Како убрзати метаболизам да изгубите на тежини код куће?

Размишљајући о губљење тежине, многи људи, поред разних исхране и вежбања, проучава питање метаболизам, односно, метаболизам тела.

Шта је и како да се убрза је?

Ако не прибегавају компликованих научном смислу, и да говоре на једноставан и приступачан језику, метаболизам - сви процеси нашег тела као целине, који пружају своје виталне функције. Што се тиче метаболизму енергије је стопа конверзије хране у калорија потребних за кретање тела и одржавање активности свих система. Многи људи погрешно верују да је мање има, брже тело може да апсорбује који долази из хране. Неке истине у томе, али само најмањи.

Оптимална количина енергије

Дакле, како да убрза метаболизам процес и оно што је потребно да се одржи? Прво, ту је главно правило, које је већ држећи тело може да помогне у овом питању. Ово је оптимална количина енергије троши. То је храна мора да уради онолико колико је провео узимајући у обзир физички и ментални стрес, као и друге процесе који се дешавају у људском телу. На пример, добро позната чињеница да су сви производи који троше особу, подељена угљених хидрата, протеина и масти. Сви они су веома важна за нормално функционисање организма.

У случају када је храна стигне превише угљених хидрата који се лако вари, као што су шећер или теста над њима одмах депонована као масти.

Уравнотежена исхрана

Да бисте то избегли, треба балансирати своју исхрану колико је то могуће. Боље је дати предност сложених угљених хидрата, на цепање и асимилације која се више времена и енергије. Шећер рационално замени мед слаткише - свеже воће и бобице, које, између осталог, пружају драгоцене влакна за тело. Резерве масти оптимално допуњавају једе рибу различитих сорти, биљна уља, семенке сунцокрета, бундеве, лана, сусама и тако даље. Др Такође, исхрана мора додати пржене орахе у форми. Ево како да убрза метаболизам у кући, не се ограничава на храну, али само заменом неке производе више корисних за тело.

Обрачун количине енергије

Да бисмо израчунали потребну количину енергије, постоје многе табеле, који се одређују оптималну вредност. Они су доступни јавности. Главни критеријуми за избор жељене вредности - то је пол, старост и ниво свакодневног стреса. Калоријска производи се лако израчунати, користећи информације на етикети, или је применом заједничке сто. Вођење равнотежу између потрошње и потрошње енергије, без много потешкоћа и штете по здравље могу бити оптимизован за побољшање метаболизма и опште здравствено стање. На крају крајева, када се конзумира износ и енергија потрошили приближно једнак, тело не добијају додатне ресурсе ставити злосретне уље.

Како да убрзате метаболизам да изгубите на тежини?

Први пут - да се бави са количином енергије да особа добија из хране. Са оваквим сама по себи. Други начин - дефиниција оптималном количином енергије. Како могу убрзати метаболизам, користећи основу овог принципа? Заправо је врло једноставно. Ако рачунамо садржај калорија људског свакодневној исхрани, добићете вредност. Онда би требало одузети од овој слици приближно потрошња енергије сами. У ствари, то је те снаге да тело троши да одржава константну температуру тела од знојења у топлоте или генерисања топлоте на хладноћи, и другим процесима неопходним за нормалан живот. Приближна вредност овог индекса од 1200 до 1800 кцал дневно. Ако из енергетског вредности исхране вратило метаболизма слици сама, то ће бити нека разлика. Ова вредност показује колико енергије може бити додатно трошење на физичке или менталне активности, као и лако кретање и одлазак са рада у другим случајевима.

Ми смо размотрили једноставне начине како да се убрза процес метаболизма у организму. Они су углавном засноване на уравнотежену исхрану и редовну физичку активност. Ви не треба да следе неку специфичну дијету или обављање специјалних вежбе. Оброци треба да буду лако за оптимизацију и довољан терет се сматра да хода у оним случајевима када је могуће да се уради без превоза, пењање уз степенице уместо лифта, као и пливање, вожња бицикла, трчање и друге једноставне вежбе. Штавише, у току ове активности тела добија још један значајан елемент за добру метаболизма - ово је кисеоник. То не само да убрзава метаболизам, али и ефикасно успоставља проток крви, што помаже сагоревање масти поткожних слојева. Не радећи ништа посебно, можете бити у одличној форми.

