Бутине за вежбе код куће

Данас, људски живот постаје неактивна. Већина људи, посебно оних који живе у граду, немају физичку активност. Наравно, још увек постоји занимање, да се крећете, али све механизована и ускоро, можда, цео човечанства ће само извршити рад мозга. У не баш користан високо-калоријске хране не мањка. Отворене разни кафићи и снацк барови у којима храна је углавном пржена и масна.

Међутим, није све тако лоше, много људи који су укључени у спорту у слободно време. Многи од њих иде у теретанама, у којима проводе доста времена, док су остали обуку код куће. Мушкарци добити мишићне масе, жене желе да буду танки. За оне и друге различите симулатори, који делују на различитим мишићима. Популарне вежбе за мршављење на ноге и бутине.

Занимљиво је да сваки физичка активност односи било кардио или принуде вежбе. Ако је први да обухвати све покретне спорт као што су трчање или пливање, затим на друго - у разним занимањима која захтевају снагу. Такви спортови попут тегова или тегова, само погледајте сл. Кардио потребно апсолутно све, чак и бодибилдери који, у теорији, су окупирана само изградити мишиће, укључити их у вашем плану обуке. Али снага може да надокнади за многе, али да у потпуности замени их је готово немогуће. Вежбе за мршављење ногама и бутинама може применити на оба типа. Али како без разних вежби машинама које симулирају рад на мишиће? Шта ако нема сврхе да се добију на тежини и постају мршавије само код куће?

Излазни

Одговор на горње питање је једноставан - вежба са сопственом тежином. Они који желе да се танак и лепу фигуру, углавном жена и девојака, мора комбиновати и кардио. Данас, можете да урадите вежбе за бутине код куће. Они су веома разноврсни. Искуство је показало да када тежине веће шансе да се угојим ноге, нарочито бутине. То је ови делови тела треба да се највише учита. Вежбе за бутине су веома разноврсни, али да постигне одређене резултате, они треба да се користи до максимума.

Мусцле или не

Пре класе почети да се одлучи да је неопходно - да изгубите на тежини или изградњу мишића. Ако изаберете бившег, главна ствар - не претерујте са оптерећењем. На ноге, посебно бутинама, мишићи се рапидно расте. То је управо оно што бодибилдери користе, међу којима, узгред, много девојака и жена. И овде је вежба за мршављење ноге и бутине је намењен онима који желе да имају витку фигуру. Главна ствар - да задржи равнотежу између моћи и кардио и зауставити у време када је повећање оптерећења.

Цардио бутине на

Наравно, кардио је сасвим у стању да утичу на тежину у бутине. Руннинг или ходања је најбољи спорт на ресет килограма, не само у овој области, али и целом телу. Вежбе за бутине имају за циљ да се изгуби тежину у другим деловима тела. На пример, када се користи потребно је радити не само доле, већ и тело и руке. Због тога, ова врста спорта је универзална.

Бициклисти ће такође помоћи да изгубите на тежини. Наравно, када се тренира код куће морате да купите симулатор, али је боље да прибегне класика, који је за вожњу на улици. Други метод има значајне предности у односу на први, јер свеж ваздух, што доприноси бољем спровођењу вежбе код куће нису замењени. Исто тако, Елеватион промене које се дешавају на много начина, указују на велики напор. Међутим, нису сви имати прилику да путују на бициклу улицом. Због тога је неопходно да се правилно приоритет.

Диет

Ако користите вежбе за бутине, треба да следите дијету. Ако је циљ да изгубите на тежини, треба искључити из исхране високо калоријске хране. Међутим, када надуване мишићима боље да конзумирају више намирнице богате протеинима. Такође можете да користите и протеине, иако је, у ствари, једно те исто. У сваком случају неопходно је да се елиминише масне и слатке хране, ослободити лоших навика, једу више поврћа, воћа, житарица, речне и морске производе. Такође, требало би да пијете више воде, најбоље минералне и содне. Такође би требало да искључују со. Занимљиво је да током вежбања потрошња воде је забрањена, боље је да допуни резерве влаге после тога.

