Табата (мршављења вежбе): опис, ревиевс

Табата тренинг је дуго стекао популарност међу онима који желе да брзо се отараси вишка килограма и сачувати резултат дуже време. Они помоћи да не само да води у калуп за свог тела и даје јој леп олакшање, али и да се неке корисне навике. На крају крајева, нико неће расправљати са чињеницом да редовна физичка оптерећење имају благотворно дејство на организам. Табата сложене вежбе ће вам омогућити месец дана да се ослободи од око 5-7 килограма и побољшају своје здравље.

Поступак

Табата протокол је познат због његове ефикасности. Метод се састоји у томе да је за мале временским интервалима да изврши што више интензивних оптерећења.

Шема је врло строга. Ви бирате одређену вежбу и почну да га спроведе за 20 секунди, затим 10 секунди, што је тело се одмара, а вежба је један приступ. Такав циклус да не треба поновити 8 пута. Резултат је да је ваш дневни тренинг је 4 минута.

Можда се чини да је врло лако да издрже 4 минута Табата тренинг. мршављење вежбе једноставна, али због чињенице да су их радили са високом ефикасношћу, морамо дати све од себе да се максимално и тело умори. Техника вежби не може бити нарушена, иначе нема ефекта чекати једноставно не вреди.

обављају загревања

Варм-уп је потребан пре примене било ког типа. Необучено мишићи тешко носе терет, а затим почети да боли. Посебно важно је загревање, када је у питању Табата: вежба за мршављење подразумева сложену високог интензитета, тако да не пре тренинга је једноставно немогуће.

Неке вежбе истезања:

• Варм-уп лег. Лева нога резерва фиксна, зар искорака напред, без савијања у исто време њена колена. Дакле, неколико пута, а затим промените ноге.
• најједноставније вежбе истезања - чучњеви су нормални. Свако може да их уради. Запамтите да не може да пете са пода, и у време чучњева треба да се повуку своје руке пред њим.
• трупа у различитим правцима. 20-30 пута у сваком смеру, док држање руке на струку.

Вежба за почетнике

За почетнике не могу одмах оштро преоптерећења своје тело, тако да морате да изаберете више једноставне вежбе. Наравно, ефекат који ће бити мало мање, али можете се спасити од проблема као болови у мишићима таквих.

Табата вежбе за почетнике:

• Стандардне склекова. Ако је ово тешко за тебе, можете их учинити на коленима.
• леже на стомаку, рукама и савијте лакат се налази на леђима. Онда смо почели да врше лифтинг тела, односно њен врх.
• Скуат.
• је одлична вежба за мишиће ногу вуче - Кицк крушке.
• Лезите на леђа, ноге равно расте. Угао треба да буде 45 степени, иако је први тренинг након тога може да почне и 90. Ноге обављају хибридизацију.
• За ову вежбу потребно тегове. Невцомерс ће приступити тежину 2-3 кг. Води их, почињемо да се размножавају руку под руку.
• Из седећем положају (на каучу или у столици) покупи и збијен ноге. Ако треба да остане равна.

Како израчунати време пре покретања Табата (мршављење вежбе)? Тајмер може да вам помогне са овим. Поставите га поред њега током тренинга, а увек можете пратити време.

Неки ефикасне вежбе за припремљену

Важно је разумети да после две недеље обављања једноставних вежби нећете бити драматично припремљени. Треба ми неколико година да се баве спортом да стекну довољно искуства и снаге за озбиљнији тренинг. Наравно, можете пробати одједном, али сутрадан су мишићи ће болети тако елементарни да нећете бити у стању да устане из кревета. То је из тог разлога, будите сигурни да процени своје опције.

