Тренинг у теретани за жене мршављења

Уколико се одлучите да се укључе у фитнесу, али не знам који програм је погодан за ваше тело највише, провјерите врсте обуке и друге корисне информације. А онда ћете избећи такве грешке, као што је превише превише надуване Бедор мишића, ако сте већ обимна.

Ми смо изабрали тип вежби према подацима

Почнимо са к-облика. На слици ширина к-типе раме једнака ширини карлице. Струк на овој слици је невероватно танак, што га чини власник танак и фигуру многи сматрају стандард лепоте. Ово је стандардни 90/60/90.

Али, нису сви носиоци к-фигура изгледа добро јер вишак масти је у стању да уништи хармонију. Међутим, треба имати у виду да власници таквог фигура је лакше довести своје тело како само у првим данима у теретани.

Као проблем

Главни задатак од девојака до к-фигуре - је одржавање у тону све мишићне групе и контролу сопственом тежином. тренинг у теретани за девојке које имају цифру од к-типе, а заправо не требају. Ова цифра се не плаши трансфера, јацини прераде само једну групу мишића.

То ће сада бити приказан у теретани за девојчице, који имају и типа фигуру.

Власници бројке које сам типа, као по правилу - финим костима девојку, није склон гојазности. Као и са претходном врстом ширине рамена која је једнака ширини кукова, струка не само изразио, али у ретким случајевима то је шири од рамена и кукова, као мало дете. Главни проблем са овим типом облика - да чак и један помоћни килограму одмах депонован у струку региону, а та бројка узима облик бурета.

Беваре Грешке

Улази у собу, носиоци овог типа личности почети Хард Роцк притисните да збаце омраженог килограма у стомак, а не ради са мишића руку и ногу. Као резултат њихове грешке су чак и шире струк, док је преосталих танке, а понекад и слабу руку и ногу. Само за обуку фигура и типа потребно је пре свега да се фокусирају на рукама и ногама да их разочарам и они су пропорционалне у обиму, а само у крајњој инстанци да пумпа новинаре. Даље насликао програм вежбања у теретани за жене чији Т-тип облик.

Т-тип - врста атлетске фигуре, која има уске бокове и широка рамена. Када вишак килограма је обично депонован у горњем делу тела, са ногама готово не штрајкове, и шта је целулит, ова врста облика не зна.

Ми правилно расподелити терет

Главни проблем са тренинга, Т-тип - оптерећење на дну, и да пумпа за повећање мишићне масе, а горња не савијају, али сагоревање масти.

најбоље за дну рада са тешким теговима, вртећи ноге и задњицу, а мала количина времена. То је боље од многих тежине и малим бројем понављања него мало угојила и многих понављања. Када се препоручује вишак масти да укључи кардио.

Сада, на шта би требало да буде програм обуке у теретани за девојке које имају фигуру типа-А.

А-Типе - бројка која подсећа на облик крушке: дно је знатно шира рамена. Масти у овој врсти депонован у доњем стомаку, боковима и задњици. Ово је најчешћи фигура, често пате вишак килограма.

Циљ ове врсте фигуре - да би се уклонио вишак масти из бутина и задњице и рамена дизаних до крушка типа фигуре да дају облик пешчани сат.

Највише страшна грешка да девојка са А-типе фигуре - превише пумпа ноге у покушају да отерају масти, док је горњи остаје практично непромењен од мишића ногу пумпе је много лакше него мишића руке. У ову врсту масти и без добро развијене бедара мишића, арм мишиће и слаба.

Два програма

Добро је знати! Који год циљ можете наставити, сви ваши напори ће возити све унутра, ако ћете да урадите барем 3 пута недељно. У идеалном случају, да се укључе у једном дану, али ако сте већ годинама не дозвољава вас, а ваши мишићи не могу опустити када сте у једном дану, а затим покушати да уради 3 пута недељно, равномерно дистрибуира класе. Пратећи програм обуке ће бити дат у теретани за дјевојчице 3 пута недељно (за почетнике).

Само да долазе у теретану програм треба да обухвати вежбе за све мишићне групе, али мало. Овај тренинг за цело тело, за сваки мишић. Као резултат тога, тело и мишићи загреју, припремљен за оптерећењем, а мрзела масти од тренинга до тренинга да се топи пред нашим очима.

Ако је новајлија одмах примити смртоносну дозу обуке за мишиће, они ће бити кује до преоптерећења млечне киселине, болесним и спортиста ће пробудити стално сломљена. Ништа добро неће изаћи из ње.

Понедељак, уторак и среду на придошлица мора да прође исти:

1. Варм (конопац, трака за трчање, собни бицикл).
2. Цуцањ, стискање, савијање торзо.

