Како ојачати мишиће леђа, груди и руке

Бацк мишићи - није само исправна положај, али и велики естетски. Они су главни елемент који ствара савршену фигуру, тело људи. Могуће је да се на месту гајба пива стомак, али ако момка о природи уских рамена, нема вести неће помоћи. Овде и треба да науче како да ојачају своје мишиће леђа. Није последње место такође заузимају руке и груди.

мало анатомије

На леђима су главни латиссимус, трапезиус и лумбални мишића на грудима - велики и мали, и на рукама - трицепс, бицепс и подлактице. Сваки од њих може да се пумпа, стварајући одличне олакшице и јачање здравља. Зашто смо у овој теми у комбинацији ове групе мишића? Јер неки од вежби укључују све од њих у раду. Сада долазимо до питања како ојачати мишиће леђа, груди и руке, пажљиво. треба да пажљиво читате, јер то зависи од ваше здравље.

Како да ојачате мишиће леђа?

Ова група мишића јачају пожељно коришћењем шипки, односно са различитим везе. И овде морате бити врло пажљиви, јер ако се претера, можете зарадити а веома тешке болести кичме и лумбални. На такве обуке добију највећи број повреда.

С друге стране, ако сте урадили све добро, онда болест кичме нећете добити било. Дакле, само о вежби, које ће дати одговор на питање како да се ојача мишиће леђа. Да би се постигли добре резултате треба да урадите више од три вежбе по тренингу. У исто време, ако желите да добијете помоћ, мораћете да петнаест понављања, али ако само натерати - то је довољно за седам. Вежба обавља боље под вођством искусног тренера који ће вам направити најоптималније скуп тренинга, без опасности по здравље. Али ако не могу да идем у теретану, можете да урадите згибова, мењају с времена на време растојање између руку. То ће омогућити да се укључују различите групе мишића раменог појаса. Али за пуни развој леђа и даље треба да идем у теретану, где ће фитнесс опрема омогућити да раде различите врсте вежби.

Како ојачати грудне мишиће?

Овде, такође, има своје специфичности које се морају узети у обзир. Вежбе за мишиће груди директно укључују трицепсе. Јер није потребно да се комбинују своју обуку у једном дану. Све вежбе су оне или друге врсте склекова, који су приморани да раде грудне мишиће. Поред тога, биће неопходно радити са бучицама. За почетнике режим обука треба да буде нежан. За укупан развој у раним фазама имају довољно склекове, бенцх пресс са бучицама у лежећем положају, склекове на решетке и бучице информација у лежећем положају. Сваки од вежби треба да обавља три сета који садрже десет понављања.

Како ојачати мишиће на рукама

Ова група, као што може да разуме, боље је направити разлику између тренинга груди и леђа, као што су вежбе укључују рад раменог појаса. Јачање мишића руку предлаже извођења наставе са тегова и тегове. Због тога, овде се заобилазе теретана страна не. Подразумева се да је обука мишић треба да се одвија под надзором тренера, који ће моћи на време ћете прилагодити и избегле фаталне грешке које могу уништити резултат и да те повредим. Почетници би требало да било који од вежби за три сета, сваки са шест до осам понављања. Обука се може вршити посебно за бицепс и трицепс, и могу да комбинују рад оба типа мишића.