Ако се стално ангажовани у фитнесу, направите јутарње вожњу, пуњење и ви верујете да ће ваше тело издржи тренинг за Табата припремљен, онда ове вежбе ћете приступ:

• Нестандардни склекова. Почетни положај - стоји. Онда је потребно да брзо усвоји лежећем положају, а ослањајући се на руке. Вршимо склекове и одмах устати. Затим неколико скокова и поновите све око себе.
• Полу-мост. Почетни положај - лежи. Руке су постављени дуж тела, колена савијена и стопала су чврсто подржава поду. Суштина вежбе је да морамо да се подигну задњицу и торзо са подигнутим, Страигхт Лег. Рамена од пода у ком случају не раздвајају, алтернативне ноге.

Имајте на уму да након четири минута тренинга требало би да се веома уморно, иначе жељени ефекат неће стићи. Још увек постоје снаге? Онда уради још неколико пута исте вежби.

Хитцх: или не

Знате, шта су Табата - вежба за мршављење. То је далеко од лако - да се строго следите упутства и не дај се у последњем тренутку. Ако, међутим, имају, онда морамо имати на уму да је после сваке физичке активности свакако треба да проведе чак и ако кратко, али охладе. У року од четири минута Табата остварити ваши мишићи ће почети да ради напорно, изненада зауставити њихов рад једноставно не може бити, иначе сутрадан сте напали страховите болове у целом телу.

Једноставне вежбе за трзаја:

• А успорено трчање. Нема потребе да покрећете дуго времена, 5-10 минута ће бити довољно да се напуне мишиће благо смањен.
• нагиње торзо у различитим правцима, помажући руке.
• Седимо на поду, ноге имају колико је то могуће, онда се нагиње напред и покушати што је могуће да се постигне под врховима прстију.

Табата - вежба за мршављење, да преузме много напора, и трзаја да помогне опустити и довести себе у осећањима након интензивног тренинга.

Како организује њихов тренинг

Постоји неколико опција како да организују обуку:

• Доделите један тренинг за неколико циклуса. Први циклус се изводи један вежбе, други циклус - више. Тако да можете користити велике групе мишића.
• Алтернативна вежбе које захтевају снаге оптерећења, са стопом од вежбања. То може учинити и за почетнике и професионалце.
• Неколико вежбе могу користити у истом циклусу. Првих дана ће бити тешко, али онда се навикнете, а Табата вежбе за жене биће вам дати много лакше.
• Најтежи тип тренинга - то је 8 алтернативном вежбања циклуса. Нови приступ - нови покрет. Изгубите на тежини тако да ће бити много лакше и брже.

Када је чекати првим резултатима

Табата - ово је веома ефикасан начин да се ослободите вишка килограма. Међутим, већина дама заинтересовани кад већ виде први резултати. Ваше тело ће почети да се врати у нормалу у року од неколико недеља. Ово је приказано и визуелно и по броју килограма на ваги. Кожа постаје затегнута, нестају масти из проблематичних подручја, а само ћеш се осећати много боље.

Ако узмемо у обзир да Табата вежбе потребно само 4 минута дневно, то је врло лепо да се ефикасне резултате у само неколико недеља. Ви ће пасти најмање 5-6 кг.

Правилна исхрана

Они који су већ испробали на себи врши Табата знам да неки тренинг не може бити ограничена. Ако након вежбања, ти ћеш бити испуњен сендвича, онда не чуди што је гојазност неће нестати. Правилна исхрана и мери - је веома важно.

Основна правила:

• Да би се искључила слатко и брашно.
• Сама на ограничену употребу соли.
• Максимални ослободити лоших навика.
• Једите што више воћа и поврћа.
• Немојте јести непосредно пре или после вежбања.
• Тхе питке дан преко два литра течности.

Да ли желите да брзо се отараси вишка килограма? Табата ће вам помоћи да вежба. Рецензије представника оба мушког и женског је једноставно невероватна. Ако следите ове једноставне правила, онда после неколико недеља ћете се наћи више. Веруј ми, онда ја не желим да се вратим поново на првобитну тежину, ви ћете тренирати сваки дан да се консолидује постигнуте резултате.