Капацитет мусцле

Како убрзати метаболизам да изгубите на тежини? Наредна ће бити речи у више специфичне методе. Пре свега, треба да урадимо зграду мишића. После свих ћелија ткива троше енергију у хитним режиму. Предности ове методе су бројне. Главни од њих - то је одличан начин да изгубе тежину и тониран тело. За поређење, пола килограма потрошње мишићног ткива и до 50 калорија дневно, док много масти потроши око 2 јединице. Убедљив резултат 1:25. Треба имати на уму да мишићи сагорети енергију чак у мировању, а да не помињемо ефикасност у обављању оптерећења.

Како да убрзате метаболизам и смршати? Одговор је једноставан. Ће вам помоћи редовну оптерећење за напајање и углавном протеинска дијета. Неопходно је да иде у теретану или раде вежбе са погоршање куће, а затим, након сат и по да једе око 150 грама ниским садржајем масти сира, протеински шејк, рибе на пари или морских плодова.

Ватер

Још једно чудо лек за хармонију и добар метаболизам - то је уобичајена чиста вода. То је основа метаболичких процеса који се дешавају у организму. Неопходно је да пијете најмање два литра воде дневно. То не би требало да се сипа цео чашу одједном. Пиће морају бити дробниј, односно, у време направити неколико гутљаја. Дакле, вода ће бити достављена свим потребама тела, али не приказује, утовар бубреге. Нема више једноставан процес и убрзати метаболизам. Повратне информације од оних који су прешли на одговарајући режим за пиће је потврдио да је раније бркају глад од жеђи. Засићење тела водом, особа се осећа боље. Треба имати на уму да је чај, кафа и супе - течност. За воду, немају однос и не сматра део норме у два литра. Да би се убрзао метаболизам, потребно је да се ограничи потрошња чаја и кафе, и потпуно напустити додавање шећера у њима. То је одмах видљив и позитиван утицај на слици.

Фракциона повер

Како убрзати метаболизам и смршати? Ефикасан начин је Сплит оброка. Дневна стопа хране треба да буде подељена на најмање четири, или чак пет пријеме. Интервал између хране не би требало да прелази три сата. Није неопходно, као дете, прво да измири за супу, затим главно јело са прилогом и дезерт - нешто слатко. Довољно да се ограничи више производа на једном тањиру. Месо, риба и морски плодови је боље да се комбинују са поврћем, осим кромпира. Боље је да се смањи количина хране у једном пријему, али повећавају фреквенцију.

На пример, постоје до шест пута дневно, фрацтионал. Ако Порције су веома мале, могуће је смањити време за 2-3 сата. Грицкалице боље организовати такве корисне производе као што су свеже поврће, воће, ораси, бобице, млечних производа у облику сурутке, кефир, јогурт, ниским садржајем масти. Ево како да убрзате метаболизам да изгубите на тежини. Повратне информације од оних који су покушали метод фракционом власти, кажу не тако брзо, колико дуготрајних резултате у смањењу тежине. Тј килограма, не само одлази, али се није вратио касније. Посебно је придржавају овог система је веома корисно за дигестивни тракт.

витамина Д може да помогне!

За растурање количину витамина Д у организму, често мора да се деси под сунцем. Наравно, не можеш изаћи на отворено излагања у подне. Међутим, ако сте на сунчаном дану у Пенумбра, или сунчање под топлим зрацима зоре, то неће само здравствени, него и да се развесели. На крају крајева, ово је најбољи лек за депресију.

