БЗХУ исхрана: дневни курс

Бројање калорија. Само један од ове две речи вози хиљаде, тако да су милиони људи у празноверног страха, као да то није тривијалан математика и биологија, али средњовековне мучења. И многи обрачун БЗХУ за мршављење који начин и чини несхватљиво, сложен и тешко реализовати. Али, овај чланак ће покушати да пренесе да бројање калорија, протеина, масти и угљених хидрата - није само тешко, али и врло забаван.

Свака особа, без обзира на његов облик, има у виду грубу представу о томе како да изгубе тежину са својим варијацијама и променама, али суштина онога - морате да једете мање и до више. Међутим, губљење тежине, као и све остало што је у вези са вашим телом и здравља, треба пажљиво прићи, опрезно и мудро, него се ослања, као што је уобичајено, на "руски можда," ради све у једном налету. "Мање, мање!" - решава преко ноћи народ, и уместо да правилно израчунати каква производа потребно је да се избегне, а затим - напротив, не једе уопште, ограничен лист зелене салате за ручак и немасно јогурта за вечеру. Губи тежина исти!

Исход таквог очајног самодовољности и самопоуздања може бити више. Прво, маса такве глади брзо падне доле, тело улази у транс, погоршање здравља, коса испадне, пропадају нокте, зубе. И поглед на било који губитак тежине након ролне, тело одмах захтевати да испуни све одузето од њега килограма и воде уз пар другара у случају новог штрајка глађу. Ливе-некако је потребно. Друга опција: тело ће одмах схватити да овдје то није чиста, и спадају у "суспендованог анимације" одмах престане да дају килограма и марљиво покушава да неодољиве калорија од било ког расположивог извора, и та особа ће имати један пиринач са першуном, да се запита и да се угојим. Ви не желите да се такав резултат, уместо танком, тонирану тела? Онда рачунати БЗХУ за мршављење - то је управо оно што је потребно. Остаје само да се утврди одакле да почнем.

КБЗХУ, шта је то?

КБЗХУ - калорија + протеин + Фат + угљених хидрата, четири концепти које треба да знате са ким, чак и ако то није дотакла питање губитка тежине.

Право стање протеина, масти и угљених хидрата конзумира у исхрани - да ли је кључ доброг здравља, варење, метаболизам, па чак и изгледу, јер све што једемо одражава на нас и вани. Није ни чудо што су сви холивудске звезде одавно пребацио да једу право и пажљиво пратити како би се протеин у исхрани имали мање ни више него што је потребно. И колико би требало да буде, и да ли постоји разлика у правилима?

Тхе норме БЗХУ

Прва ствар коју треба разумети и запамтити особу која одлучује да оде за оброке са обрачун однос протеина, масти и угљених хидрата - да ли је то универзални одговор не постоји, као и рецепт-лек, који прецизно рећи колико је потребно је за мушкарце и за жене колико дечаци и девојчице. Овај однос је веома променљива, а варира у зависности од пола, старости, тежине и физичке активности, па га треба израчуната за сваког појединца.

За израчунавање постоји неколико различитих формуле, попут формуле Миффлин Сан Зхеора и Харрис-Бенедицт. Прецизније и исправити је потребно узети у обзир други, као први независни средства да се утврди њихов степен физичке активности, што веома мали број људи може да се носи адекватно и, као резултат тога, претерује конзумира дневни калоријски.

Али прво, морате да схватите, за шта је потребно протеине, масти, угљене хидрате, и зашто је важно да их размотрити.

Протеини

Протеини - су исти протеин из грчког. Познате речи? Свакако, после свега што се конзумира у великим количинама, "бацање" из теретанама и девојака, то љуљање око пете тачке. Протеин тресе су постали један од основних делова тренажном процесу, па чак и губитак тежине, само је питање - зашто. И зато протеин је, пре свега, градитељ свих ћелија у организму, добро стање косе, коже, ноктију - све зависи од количине протеина које једете. Мање протеина - и нокти су разбијени, коса је шлаг, кожа постаје нездрава. Али најважнија функција врши протеина - убрзање метаболизма. То је због онога што се дешава и мршављење и тежина смањење, убрзање процеса који се одвијају у телу.

Фат

По правилу, сви дијети који се одлуче строинет без икакве обуке, мождани удар одсекао све своје унос масти, да престане да једе све, где је: масне млечне производе, жуманца, масно месо, рибу, маслац и тако даље. И чекају обећану минус на скали. И чини се, наравно, али са њим тамо, и пада косе, опет, крхке нокте и суву кожу. А зашто? Јер маст је битан део наше исхране, неопходно је да се, али у умереним количинама. Пре свега, то помаже да апсорбује масти из хране витамина, минерала, спречавања поремећаја нервног система и губитак еластичности коже. Међутим, вишак масти је одмах депонована у свим "знаменитости" као резерва за хитне случајеве, тако, као што је већ поменуто, сви треба норме.

