Тежина наставља - шта да радим? Плато ефекат за мршављење: узроци и како да превазиђу

У овом тренутку, велики број девојака редовно седе на различитим дијетама, посетите теретану за стицање тонирану и витку фигуру. За многе од њих самих проблема са којима се сусрећу у току тренинга: "Ја сам ангажован у спорту - тежина стоји и даље." Зашто не ради увек се изгубити на тежини уз помоћ различитих дијета или вежбање? Понекад се деси да после неког времена маса је фиксна и не крене напред. Тежина наставља - шта да радим? У овом чланку ћемо разговарати о томе зашто зауставити пенис за мршављење. Који је разлог, како сазнати узрок ове појаве и шта да раде ако је тежина мирује. Тако више.

Ефекат губитка тежине платоу код

Да би смршате, сада постоји велики број различитих дијета. На самом почетку имају добар за мршављење ефекат. Али често долази тачка на којој се тело престане да реагује, и губитак тежине не јавља. Нутрициониста, овај феномен је познат као ефекат плато. Нема потребе да се заустави започети процес мршављења. Ова појава је веома распрострањен. Могуће је да је тело се ослободи вишка килограма релативно једноставан и приступачан начин. Многе жене се питају зашто тежина дијета стоји мирно и не нестаје. Главни разлог за овај феномен се сматра спор метаболизам. Овај процес обично почиње у првој недељи од почетка губитка тежине и може да траје неколико недеља.

Реакција на дијети свако је другачији. Обично, када особа почне јести мање, тело реагује на то негативно. У овом случају, уместо тежине смањује потрошњу енергије. Првенствено ту је ослободити вишка течности у телу, а тек након тога су спалили масти. Дакле, тежина наставља - шта да радим? Одговор на ово питање је једноставан - да настави овај програм.

Маса мирује - разлози

Код људи, постоји широк спектар биохемијских процеса. Да би се исправно функционисао, потребно је одмах енергију путем дисања, деобу ћелија, срчане фреквенције, одржава тонус мишића.

Када велике промене у уобичајеном функционисању тела почиње да доживе стрес. Ту су главни разлози за заустављање исхрану. Један од њих је да се смањи унос калорија. Када се феномен се смањује и потрошња. Ако је тело удобно и смањење калорија јавља постепено, у том случају се адекватно реагује на њу. И метаболизма повећава стопа. То је постепени смањење калорија у исхрани повећава активност хормона који су одговорни за разградњу масти.

Други могући разлог је неуспех да се заустави губљење тежине праву равнотежу у масти хране и угљених хидрата. Због тога, нутриционисти препоручују губитак тежине укључити у вашој исхрани различитим житарицама, а користе их што чешће. Осим тога, важно је да се избалансирати исхрану тако да тело добија оно што му треба:

• Аминокиселине.
• Тхе омега-3 масти.
• Витамини.
• Минералс.

Такође је препрека за мршављење може бити озбиљна вежба. Под ограничења у храни и армираног обуку након прве недеље, резултат је готово неприметан. Од када прекомерно вежбање не догоди липолизу. Потрошња енергије се јавља на рачун угљених хидрата на располагању.

гликоген

У умерене активности гликогена резерве ће бити довољно за цео дан поста. Под условом да у то време није дошло са доласком енергетске хране, почиње распад масти. То је већ могу бити на 10-15% дефицита хране дневног норме. Тек после 5 дана од почетка дијете почиње процес липолизом. Губитак тежине рано се јавља када следећи фактори:

1. претераног губитка течности. Ако је присутан у ткивима тела вишка течности, то ће ићи врло брзо када побољшане физичке активности које убрзавају лифмодреназх и крвоток.
2. Малнутритион. Ако се тело не прима никакву енергију, он је одмах провео цео дан гликоген, а затим пређите на липолизом. Али у исто време успорава метаболизам и значајно ће смањити потрошњу калорија за физиолошких потреба.
3. Употреба диуретика. Ови лекови помажу да се смањи тежину првог дана у исхрани. Међутим, недостатак течности у организму може довести до озбиљних компликација. Један од њих је угрушци крви, што повећава ризик од тромбозе, што доводи до срчаних и можданих удара.

Други могући узроци

Веома важно време да анализира ситуацију, сазнати зашто је тежина стоји и даље за мршављење и елиминишу га. Које друге опције?

Ако је тежина наставља, а обим иде, разлози за заустављање губитка тежине може бити следећи:

• Течност задржавања у организму.
• патолошким стањима.
• Малнутритион.
• Вишак калорија у исхрани.
• Тхе успоравање метаболизма.

