Вежбе дисања и ваше здравље

Нешто о јоги

Древни индијски мудраци су развили систем који у великој мери користи вежби дисања. Јога такође укључује извршење медитације, јачање тела, енергије и развој био-поља. Али, у овом чланку ћемо дотаћи само

дисања вежбе из система. Према индијским иогија, људски живот се не мери годинама. Свака особа је снашло не и број година, и број удисаја. Ово мишљење сигурно није без логике. Уосталом, без даха је апсолутно немогуће живот. Потрошња ваздуха - можда су основне потребе људског тела. Без хране човек може да умре у року од шест до осам недеља, у одсуству воде, он ће живети недељу дана и без могућности да дишу за само неколико минута, он ће престати да постоји. Кисеоника снабдевање зависи без изузетка све телесних система. Међутим, мало само да дишу ваздух конзумирање. Важно је бити у стању да то уради како треба. Можда је последња реченица звучи помало смешно, али већина људи дише површински, због чега је тело није потпуно ослобођен угљен диоксида и токсина. А може и да доведе до бројних обољења.

нека правила

Добро здравље и равнотежа може дати вежбе дисања. Захваљујући њима, плућа ће бити прописно проветрена, побољша снабдевање организма кисеоником и због тога - рад свеукупно здравље мозга. Такође, вежбе дисања помоћи да изађе из негативних емоционалних стања. Имајте на уму да је тело треба да буде опуштено у почетни положај. Препоручује вежбе дисања у време јаког замора у случају прегревања или оверцоолинг вашег тела. Морате бити спремни за њих физички и ментално. Таласана

Дакле, дати неке вежбе дисања. Стајати усправно на прстима, подизање руке у луку. Споро дубоко, протежу навише. Треба да осетите плућа су у потпуности испуњена ваздухом. На највишој тачки длану и повезати се мало задржите дах. Полако ниже. Полако издахните. Поновити циклус неколико пута. Ова вежба се назива "Таласана", преведено са хинду - "палма". Она јача мишиће стомака, врата и доњи део леђа.

чишћење дах

Овај представници вежба једног броја занимања која захтевају често процедити њихови плућа (наставници, звучници, певачи и глумци) свакако сматрам веома корисним. То смирује и јача неке органе. Тако да у потпуности дах. Ваздух треба да попуне плућа. Стиснути усне, а не надувавање образе, као да желите да звижди. Са снагом издахните мало ваздуха. Стоп за неколико секунди. Поново издишете силом мало ваздуха. Опет заустави на неколико секунди. Поновите ово све док не издишете сав ваздух. Вежба делује освежавајуће, може ослободити замор. Вреди вежбање док не изврши природно и лако.

Јачање гласних жица

Вежбе дисања наставити више циљеве. Посебно, неки од њих помогне да развију моћ да гласа. Удахни дубоко. Да ли то што је спорије могуће, али са силом. Онда задржите дах. Стоп за неколико секунди. У време са силом издахните сав ваздух из плућа. Да ли то кроз отворена уста. Затим следе чишћења дах. Како да то урадите, види горе.

типови дисања

Говорећи о томе како људи конзумирају ваздух, а да не помињем ову тему. Постоје четири основне врсте дисања: фулл, ниже, средње и горње. Друга карактеристика људи. Када дишу, стомак као пулсирања. Овај други тип је углавном уобичајено код жена. Њихов дисање се врши горњи део плућа. Сваки од њих треба да раде. Да ли то најбоље рано ујутру. доње рубље

Лезите на хард кревету или поду. Цело тело (глава, торзо, ноге) треба да буду у правој линији. Кракова, с једне стране лежао на стомаку, а други - на грудима. Потпуно се опустите. Узимајући дубок дах, док је стомака трбухом. У овом тренутку су нижи делови плућа су испуњена ваздухом. Рука која вам лежи на стомаку, контролише дисање. Друга рука је непокретан. Издах - стомак иде доле.

просек

Узмите исту стартну позицију. Нежно издишите. Тада почињу да се прошири грудни кош са стране и напред. У том случају, рука лежи на грудима, треба да се осећа покрет.

врх

Почетни положај непромењена. Када удахнете подиже горњи део груди.

пун дах

За њега, можете почети, што је савладао све горе наведене врсте. Када удахнете се полако испупчен стомак, а затим - средњи и горњи груди.

закључак

Начин на који конзумирамо ваздух, важно. Из тога зависи здравље и дужину живота. Не заборавите да постоји вежбе дисања. Вежбе горе наведене прате сваког јутра, а онда осетити ефекте.