Како смршати жена савет

Савремене методе мршављења су толико различите да је незналица онда не би разумео. Да не купују у бројним рекламним триковима, иза које лежи искрен продати, вреди с обзиром на основне принципе бацање вишка килограма. Поседују информације, можете изабрати ефикасан метод који ће помоћи да се постигне прави резултати.

Мифи

Ако се питате како да изгубите на тежини, прочитајте овај чланак до краја. Прво морате да разумете шта су митови о губљење тежине.

1. смањење Брзо масти.

Чак и ако се маса почне да брзо пасти, то се дешава због уклањања вишка влаге, као и смањење обима унутрашњих органа смањењем количине хране која се конзумира. Маст картон у одређеним деловима тела ће ићи у последње стране, и само ако редовно циљане обуке. Висцералне масти, која формира гранату око унутрашњих органа и има заштитну улогу смањује само уз уравнотежену исхрану.

2. Правилна губитак тежине вам дозвољава да заборави о проблему телесне тежине за све.

Додатна тежина некако вратио. Због хормоналних пренапона, старости и другим факторима, тело мења. Међутим, ако је уравнотежена исхрана, редовно вежбање, и нормално сан долазе у навику, људи неће само тањи, али и здравије.

3. исправан начин губљења тежине одмах убрзава метаболизам.

У ствари, свеобухватно решење за мршављење је веома ефикасна у нормализацији метаболизма. Међутим, овај процес обично траје дуго времена. То не би требало да имају за циљ брз, и дуготрајне резултате.

Сада када знате о основним митова који прате већина рекламних слогана за производе за мршављење, можете прво да утврди шта произвођачи обећавају - истину, и шта - лажи.

Како да изгубите на тежини, без обзира на узраст и пол? Размотримо три основне методе.

Систем управљање напајањем

Храна - извор енергије, мора се прогута на потпуно том износу који је потребан за одржавање живота и одржавање активног начина живота. Сваки програм мршављења почиње са дијететски мени. Лосе Веигхт исправно - не значи не једу ништа. Исхрана треба да буде потпуна и покрије потребе организма за протеинима, угљеним хидратима, мастима, витаминима, минералима и другим хранљивим материјама.

Како почну да губе право тежине? Неопходно је да се повећа разлику између износа потрошене и потрошен енергију. Другим речима, постоји потреба мање и крећу више. Овај принцип, примењено једнократни, дајући телу подстицај, и он почиње да користи енергетске ресурсе активније. Овај почетак метаболизам период ће трајати око 7-10 дана. Следеће треба да следи опште смернице и троше 2200-2700 кцал за жене, мушкарце - од 2800 кцал дневно или више, у зависности од категорије свакодневног физичког или менталне активности.

Не заборавите да пије режим. На крају крајева, људи често мешају жеђ глади. Ако пијемо најмање 2 литре пречишћене воде дневно, чиме се губи тежину правилно и дати вам прилику да доведе тела токсине, наравно.

Активна лифестиле

Како да изгубите на тежини правилно и ефикасно? Ко ми ћемо истражити ово питање. На колико често и интензивно се људи кретали, зависи од висине трошкова енергије. Активни режим помаже да се не само сагорева калорије добијене са храном, али и доприноси благостању. Када возите појаву стајаће процеса своди на нулу, нормалне хормона, тренира срце, мишићно ткиво је у доброј форми, што је оно што је - велики потрошач енергије добијене из хране. Због тога, човек је развио физички, троши више калорија чак у мировању. Размишљамо о томе како да почну да губе право тежине? Одмах подесите да редовно вежбање. То може бити не само посебна обука, али и обични дјела на дневној бази. Уместо путовања за превоз боље да хода неколико престане пешке, стан је корисно да се попне уз степенице, а не лифтом, и вигуливаиа пса, уместо пушења цигарета бољи тренинг на траци. Повећавају своју активност и да се придржавају уравнотежену исхрану, не примећујемо како поступно правилно губљење тежине.

Одговарајући сан

Неки људи верују да је маст око стомака и кукова се формира на оне људе који иду касно и спавају мање од 7 сати дневно. Миран сан је важан део програма мршављења. Када особа спава, он освежава. Ако немате довољно сна, повећава апетит. Као резултат тога, количина хране поједе, као по правилу, више него што је заиста потребно. Ако сте заинтересовани за то како да изгубите на тежини правилно и ефикасно код куће, нешто у вези здравог сна (од 11 часова до 6-7 сати) не сме бити заборављено.

Поступци

Дакле, то је преглед општих принципа у борби против вишка килограма. Следеће, размотрити методологију како да смрша жену.

Тигхт распоред, породица, домаћинство послови ... време је за јело је могуће да се пробију само када се ради све, као резултат тежине хране почиње да расте. Понекад је узрок додатних килограма су хормонски поремећаји. Погрешно мислити да ако цео дан тамо, а увече ће дати свој стомак, онда изгубе тежину. Правилна исхрана - основа за одржавање хармонију облика. Није само силуета мора бити угодне оку, али и млади коже, ноктију и косе стању. Поред лепоте, треба снаге на бројним случајевима.