потпуни одмор

Како убрзати метаболизам да изгубите на тежини? Највише пријатан начин да се потпуно одмора. Према статистици, људи који редовно спавају најмање 7 сати дневно, не пате од вишка масти око струка и кукова. Током јавља дубоког спавања регенерацију ткива, повећава хормон раста ослобађање, опоравила мождане ћелије. Осим тога, они који спавају добро, барем је премореност нервног система. Али добро позната чињеница да је статистички је апатија и депресија људи покушавају, фигуративно говорећи, да искористе.

Други разлог за преједања - умор. Тело недостаје енергија, а он покушава да га се од хране. Иако је једноставно опорављају, добро спавао. Према статистици, људи будни ноћу једу с времена на време више од других. Због тога, треба да идете у кревет рано, бар до поноћи, а придржавају истог сна.

контраст туш ујутро

Колико брзо убрзати метаболизам? Користан и ефикасан метод је доуцхе. Он испољава ресторативној и тоник дејство на организам. Нормализује крвни притисак, побољшава циркулацију крви у целом телу. Како би третман воде? Почевши дана, туш треба да се прво кул, а затим топло. Завршите поступак треба да буде хладно. У вечерњим сатима, морате, напротив, да завршимо са топлом водом. Овај поступак није ефикасан само у питању убрзање метаболизма, али и уклонити напетост и умор који су акумулиране у току дана. Свако зна да стрес негативно утиче на стање организма. У исто време промовише таложење масти. Да би се избегло такво проблема, након напорног дана, требало би да издржи притисак од уз помоћ контраста туш. Па, ако је после тога свако може направити опуштајућу масажу.

магнезијум и хром таблеках

Како убрзати размену материја пилула? Ради се о додатака исхрани и витаминских препарата. Једна од њих је магнезијум. Често један препарат може наћи са комбинацијом елемента Б витамини су алтернативни лекови примају храну. Ови витамини у довољним количинама које су садржане у хељде, паприка, млеко, јаја, пасуљ, ораси, путер, млечне производе, као и семе бундеве. Следећи елемент, који помаже убрзати метаболизам и подстиче мршављење, је хром.

Она долази у облику капи, а доступан је у апотекама. се налази у броколи међу намирницама. Међутим пријем хром има један недостатак. Било је мањи део оних који су питали како да убрзате метаболизам да изгубите на тежини. Рецензије узимају дрогу Кр кажу да током времена, што подстиче жељу да једе нешто слатко. У овом тренутку треба да се држи у рукама, дозвољавајући само корисно да једу колаче.

Калцијум и јода - битне супстанци за људском телу

Како убрзати метаболизам да изгубите на тежини? Таке калцијум. Он је поуздан сарадник у овом случају. Према статистичким подацима, узимајући превентивно дозу 1-1, 3 грама, можете убрзати темпо мршављења. У том случају, биће негативних ефеката на кожи, као и његов тон је калцијум зависи у много чему. Једина ствар - пре употребе, будите сигурни да се консултује са својим лекаром, јер овај лек има своје контраиндикација.

Даље не мање важан елемент је јод. Она стимулише метаболизам активирањем штитне жлезде. А коначни значајан за метаболизам је витамин Ц. Осим побољшања имунитета, она активира процес сагоревања масти у организму. Такође има одличну тоник. На пример, чаша воде са соком од лимуна ублажава стрес и умор, подстиче варење, подстиче метаболизам.

Очигледно је да постоје врло једноставна, али ефикасни методи, како да убрзате метаболизам да изгубите на тежини. Таблете су само део терапије. Ми не треба журити да купи реклама и лекови који обећавају тренутни губитак тежине убрзавајући метаболизам. То је бескорисно, али и штетно по телу не само. Потребно је само да прати исхране и вежбања режима, довољно времена да се посвети на спавање и своју исхрану витаминским препаратима који, када се примењују разумно, могу да побољшају опште здравствено стање.

Коначно, мала

Метаболизам зависи од начина живота. Уравнотежена исхрана, адекватну физичку активност и једноставне процедуре - то је кључ, не само танак већ и здраво тело.