Ефикасни вежбе за струку и стране

Вежба служи као основа за здравље и лепоту. У овој фази је веома хитан проблем гојазности. Посебно утиче на жене. Ово је углавном због чињенице да је њихова привлачност, млади и здравље су повезане са нормалном тежином и затегнута фигура.

Дијете не увек користи

популарности дијета данас нису у стању да смањи значај спорта. Једноставне вежбе за струк и стране може довести до ефикаснијих резултата него чак иу најекстремнијим исхрани. А ако редовна обука није, онда издржи тежину и облик тела на одређеном нивоу је веома тешко. Лост тежина може да се врати исто тако брзо.

Потребно да се баве спортом

И само да ли ће девојчица одабрати вежбе за струк и са стране, као и почели да их редовно обављају, онда ће добити жељену хармонију. А штета на телу неће бити примењен. Наравно, неопходно је да се промени и исхрана, и начин живота. Све ово ће помоћи да се оствари жељене резултате у кратком временском периоду. Здравље и млади ће се чувати дуги низ година само у случају ако је девојка потпуно погодан за формирање тела.

Зашто је потребно да се оствари струк и стране? Зато што је најпроблематичније области у којима масти акумулира. Обука, током којих ће морати да се ослободи од додатних килограма, треба загрејати и да активно користе мишића, убрзати метаболизам и повећати проток кисеоника у крви, промовише брзо ослободити токсина нагомиланих у организму.

за почетак основну обуку немогуће без топло-комплекс

На првом месту треба да се бави питањима организације квалитета тренинга. Након што су загрејани и протезао лигаменте са зглобовима, можете да извршите основну објекат за обуку са великим ефектом за себе. То је утицало и чињеница да ће се мишићи се потпуно припремљена за физичке активности. Поред тога, на почетку вежбе неће осетити бол и умор. Међутим, загревање, можете га претера. Због тога, уверите се да није провео превише труда. У супротном, врше струка и стране једноставно немају довољно мотивације и снаге.

Време које мора да иде на загревање опсега, не би требало да буде више од 7 минута. У овом тренутку, можете покренути на месту, скок конопац. Не заборави о проблему грејања подручја. Да бисте то урадили, једноставно следите споре падине, неколико трбушњаке, кицк своје ноге. Такав вежба може да побољша циркулацију крви. Варм-уп ранге повећава пулс. Зато му је потребно. Тек након квалитетан тренинг треба да почне да ради вежбе за смањење струка и стране.

Оптимално време за обуку

Да би постао раван стомак, можете да прибегавају великом броју различитих курсева. Укупно трајање које треба одликује обука за почетнике, је максимално 40 минута. Ако говоримо о спремнија девојку, онда она може провести за обављање свих вежбе до 1 сат.

Током овог периода, можете извршити све од најбољих вежби за смањење струка и стране, што за 25 понављања. Морате то да урадите барем 4-5 пута недељно. Када се маса је стабилан на једној, оптималном нивоу за вас, вежба се може смањити и до три пута.

Преузимање притисните

То треба навести најпопуларније вежбе, то ради, можете постићи одличне резултате.

1. Најједноставнији и готово најефикаснији вежба за струку - роцкинг новинарима у позицији лежи на поду, клупу или неку другу површину. Да бисте извршили такву комплекс, неопходно је да се почетна позиција поправити ноге, тако да не ометају, и почне да обавља надоградње. Кућиште треба укинути све док све док је под углом од 90 степени у односу на под. Понављања треба да буде око 20-30. Да крвари на Обликуес, током упсвингс тело треба да скрене у различитим правцима наизменично. Извођења вежби за штампу и стране, неопходно је да се протежу мишиће трбушне дупље.
2. Постоји једна варијација, у којима је могуће да се прибегне. Треба имати у првобитан положај, који је претходно описан. Основна разлика је у томе треба да ноге буду савијена. Руке морају бити постављене иза главе. Из ове позиције је неопходно да почне стварање тела расте. За пумпање косих мишића током упсвингс треба да скретања у страну. За обављање ове врсте вежби за штампу и стране треба да буду 20-30 пута.
3. У циљу да се отараси масти у доњем стомаку, тело треба да буде чврсто наслоњен на површину. То треба да се подигне на ноге под углом од 45 степени. Пошто је достигао највећу могућу тачку, треба поправити уд за неколико секунди. Онда смо се вратили на првобитни положај и поновите вежбу. И тако 20-30 пута. Задатак може бити отежано. Подићи ноге на жељену висину, што их чини трипер, полако вратите у почетни положај удова.
4. Одлични резултати могу довести вежбе формулар за мршављење струк. Неопходно је усвојити почетну позицију, као што је описано горе. Руке треба да буду стављени под задњице. Ми дубоко удахните и задржите дах. Након тога, окрените своје ноге до висине од 30 цм, а обавља махи. Удови не могу да се савијем. Направи потребно редослед 5-10 понављања. Издах треба извршити након ноге су се вратили на под.
5. Узимајући у лежећем положају, савијте ноге. На удисете треба да почне производњу подиже карлицу. спрат не може узети струк. Руке у овом тренутку морају бити постављени испод задњице.
6. Следећи тип вежбања за мршављење и струка стране може се извршити директно на послу или док гледате сваки пренос. Потребно је да дах што је могуће извући стомак и држите га у том стању за 10 секунди. Након тога ми производимо споро издисај. Број понављања мора да достигне 30-60 пута. Спровести такву обуку треба да престане тек након што се осећај лаког умора.