режим Обука

Вежба за ноге мршављења и бутинама захтева редовно вежбање. Ако се упустите у једном недељно, да би се постигао жељени резултат ће бити тешко. Стручњаци препоручују да изврши низ тренинга са 3-4 пута недељно.

Треба напоменути да је оптерећење од сопствене тежине односи се и на њих. Али кардио може и треба обављати свакодневно, наравно, под условом да се настава неће одржати до потпуне исцрпљености. Међутим, немају сви могућност да се укључе у овом режиму. Многи немају времена јер рад или домаћинства пословима у, док други једноставно не може да издржи толики број интензивног тренинга недељно. Наравно, за почетнике је боље да тренира мање, али је неопходно да се постепено повећава оптерећење.

Оно што је у њему

Требало би да користе ове вежбе како би се уклониле бутине, али поред своје основне намене, они су у стању да се ослободимо целулита, јачање мишића и дати им леп облик. Наравно, пумпа мишић треба подесити ако је потребно. Ви не можете да видите како бутине постати сличан људима. Иако није потребно да се практикују у мери у којој је могуће пре заустави, онда само наставите фит.

Екерцисес

Да изгубе тежину на бутинама, можете користити различите начине. Они који желе да их пумпа, требало би да се конзумира протеине за раст мишића. Многи од ових супстанци су у вези са нечим штетним, па чак и опасан, али нема разлога за такве одбитке. Протеини - су исти протеини који се налазе у било којој производима, али се узгајају вештачким средствима. Због тога апсолутно безопасне супстанце, наравно, ако их једете у умереним количинама.

Конвенционални храна богата протеинима, треба да буду укључени у исхрани чак и оних који не желе да се претерано увећан мишиће на бутинама. Они су корисни за тело и замењена високо калорија хране. Поред тога, мишићи не могу бити веома изражене, а који морају бити укључени у већини. Бутине ће изгледати слаби. Ви свакако може ићи напријед и да се не бави због предивног фигура, али због мишићне масе, али већина преферира да остане у првој фази. Али шта вежбе су очишћени бутине, размотрити даље.

Руннинг

Руннинг - може се рећи да остваре универзална. Како да уклоните масноћу од бутина? Само почети да раде. Вежбе на улици, не само да је тело у форми, али и побољшати здравље. Руннинг само боље изабрати оне који не желе надуване мишиће бутина.

Постоје две верзије ове вежбе, која је постала спорт. Први - класа на улици. Други - покретној траци. Референца ће сада бити представљен са позитивним и негативним странама оба. Руннинг на улици је корисна јер подразумева дах свежег ваздуха, који, наравно, је корисно, а коте ако се активност не одвија на стадиону. Наравно, постоје и мане. Не увек имати прилику да се укључе у улици, ни временски услови не дозвољавају или не одговарајуће место и време. Због тога, многи људи бирају траци за такве активности.

Да ли су вежбе за бутине увек удобно код куће. Међутим, трака за трчање је веома скупо. Наравно, можете купити јефтину лош квалитет или узети неког на привремено коришћење, али у овом случају треба имати на уму да је покретна трака је лако покварити. Постоји могућност коришћења траци у фитнес сали. Посебне тренери који раде у спортским центрима, помоћи у решавању проблема и покупити посебан програм обуке.

ропе

Скакање конопац је изузетно корисно за цео организам и бутине посебно. Они тренирају на кардиоваскуларни систем, тако добро као додатак ради. Користите конопац се препоручује сваки дан, али не све новајлије су у стању да издрже такве оптерећења, тако да је најбоље почети у малом. Ови стручњаци су у стању да направи скокове дуже време, неки су у стању да се носи са више од сат времена.