Избор здраве хране је о

Први пут када жена почне да успорава метаболизам, стајања на прагу 30 година. Од тог доба, тело губи око 1% мишићне масе, постепено мења структуру костију. Како да изгубите на тежини после 30 година? Потребно је пратити неке препоруке. Шта? Сада ћемо рећи. Истовара недеље је, у 20 година, неће помоћи. Дијета је потребно да буде узрасту. На пример, мени за дан може бити:

Б: сир - 100 г, сир - 50 грама, поврћа / воћна салата са неколико кашике јогурта, 2 хлеба интегрални, Кофеварка / без шећера;
ужина - Аппле Греен / краставац;
оброк супа поврће, сушено говедина - 100 грама, салата са грашком и маслиновог уља;
ручак: 250 мл јогурта / јогурта / киселе јабуке / авокада / краставца / спанаћа;
Вечера: сир 100 гр / козји сир са зачинским биљем или Грчка салата са фета, бесквасни хлеб.

Нутритионал Типс

У случају неконтролисаног глади дозвољено да једе или пије зелени биљног смоотхие зелениш. Неопходно је да се у потпуности елиминисати шећер, и ограничити унос соли. Обично је боље да замени море, штета од тога је много мање. Салате се препоручује да додате зачине, који утичу на организам као масти горионика. Ово укључује цимет, ђумбир, бели бибер, оригано, мента. Ево како да изгубите килограме након 30 до остати снажан, млад и енергичан!

За менију шаблона, можете додати своје производе. Основа исхране - протеина и угљених хидрата изведени из поврћа. Еатинг на овај начин, можемо изгубити тежину правилно.

Пхисицал ацтивити

Важан и ефикасан процес смањења тежине компонента физичка активност. Како да изгубите на тежини? Жене после 30. треба да обрате посебну пажњу на тренингу, јер мишићна маса смањује сваке године због смањења физичке активности и хормонске промене. У многим женске спортски центри нуде свеобухватна решења како да смршате правилно и ефикасно. Они су засновани на принципима уравнотежену исхрану и редовно вежбање комплекса.

намене мора посветити најмање 4 сата у недељу, дан воз оптимално. Тако мишићи ће добити времена за потпуни опоравак, током које је већина раста. Ако се тело већ обучен, можете вежбати сваки дан, наизменично кардио са снагом. Сваки од њих би требало да почне са 20 минута загревања, да се загреје мишиће и лигаменте. Онда, ако је кардио, може да се време за покретање, ритмички ходање, скакање конопац или аеробне вежбе. Када се напајање након тренинга седнице треба да ради са пондерисања. У једној тренинга је најбоље радити од своје мишиће ногу и притисните следећи - леђа и горњи део тела. Током вежбе неопходно је пратити дах. Цхецк оут вежбе које су вам потребне да се истегне.

Сада знамо како да изгубите на тежини. Као што можете видети, не може без спорта.

На крају, сматрамо корисним Дринк Реципес

У многим женским часописима стручњаци за контролу телесне тежине дају савете о томе како да изгубите на тежини правилно и ефикасно код куће. Да ли је то могуће урадити сами? То је!

Основе правилне исхране, ми смо прегледали. Можете да додате неколико рецепата. На пример, у жељи да изгубе тежину имати користи од ђумбира пиће. За њену припрему потребно неколико комада корена и 250-300 мл кључале воде. Баи ђумбир са топлом водом, потребно је да му дам инфузију да се охлади. Након достизања собне температуре, може се додати кашичицу меда. Одличан ефекат тон је обезбеђен.

Неприметно да изгубите на тежини као код куће кад пијемо зелени чај. Богата је елемената у траговима, убрзава метаболизам.

Смоотхиес

Одличан начин да изгубите килограме је глатка направљен од кивија и спанаћа. Овај коктел - шампион о садржају витамина, минерала и хранљивих материја. Дуе спанаћ је богат биљним протеином који је основни градивни блокови за мишићно ткиво. Да би се припремио неопходну 1-2 киви, и 5-7 велике листови спанаћа. Уз све што је потребно да исецкати блендер.

У коришћењу ових коктела, да изгубе тежину код куће.

Како се процес мршављења, не заборави добар одмор. Није ни чудо што светски познатих филмске звезде Тајна његове лепоте се зове сан ноћи. Наравно, они не могу без стручњака негу лепоте и све врсте козметичких снимака, али са таквом заузетости и константног стреса здравља такође захтева подршку. Тај сан је основа за нормално функционисање нервног система. Ово је период када је мозак у стању да поново. Релаксација позитиван ефекат на изгледу. Слим фигуре - није изузетак.