Колико калорија дневно морате да изгубите килограме без строгој дијети?

Свако жели да има лепу витко фигуру, али мали број људи може добити, без ослањања на физичке активности и исхране. Али, шта ако вежбање није довољно времена, а трпе разне дијете једноставно немају моћ? Решење је једноставно - довољно да рачуна калорија и држите га се. Одмах се поставља питање: "Колико калорија дневно треба да смршате?" Све зависи од старости, висине, тежине, као и ниво физичке активности неке особе. Много зависи од стопе метаболизма. При повишеној метаболизма, особа је потребно више калорија, и обрнуто.

Формула цоунт

Постоји много формуле по којима можете израчунати колико се троши калорија дневно да изгубите на тежини. сви они садрже фактор који се множи са жељене тежине за вас (на тежини коју желите да имате, а не онај који имате у овом тренутку).

Леарнинг бројања калорија

Дакле, да науче како да броји, колико калорија дневно треба да изгубе тежину. Да би то урадили довољно извршити неопходне математичке операције са следећим формулама.

Формула 1

Први корак. Обрачун основне метаболизма током комплетног остатка

жене:

• од 18 до 30 година (телесна маса к 0 + 2 0621, 0355) к 240;
• од 31 до 60 година (телесна маса к 0 0342 + 3 5274) × 240;
• 60 година (телесна маса к 0 + 2 0377, 7546) к 240.

Мен:

• од 18 до 30 година (телесна маса к 0 + 2 0630, 8958) к 240;
• од 31 до 60 година (телесна маса к 0 0484 + 3 6533) × 240;
• 60 година (телесна маса к 0 + 2 0491, 4586) к 240.

Други корак. Обрачун при напору

Да бисте добили потребну количину базалног метаболизма помножите резултат за фактор физичке активности:

• 1, 1 - ниска физичка активност (до 2 часа недељно);
• 1, 3 - умерена физичка активност (3 до 5 сати недељно);
• 1, 5 - висока физичку активност (од 7 сати у недељи).

Ако не остварују, најбоље је да се не изаберете једну од коефицијената физичке активности, као што једноставно додати екстра калорије које ваше тело неће потрошити.

Трећи корак

У добијену резултат додаје 10% (на основу укупне количине калорија које су неопходне за тело за варење хране).

Формула 2

Жељени Тежина множи један од коефицијената:

• 27 - ако апсолутно не остварују;
• 29 - ако ретко било какву вежбу (једном недељно);
• ​​34 - ако обавља 2-4 пута недељно (око 3-4 сати недељно);
• 37 - ако обавља 3-5 пута недељно (око 4 до 5 сати недељно);
• 42 - ако остварује сваки дан (7 сати недељно).

Нијансе

Правилно израчунавање калорија - не значи да жељени резултат. Ипак је потребно да знате како да се једе. Да изгубите на тежини, морате ограничити потрошњу одређених производа, односно брашна и слатког, масне, пржене. Неопходно је да се у потпуности одустане од брзе хране, чипс, слатке напитке, олакшају храну. Неопходно је да се развије дијету. Пожељно је да се одустане од разних грицкалица или друго заменити их са свежим воћем и поврћем, свеже. Идеални реализација се уноси четири пута дневно у интервалу од 3 х. Није пожељно конзумирати храну за мање од два сата пре спавања. За постизање бољих резултата у пола сата пре оброка, можете пити једну или две чаше воде, који нема шта да пију два сата после.

Бројачи калорија

Поред низа формула, постоје разни бројачи да ће утврдити колико калорија дневно треба да изгубе тежину. Поред тога, они се могу користити да бројим калорије потрошене од вас. Довољно је да унесете податке: шта Производ који сте појели и колико, а бројач већ учинити све потребне калкулације. Користите бројачи је много лакше него да све калкулације сами, јер садрже готове информације о одређеном прехрамбеног производа.

Мајор Форце Ове формуле нису увек важи. Обично они рачунају приближну количину, како би се поуздано утврдити колико калорија дневно морате да изгубите на тежини, они нису у стању. Ако у току прве недеље нећете видети резултате (од 800 до 1200 грама или више), довољно је да се смањи ниво калорија по стотину јединица недељно. Често, тако да је тело навикне на минимални износ калорија и престане да одустане тежину. У том случају неопходно је да се постепено повећавати и смањивати количину калорија, тако да тело није у стању да се прилагоди некој норми.

Фаст ресулт

Наравно, рачунајући калорије, добићете резултате, али је боље да се комбинују ове методе са физичком активношћу, чак и ако је минимална. На тај начин, не само да се отараси додатних килограма, али ће сачувати кожу од стрија и опуштене.

Додатни ефект и употреба

Ефикаснији реализација би била комбинација вежбања и калорија бројање са разним третманима воде и масаже. Ово не само да ће убрзати процес зхиросзхигателни, али и да ваша кожа свиленкастом и баршунастом.