Она треба да приступе избор пројектила одговорно. Њена дужина би требало да буде удобно. Конопац изаберите лако, једноставно стане на њега и протежу руке док их држи у алатки ивицама. Тхе Палмс треба да буде на нивоу испод пазуха. Контраиндикације за скок и не остављају без пажње. Пре почетка било вежба је боље да се консултује лекара. На пример, оне који имају проблема са крвним судовима мозга, није препоручљиво да скочи.

Скок конопац се користи за обнову мишићима. Користи се од стране многих спортиста. Ако, на пример, да комбинују скакање исцрпљујуће рун, скок конопац може бити мања вежбе које имају за циљ постепени прелаз ногама да се одморе. Наравно, све зависи од оптерећења. У принципу, конопац - велики одговор на питање шта да користе вежбе за ноге, бутине посебно.

Скуат

Цуцњеви помоћи у изградњи мишића изузетно добро на бедрима или изгубите на тежини. Постоји много различитих врста вежби. На пример, са шипку или тегова, бугарским чучњева. Зашто ти треба терет? За највећи ефекат. Обавља цуцњеви треба да буду у складу са одређеним правилима:

• Један не може узети рад, који је тешко радити вежбе. Главна ствар - не тежина и комплексност, а број трбушњака. Такође, врло је вероватно да држите рад и пад, посебно бугарске трбушњаке.
• Да би се вежбе прати 8-15 време приступа. Не би требало да чучањ да заврши исцрпљеност, боље је да их комбинујете са кратког одмора. Као што је приказано, то је наступ најбољег ефекта на резултат.
• Може се комбиновати са било којим другим вежбе, такође усмерен на ногама. Тако да бутине мишића може опоравити следећу приступ.

Бицицлинг

Ако се питате како да уклоните масноћу из бедара, специфичне вежбе за овај тип није обавезно. Најбоља опција би собни бицикл. То је најразвијенији мишиће у овој области тела. Користите бицикл, можете сваки дан. То је одличан такође развија респираторног и кардиоваскуларног система. Велики број спортиста користи бициклистичку вожњу у свом тренингу. Најбоље од свега, наравно, учествују у овом спорту у улици. Ово вам омогућава да остваре максималне резултате. Али не увек имати прилику, тако да би требало купити фитнес машину. Он је, за разлику од траци није толико скуп. Исто тако, позитивна страна бицикла је да апсолутно свако може да се бави тим на. Постоји строга забрана. Наравно, потребно је израчунати оптерећења, узети у обзир ниво физичке кондиције. На вежби бицикл може да се бави на дневној бази. У оквиру су у потпуности опоравио 24 сати мишића. Такође је добра идеја да се комбинују обуку са другим вежбама, као што су чучњева или трчања.

Вежбе лежао на леђима

Све технике које су описане у наставку ће се односити на власт. Лако је ове вежбе за бутине код куће.

• маказе. Да бисте извршили потребне леже на поду и подигните Легс 10 цм. Затим треба гурати их тако високо, и поново прикључите. Ове вежбе развијају велике мишиће. За њих, биће вам потребан само простирку, који се може купити у продавницама спортске опреме. Можете извршити на потпуне исцрпљености, није вероватно да преживе стомачне мишиће.
• Прво треба да оде на било коју страну. Ставите једну руку иза главе, други савијена у колену да задржи ногу најдаље од пода. Ово је полазна позиција. Када напетост мишића достигне максимум, потребно је да почне да подигне ноге како близу пода. Тако да је потребно неколико пута да изврши, а затим прећи на другу страну.

Закључак

Свако бира шта да ради вежбе. Бутине може произвести различите начине, главни су горе описани, али постоје и многи други. То можете учинити и код куће и у сали, а на улици. Али прва опција је погодна за скоро свакога. Многи вежбе за мршављење бутине за 3 дана може да донесе резултате. Главна ствар - да види циљ.