У којој типови вежби може приступити?

Све ове класе ће вам помоћи да остваре добре резултате. Међутим, у овој вежби за повлачењем од страна и струка не завршава. Листа и даље може наставити дуго времена. А ако је претходно описани су у великој мери те класе који треба да обавља у лежећем положају положају, то је даље вреди наводећи као пример врсте обуке која се може обављати од осталих одредби.

Ако желите да се ослободите од масти савија у струку и куковима, само треба да почне извршење падине у различитим правцима. Ово би требало да се уради 20 пута. Такође можете учинити трбушњаке. Током наступа не може се одвојити од пода стопала. Поред тога, неопходно је да се удружили брава начин на свакој бутини наизменично. Ово је одличан облик вежбања за бочних стомачних мишића.

То је увек могуће купити тегове

Ако вам је потребан још тренутни ефекат у добијању хармонију, неопходно је да се покупи тежине. То је довољно да купи тежину думббелл да ће достићи један и по килограма. Руке са оптерећењем током вежбања треба да се подигне изнад главе. У случају да ће косине бити тешко извести, један од руке могу се изоставити.

Један од најједноставнијих вежби са тегова је следећи. Неопходно је да устане ноге праве, притисне на под. Стопала треба да буду благо затегните колена. Онда морате да почнете да повуче руку са пондерисања агента супротном ногом. Вежба треба да се наизменично. У овој ситуацији је терет стављен на Обликуес. То је, према томе, позитиван ефекат на ослобађање од страна.

Спортска опрема

Да би се повећала потребно оптерећење

Све ове вежбе може се извршити без да купи било какву опрему. Међутим, ако већ имате добро искуство у спорту, они неће бити довољно за вас. Да почнете да ефекат потребно је да купите тегове, Хоопс, фитбалл, итд ... Све ово може да закомпликује своје лекције код куће и на тај начин довести већи утицај.

Ми смо окренути обруч

Вреди купити хулахуп. Он је атлетски, масажа и једноставна. Избор одређеног модела да се уради самостално, вођени својим склоностима. Тако, попис је купљен, време је да почнете вежбање. Поправи обруч са обе руке, са снагом одврнути и само држати у покрету. Помозите себи у овом саопштењу је потребно мишића. Неопходно је да се обезбеди да покрети били глатки и мери. Нема будале не би требало да буде. Мораш да почне да обавља ову врсту обуке у 5 минута са сваке стране. Постепено, главни време треба да се повећа. Треба напоменути да, ако сте почетник, први пут је потребно да користите једноставне обруч. И таман на време може да се промени у спорту, што је тежи. Ова врста спортског тренинга може послужити као једноставан загревања вежбе теже. Међутим, као самосталне дјелатности, он такође може да добар ефекат.

Као помоћ у постизању Аеробиц цан

Такође, не заборавите на аеробне активности. На пример, одлична опција за вас може бити једноставно трчање. Комплексан задатак у ништа, али корист од њега, можете добити много. Само запамтите да ако желите да постигнете одређене резултате кроз трчање, онда морате им дати најмање 40 минута. Се отарасим стране и купи лепу струк, можете користити бицикл. Неопходно је сваки дан хода. Такође ће донети велику корист и велику расположење.

Закључак

У овом прегледу смо покушали да узму у обзир основне начине на које можете добити велику фигуру и да се ослободе масних набора. Потребно је само да се схвати да је вежба треба да буде редовна. У супротном, без ефекта од њих неће. Такође, приказан аверзију према спорту. Због тога је неопходно да ти пожелим срећу у својим подухватима!