Шта вежбе за доњи штампи су најефикаснији

Вероватно није човек који не би пало око идеалног облика. Први знак таквог фигуре је раван стомак. Међутим, да би се постигли резултати, потребно је извршити посебне вежбе. Они ће моћи да подигне не само стомак, али многе друге мишиће тела.

Врсте вежби на пресс

Свако треба да буду свесни штампе. Потребно је најмање, јер су вежбе за доњи штампи су корисне за здравље. Они не само да су у стању да спречи опуштене абдомена, али су одлична превенција за здравље. И мало је вероватно да поремети некога резултат. Дакле, какве вежбе за доњи новинарима у кући може да се уради.

1. Паралелне линије. Потребно је да легну на под доле, подигните ноге и савијте колена тако да формирају прав угао. У рукама треба држати није превише велики лопту. То је неопходно за бољу координацију свих каснијих покрета. Савијање лактове, потребно мало церадом лопту у груди. Онда, хоћеш да повуче своје руке напред и подигните торзо горе. Истовремено, неопходно је да се исправите ноге. Вреди знати да у усправи стању стопала треба подигнут под углом од 45 степени. Руке треба да буду паралелна са ногама. Чува у овом стању неколико секунди, морате вратити у првобитно стање.
2. Ниже пресс Вежбе такође укључује превртање. Другим речима, то је једноставно обрт главе. Ова врста вежбе ће омогућити да уче не само доњи део штампе, али и ојачати мишиће леђа. Да бисте извршили преокрет, ти мора да се налази на површини леђа доле. Руке треба да се прошири на странама, дланове доле. Док је у овом положају, ноге нормалне потребе да се подигну. Онда је потребно да се подигне кукове глатко, стварајући услове за ноге са главом. Паузе у овој држави за неколико секунди, морате да постепено вратити у почетни положај.
3. Вежбе за доњи штампе "Кораци цлимбер." Ова активност ефикасно за сагоревање масти нежељеног. Требало би да потпуно исти положај као приликом обављања склекове. Тело у овом случају мора бити потпуно равна. Без промене положаја, морате повући колено на грудима. Останите у овом стању неколико секунди, а онда се врати у почетни положај. Исто се може поновити са другом ногом.
4. вежба за доњи штампе са кретен. Уз помоћ ових вежби може ојачати не само стомачне мишиће, али и подлактице и шаке. Не мора да значи да превише тешких граната за обављање ове вежбе. Неопходно је да се врати на површину. Руке са тегова треба да се завршио за главу, а ноге су подигнута изнад земље под углом од 45 градумов. Док је у овом положају, почети да подигне обе руке до сад су готови-храњење. Заједно са рукама и ногама треба да се подигне под правим углом. Чува у овом стању неколико секунди, повратак у почетни положај.

Поступци вежбања

Ови ефикасни вежбе за доњи штампи ће вам помоћи да пронађете савршену фигуру у кратком времену. Али је неопходно да се схвати да дише током њиховог спровођења треба да буде у праву. Излаз треба урадити када одете у напору. Сви спортски вежбе треба радити полако и глатко, иначе резултат неће ускоро.