Царбохидратес

Друга честа грешка - да се уклоне све угљене хидрате и изгубите килограме на неким протеинима, јер су тако цоол прилагодите тело, али такође има пуно нијанси. Наравно, то је много протеинске дијете, али ако их проучавају, јасно је да су угљени хидрати укључени у овај или онај начин, у облику каше или додатних производа: мекиње, кукурузног скроба и других. Угљени хидрати су неопходни за тело, јер дају оно што не дају масти и протеина - енергија. Са недостатком угљених хидрата почети проблема са јетром, метаболизам, накупљања токсина у крви, а све то се огледа у лошем здравственом стању, слабост, поспаност, тремор у рукама, мучнина. Али, вишак угљених хидрата, нарочито једноставне, брзо апсорбује у крвоток, као што су шећер, на пример, сувише брзо претвара масти и депонује. Стога, потребно је знати правила и не седе на једној пилећих прса неконтролисано и бројање БЗХУ мршављење. И да буде лако.

Однос протеина масти и угљених хидрата

Да бисте израчунали однос БЗХУ за мршављење, морате да почнете да израчуна приближна мени и дневне потребе калорија које конзумирате или су само дошли да уђе. Постоји неколико једноставних формула, које сада присутни.

Ако нормалне тежине, а физичка активност сте заузети најмање три пута недељно, број калорија се израчуна користећи формулу: тежина 35 *

Ако је тежина 10 или мање килограма, тежина се множи са 24, а ако више од десет килограма, 20, 30, онда иди стоји на исти начин, али да се пробије губитак тежине у фазама десет килограма, како не да се подвргне тело превише за њега датом моменту оптерећења.

Тако, на пример, за жене тежине 70 килограма, су задовољни својом тежином, дневни оброк ће бити:

70 * 35 = 2450 кцал

За оне који желе да изгубе тежину на 10 кг:

70 * 24 = 1680 кцал.

И након што су израчунали количину калорија, можете прећи на следећу фазу - обрачун исправне БЗХУ мршављење.

И треба имати на уму да је једноцифрен није за свакога, то ће бити за сваког појединачног израчунавања.

БЗХУ мршављење

Међутим, без обзира на личности, нека константа која уједињује све тамо. Приближан стопа БЗХУ за мршављење тамо - је 45/25/30. Другим речима, 45 посто протеина, масти и угљених хидрата двадесет пет и тридесет. Међутим, морамо узети у обзир свој ниво физичке активности, под наглог кочења, ове бројке се мењају, и да ће имати око 20/20/60, јер је телу потребна много више енергије да изађе из тог протеина, као што је већ поменуто, то је немогуће.

У примеру жене желе да изгубе тежину од 70 кг до 60 кг, могуће је видети како да израчунате БЗХУ мршављење проценат.

Као што је већ смислио њена свакодневна храна треба да буде 1680 калорија.

Један грам протеина садржи 4 калорије, један грам масти - 9 калорија, и један грам угљених хидрата - такође 4 кцал. 45% протеина, 1680 кцал - је 756 калорија или 189 грама.

25% масноће, 1680 кцал - је 420 Кцал или 47 г

30% масти - то је 504 ккал или 126 грама угљених хидрата.

Па испада да само 362 грама хране дневно? "Да, могуће је да протегне ноге!" - и мислите да сте апсолутно у праву.

Где се налазимо БЗХУ?

Да би се израчунао однос БЗХУ мршављење, жене су морале да иду преко калкулатора. Да би сазнали колико све што је потребно да поново једе треба да се у њу врати. На крају крајева, није све оно што једемо, изгледа да рафинирано протеина, масти и угљених хидрата.

На пример, пилећих прса, "богиња" од губитка тежине и главни део власти, у 100 грама садржи 23 6 грама протеина, и скоро ништа друго: само 1 масти, 9 грама угљених хидрата и 0, 4 грама. Стога, да "једе" девојка треба 189 грама протеина, она ће морати да једе више од пола килограма дојке.

Али у 100 грама куване хељде протеина ништа - 4, 2 грама, али угљених хидрата - 21, 3 грама, и хељде да ухвати корак са стопом од угљених хидрата треба јести превише као 600 грама.

Као што можете видети, гладна са таквим дијетама и даље тешко да једе све ставити!

Ја сам изгубио, шта је следеће?

Када су ваге су показали гаје фигуру, многи чине једну грешку - одмах бацају се напаја помоћу доказаног шема БЗХУ исхрану и почињу да једу срећно као и раније, буквално "бацање" унутар све оно што је дуго времена да се негира. Исход један: након неког времена омиљених фармерке поново не стане са стране и на ваги и застрашујуће изглед. И све то због оштрог пораста дневних калорија доводи до брзог добијања на тежини. Уосталом, током мршављења тело већ прилагодити смањеном количином калорија, и више од тога ће радо претворити у масти. Да бисте то избегли, калоразх треба да се повећа постепено, увођењем нових производа, не више од једном недељно, а број калорија, повећања укупно до 50. Да, то је спор и досадан, али то је оно што ће вам омогућити да не добију тежину назад.

Да живим са тим целог живота?

Ово питање плаши колико је одговор на њега. Да!

још није измислио универзални таблету која неће ставити на тежини без бројања калорија. Дакле, након што сте научили за себе како израчунати БЗХУ за мршављење, боље је да се обнови не само храну, већ и свету, увођење га у животу заувек. На крају крајева, то утиче не само на тежину, али и на здравље тела, на лепоту косе, здравље коже и изгледу. Бројање калорија - то је најлакши, најсигурнији и најлакши начин да изгубите килограме, није потребно да се плаше и да сврста. Треба да се посвети свом здрављу само десет минута са калкулатором у руци и телу ће вас много година рећи за њега, "Хвала!"