Све вежбе треба да уради исто. На пример, 3 сета 15 пута сваки. После сваких 15 пута веома мали прекид у 1-2 минута и наставио понављања. Укупна добити 45 пута на сваке вежбе, без обзира да ли је трбушњака, склекова или нагињања.

На крају тренинга да ради истезање.

Сада је тренинг у теретани за дјевојчице 3 пута недељно (за напредне).

Почиње након месец дана загревања, када су тела, органа и мишићи спремни за озбиљније оптерећења. У овом тренутку, ваш лик је већ стиче атрактиван и паметан изглед.

Да бисте то урадили, морате да се пробије на 2 дела месечно, на основу менструалног циклуса. Прве две недеље - период одмах након женске дана. У овом тренутку, тело осећа весело и добро носивост. Друга две недеље - период од 2 недеље пре почетка менструације. У овом тренутку, хормонске промене и енергетски биланс у телу, умор поставља у више брзо, јутарње буђење после тренинга тешко. У првој фази треба да се бави са максималним оптерећењем вођењем исти као и горњег дела тела и доњег један. Тежина може бити тешка за подизање, ако програм обуке обухвата рад са тешким теговима.

Друга фаза је неопходно да се елиминишу тешке терете на стомак, тако да можете стати на врху или на јаја.

Током дана потреба за обуком жена, треба само да искључује било какву терет на стомаку. Ових дана, добар посао на бицепс, седи, или са бучицама, лежи на поду.

кардионагрузки

Шта би требало да буде тренинг у теретани за девојке да изгубе тежину у светлу ове недеље? Велику помоћ у борби против вишка килограма кардио. У светлу ове недеље (прва 2 недеље након менструације) могу приуштити комплетан асортиман и укључују конопац, трчање низ улицу, трим стазе или ритмичке плесове.

тренинг у теретани за жене мршављења у тешком недеље ће бити нежан. У зависности од приступа периода, можете оставити све горе, само да смањи интензитет и време. Ближе критичних дана и док они могу бити ограничени на један бицикл, као стазе и скок ових дана неугодно и непожељно.

Сушење

Мало да се у овом контексту укључује тренинг у теретани за девојке. Сушење - термин познат већ више искусних спортиста који тренирају све мишићне групе. Бодибилдери су осушена пре наступа, олакшавање ваше тело од масти мишићних рељефа појави још израженија.

Да се ​​осуши своје тело, морате да направите угљених хидрата глади, а онда се процес цепања масти иде неколико пута брже. Када се заврши искључење угљених хидрата, можете снимити до 10 кг масти месечно. Да бисте то урадили, испитати сто са производима да буду искључени из исхране намирница угљених хидрата садрже. У табели мора увек да буде на дохват руке. Али, угљених хидрата лишавање има много контраиндикација. Дакле, пре него што седнете на њега, разговарајте са својим лекаром, обратите се диетициан.

буттоцкс

Прилично лако је овај програм обуке у теретани за девојке. За задњицу су добри лекције за степа, степер, ходом полуприсиадиу са бучицама у рукама, ходом искорака са бучицама великим рукама. У исто време, ако желите да имате релљефом дупе, треба да следите дијету да не угојим, који ће бити депонован у задњицу.

Ако нема тренер

Ако радите у теретани без тренера, онда купи магазин о спорту. Ви ћете бити лакше да се бави, јер ће програм обуке у теретани за мршављење девојке (са фотографијом) бити пред вашим очима. Само гледај и понови!

Овералл инструктор

тренинг у теретани за девојке и даље претпоставља постојање искусног инструктора у теретани. Он ће проценити ваш стас ће идентификовати своје проблеме и да ће изабрати одговарајућу вежбу за вас.

Разминоцхка

тренинг у теретани за жене нужно укључује почетно загревање. Све вежбе почињу са загревање. За то Рун мало на покретној траци или скок конопац. Ако теретана има мали стадион и место за покретање, боље је да врши трчање на отвореном.

инструктор Интернет,

Ако живите у провинцијском граду, који има теретану, али не постоји инструктор, а затим консултовати професионални путем Интернета.

Замолите га да вам да изаберете фотографије или слике на којима ћете моћи да се фокусира у учионици. Принт их на папиру, молим вас број и, гледајући њих, корак по корак вежби у постизању тог циља.

Резултат

Приближан тренинг у теретани за девојке са фотографијом који је дат у чланку. Где год да живе, шта тип фигуре или су имали, одлука се може наћи у свакој ситуацији и покупи свој тренинг усмерен на проблеме и постићи жељене резултате. Главна ствар је да учини било коју радњу доследно, не недостаје, не превише лењ, тренутно не тражи разлог за не да то уради.