Девојке бацање: Хеалтх & Беаути

Већина даме рекао да је оптерећење снага - ово је чисто мушки занимање, и да се одржи облик довољно је да повуче неколико лекција о обликовању или Степ аеробик. Заиста, колико често сте ви видели да је у теретани крхком девојком потисак гвожђа? Девојке питцхинг није таква реткост, али није неопходно да журимо у крајност, у ствари, тренинг са теговима су корисни за све.

Гарнитура мишићне масе. Да ли је потребно?

Наравно, плес, и аеробик - је одличан начин да изгубите килограме и затегните фигуру, али то није довољно. Током времена, тело се навикне, а тежина неће померити више са мјеста, и са њим, кожа може изгубити своју еластичност. Неке девојке се плаше озбиљне планинарења у теретани, јер не жели да се стави у категорији "Девојке ваљка". У ствари, вежба за тренинг са теговима ће помоћи да ваш лик више затегнут. Један је само почетак, и повећана маса мишића ће трошити калорије јели ви, који ће на крају довести до бржег губитка тежине. Плус, ће изгледати као анорексицхку, мишићи ће вам пружити лепог тела без вишка масноће. Жене питцхинг слику која плаши многи, тражио форму за много година, током обуке су користили различите лекова и додатака исхрани како би се такво тело, то је њихова информисаност избор, који је коштао пола живота провео у столици за љуљање. Жена, у принципу, тешко изградити мишиће него мушкарци, имају велики број програма направљених специјално за жене. Они су усмерене на јачање срчаног мишића и исправљање проблема области. А категорија од "девојке ролл" - то је готово немогуће циљ, јер захтева много времена и труда.

Обука и снага

Ако сте озбиљно одлучили да се укључе у теретани, треба заборавити реч "дијета". Наравно, моћи ћете да смршате ограничавањем исхрану, али на првом месту биће потребно више од масти и мишића. Вреди размишљати о преласку на спортској исхрани, уравнотежена и богата протеинима, јер су основни градивни блокови мишића. Таква исхрана се назива и "сушење", прибегавају томе, ако желе да смање телесне масти проценат. Девојке увалити се придржавају следећих исхране:

• без масти, само печена или кувана месо и поврће;
• укључују производе који садрже витамине и минерале као што су риба, сир, сира;
• да се избегне уља, оштрих и високо посољеној храну;
• је најбоље мањих оброка 5-6 пута дневно;
• мора имати житарице, сушено воће и ораси.

Новајлије важни да не претерате са вежбама. Први пут да дају најбољи време чучњева, склекова и разним увијање, не заборави истезања.

Немој да се повредиш

Пре него што се упишу у теретани, боље је да се консултује доктора који ће дати потребна упутства. Људи који су доживели срчани удар, које пате од хипертензије, аритмије и астме боље да се гимнастиком, али не теговима. Труднице треба да остварују у теретани са леђа и само под надзором тренера. И запамтите, свој циљ - еластичне кука Дефинед мишиће и руке, а не груди мишиће који постају бацању. Девојке морају да имају довољно тонус мишића, што је корисно не само за одржавање фигуру, али и за целокупно здравље.