој ум прилику да се усредсреди. Након што схвати шта ради за вас - да понови.

3. кориштење апликација

Цалм

Ова апликација се препоручује особама које су склоне повећане нервозе, као и за оне који се боре са нападима панике. Апликација нуди десетине различитих програма на медитацији, опуштајућу музику, звуци природе, и тајмера - све то помаже да се избори са меча беса и анксиозности.

ОМГ. И Цан Медитирајте

Ако не можете да подесите да самосталан рад, испробајте дневни медитацију са аудиотренером. Мораћете 15 минута дневно за сваку сесију, као и да изаберу који програм је приоритет за вас, неки су подељени према намени, неки - због здравствених јединица, а неки чак и - узраст. креатори су такође обратити пажњу на контролу дисања и изградио посебан аларм.

Енсо

У случају где можете врло лако да се почело, али једноставно заборави да пратите времена - користили ову тајмер за медитацију. Једноставан и интуитиван интерфејс омогућава да подесите подсетник који данас никада нису покушали да се концентришу на сопственим осећањима, а такође ће показати колико је времена остало до краја вежбе.

Ноисли

Овде окупио низ од звуци из позадине за медитацију, ако тешко концентрисати своје омиљене песме. Можете подесити јачину звука кише, шума и пуцкетање гранчица у ватру, мик звукове, и сачувати своје омиљене комбинације.