7 начина да се изборе са анксиозношћу

Парадоксално афоризам каже да је лењост - мотор напретка. Где је мотор, ту је "кочница". Узбуђење за многе може да постане један од најважнијих напредак је отежан јер спречава да се креће напред, да покуша нешто ново и да покажу сопствени успех. Иако је на листи "кочења бодова," све је то далеко од исцрпљена, јер је узбуђење може зауставити не само говорник са мало искуства, али и да спречи мале ствари за домаћинство. Да помогне да се реши дугогодишњи питање, "Како да престанес да бринес и почните да живите" навалу за најбоље методе вежбања психолози.

1. Трип

Полако, изгуби свест није потребна ова техника. "Искључи" у овом случају значи да треба да искључите неколико минута од реалности, и да свалите мозак нешто апстрактно. Најбоље од свега, да ли би било неких врло незнатна ствар. Медитација, такође, да стане, али ако знате његов квалитет праксе, мало је вероватно да је потребан савет на смиривање.

На пример, покушајте да погледате било који обичан ставку за неколико минута, што је ум детаљан опис. Да ли имате рукавицу? Замислите како се ментално речи да се опише у детаље до последњег ресица. Но рукавице - погледајте лампу, ципеле или столицу испред себе. Када ће опис бити састављена - померите поглед на други објекат и уради исту ствар, само погледај за пар секунди, а затим затворите очи и подигни све што је потребно за детаљан опис.

На другој теми си се толико занео да је искључите из предмета свог анксиозности и више нећете мислити о томе.

2. Тактика

Замислите ситуацију у којој можете бринути до последњег детаља. Предвидети све сценарије и шта може да крене наопако. На пример, ако сте забринути пред испит, размотримо шта се дешава ако добијете лошу карту или испитивач ће бити да пронађу кривца са вама. Ако ће направити презентацију у великој публици, онда замислите како спотакне испред платформи или помешати све своје лишће са говором. Чини се да је таква концентрација само може повећати анксиозност, али пракса говори супротно. Ако замислимо могући неуспех, постаје јасно да не постоји ништа ненадокнадива. Бојим се да управо непознат. И чим замислити да је због пропуста можете чекати, можете "подстелит сламе" и да се са шалом, у случају да се нешто на погрешан начин или чак ће поцепати своје панталоне пред свима. заиста вероватно оно у шта верујемо, али ће и даље бити у потпуности припремљен пре било каквих проблема.

3. Визуелизација

У комедијама често користе слику о томе како се таласа звучници охрабрују да поднесу цео публику без панталона да се носи са нервозе. Савет, да будем искрен, екигеант, а његова ефикасност је под знаком питања. Уместо тога, користите техникок визуелизацију. Замислите све људе са којима треба да се баве током узбудљиве ситуације - то су твоји пријатељи. Стари пријатељи који вам желе само добро. Можете чак тражити људске сличности, које говоримо у тешкој ситуацији, са неким од својих добрих пријатеља.

Наравно, у случају великог публиком ово трик не може радити, јер мало ко је пријатељ са толико људи да им постигне собу. Стидљива особа и то све може да изгледа као немогућ задатак. У овом случају, фокусирати на некога из реда, који изгледа пријатељски. На свом месту, и то изгледа добар пријатељ, а ми смо његово директно на њега.

4. Екерцисе

Вежба је комплексан утицај на наш нервни систем. Прво, они су приморани да дише дубље и чешће, што повећава проток ваздуха у плућима и другим органима, укључујући и мозак. Друго, они да нас је мало уморан и природан начин да се опустите цело тело. Треће, током вежбања производи хормоне среће (што је разлог зашто многи навуку на фитнес и теретане!), Која је такође умирујуће. Тако развити посебан сет вежби легковиполними у случају немира, који можете брзо провести негде у углу, без ометања других. Ништа компликовано: редовне трбушњаке, љуљашке руке, нагиње, а најједноставнији вежба од оних које сте добри у. Попуните "мини-курс" енергичне трљање удова - и заборавите да размислите о неком узбуђења тамо.

5. Дистрацтион

Гет мозак неки посао који захтева сву вашу пажњу. Затим на узбуђења само не "Мемори" боравак. је прочитао књигу у овом тренутку мало вероватно, али има и других ствари које треба да се припреме унапред. На пример, поресхат неки математички проблем или примери који су концентрисане захтевају. Они не морају бити компликовано, али и примери за прву класу није га узме, они нису у потпуности окупира мозак. Погодан слагалице и проблеми логика, неко да помогне укрштене речи у једном од својих сорти. Експериментисати у слободно време и сматрају да сте добро, је задовољство, али се не даје олако.

Узгред, за исти случај може да иде горе и нека врста игре на смартпхоне. Само пазите да искључите звук, ако сте у препуном месту. И лоок није играо, ако морате звати негде да се мења.

6. Вежбе дисања

Вежбе дисања - моћно средство за опуштање и смиреност. Да бисте брзо смирен у тешкој ситуацији, издахните да раде много дуже него даха. Најбоље је ако у и ван дише преко споре налогу.

Покушајте за опуштен миран такозвани "дах вечери." Удахните 5 рачуна, затим 6 рачунима издахните и паузу празних плућа до 2 налога. Ако треба да се смири, али у добром стању и спремности, користите "јутарњу дах." Инхале 6 рачуна, а онда стани на 2 налога и издахни 4 тачке. Покушајте мало да осете сваки покрет мишића груди и стомак приликом дисања.

7. Ацтинг

"Цео живот - игра", тако да га можете користити за сопствену корист. Замислите да имате узбудљив акцију не би требало да вас извршава, али неки други карактер. Можете чак и да смислимо име или да још једну верзију, ако их има. На пример, ако је ваше име је Ана, Ана, а затим користите кратак облик Нура. Нека ово "Нура" са сопственим карактером и друге функције које долазе са њим, и да кривицу за вас, а ви само треба да га играју.

Ако се нешто не успе, то ће бити промашај измишљени лик, није твој проблем.

Истовремено, покушавају да дођу до идентитета није био превише ексцентрична или дијаметрално супротна твоје. Плаи то ће бити тешко и није потребно.