Често, људи који желе да изгубе тежину да те грешке у својој исхрани:

1. није ништа рекла калорија. Довољно може значајно да утиче на исход коришћења хранљивих грицкалица или посластица. Поред тога, када се бројање калорија у обзир шећер, уље, на којима се припрема храна, неколико кашике било хране јео када грицкање.
2. Аллоцатион. Не заборави да је унос калорија се смањује као губитак тежине, тако да је губитак тежине од 5 кг је већ значајан разлог за додјелу.

Зашто тежина мирује за мршављење? Разлог може да буде задржавање течности у организму. Ако постоје подочњака, то значи да треба елиминисати оток. Узроци ове појаве укључују следеће стања болести:

• Многи од соли у исхрани.
• Цардиац анд отказивање бубрега.
• Друга фаза менструалног циклуса, која пролази под превласти хормона прогестерона.
• Пријем неких лекова - орални контрацептиви, кортикостероиди, антидепресиви.

Болести које доводе до низа телесне тежине

Многи спортисти имају тенденцију да умањи вредност болести које ометају некој особи изгубе тежину. Тешка ограничења у храни помаже да изгубе тежину, али такође може довести до негативних ефеката на људски организам. Стога је важно да се направи дијагнозу и започети лечење следећих болести, које могу изазвати добијање на тежини.

хипогонадизам

Болест је недостатак производње полних хормона код људи. Ово стање је често праћена мушке и женске неплодности, као и смањење сексуалне жеље.

Хипотхироидисм

Ова болест је смањење у производњи тироидних хормона. По правилу, код пацијената са посматраном умор, губитак косе, суве коже, споро срца и других симптома.

бубрега и срчана инсуфицијенција

У бубрежне инсуфицијенције, а смањење у износу од мокраће и отицање лица ујутро.

срчани проблеми обично су праћени отицање ногу у вечерњим сатима, кратак дах, осећајући даха.

Други тип дијабетеса

Болест се често манифестује у побољшање жеђ и апетит, као и доделу прекомерну количину урина.

Како би се превазишао проблем?

Важно је да се схвати да је ефекат платоа је привремена појава, у којој не би требало само одустати. Ако имате циљ и радити исправно да се она оствари, тежина ће нужно опадати. Ако је тежина наставља - шта да радим? Да би се порази описан ефекат, неопходно је да се придржавају следећих правила:

• Потребно је искључити оне болести које се промовишу гојења.
• Да би се ограничила употребу соли, ако имате тенденцију да се појаве едема, јер изазива вишак накупљање вишка течности у телу.
• не морају по себи ограничава прихватање течности. Треба да се придржавају индивидуалном режиму за пиће. Пожељно дан до два литра воде за пиће. Ако течност није довољно, слом масти неће брзо догодити. Поред тога, треба имати на уму да вода за пиће могу значајно отупи осећај глади за време.
• Уместо тренинга тежине треба да изабере динамичког оптерећења. Они обухватају следеће: бициклизам, трчање, аеробик, пливање.
• је пожељно повећати кардионагрузки.
• То треба да иде више, излаз на базен.
• Пожељно је да се придржавају 10 до 15% калорија у дефицита исхране.
• Типично, за време менструације тежине олакшање не догоди, тако важно је узети у обзир за мршављење.

Поред тога, потребно је да се одморите своје тело, јер поред витамина, хранљивих материја и минерала треба свеж ваздух, довољну количину сна, као и у позитивном емоционалном стању. Позитивно расположење је врло добро помаже у мршављењу, тако да би требало да себи представља леп и једноставан нов начин.

Фастинг дана

Тежина наставља - шта да радим? Нутриционисти препоручују да организује гладовања дана до три дана, ако је тежина не померају са земље за више од три дана. Током ове, пожељно је да се пије доста зеленог чаја, јер садржи пуно антиоксиданата који убрзавају метаболизам у организму. Зелени чај треба пити без шећера.

Систем напајања

Треба да сачини мени који ће бити у равнотежи о саставу угљених хидрата, масти и протеина. Од млечних производа треба да буде напуштен у време исхране, јер се одликују тешким асимилације у организму.

Код особа са минимум гојазних кила иде много спорије него гојазни. Због тога је неопходно да буду стрпљиви и покушати да одговорно у складу са свим правилима губитка тежине, а ујутро пробудити се са радошћу и позитивним ставом.

Поред тога, велики побољша гастроинтестиналног тракта, зоб мекиње. У њиховог коришћења за сагоревање масти је ефикасније јер омогућава нормално функционисање гастроинтестиналног тракта.

Губљење тежине не би требало да провоцира стрес, тако да треба да се држи електроенергетског система, што ће бити без веома строгим правилима и довољно удобан. Осим тога, важно је да исхрана укључен ревизију производа који се свакодневно користе.