8 Савети за изградњу мишића

Можете имати своје разлоге да се укључе у побољшану обуку: губитак тежине, повећање снаге у телу, побољшање свеукупних тоне или спортских достигнућа. Али у свим овим ситуацијама ли сте сигурни да желите да што је пре могуће приметити напредак. Правилан раст мишића захтева мало више од хобија са шипку - важно је ваш животни стил и исхрана. Ево неких основних правила које треба пратити ако желите да имате јаку мишићну корсет.

1. Тачка протеина и угљених хидрата у исхрани

Сви мишићи у вашем телу су изграђени од протеина и, самим тим, за њихов капацитет је потребно адекватно снабдевање протеина. Главни производи су богата протеинима - то је пилетина, риба, говедина и јаја. Ако желите да се фокусирате на добијање олакшање било приметно у најкраћем могућем року, водити рачуна да ваш унос хране свака садржи бар неки протеин који се полако вари између ових техника.

Такође узети у обзир количину утрошених угљених хидрата. Они раде као гориво у тренуцима тренинга, а више једете корисних угљених хидрата - што дуже може да се носи са повећаним оптерећењем.

2. максималне напоре

Покушајте да обављају све вежбе до тачке у којој више не не може издржати тежину. Ако радите дизања тегове у три приступа почевши од највише тежине, са којима сте радили, и да сву потребну понављања. Боље онда смањите број понављања у овом приступу, али прво ће бити продуктивни. Не брините да ће се осећате уморно - тако да можете врло брзо видети резултате свог рада.

3. Промените група у

Тренинг са теговима изазива ситне микропукотине у мишићима. Током одмора, они су обновљени, али ако то није довољно времена - можете се озбиљно повређен. У идеалном споју вежбе треба да се подели по данима:

• Дан 1. Рамена, трицепс, стамбени.
• Даи 2: ноге, бедра и задњица
• Дан 3. бицепс, абдоминалну и обратно

4. Пијте више воде

Одговарајућа хидратација - предуслов за изградњу мишића. Истраживачи препоручују да се пије најмање 8-10 чаша воде дневно, али на обуку дана можете пити мало више. Ако идете да се укључе у дужим сати - изабрати посебне спортске пића са електролита да би се спречило трошење.

5. Изаберите исправни производи пре вежбања

Покушајте да изабере специјалитете само споро угљених хидрата - супстанце које се већ дуго вари у организму. Ваше тело ће бити потребно више времена да их претвори у глукозу, што значи да је ниво шећера у крви неће варирати.

Осим тога, ова храна помаже организму да се одупре нагли губитак енергије, што значи да можете да тренирате теже и дуже. Немојте заборавити на чињеницу да је за раст мишића потребно је да конзумирате довољно протеина, тако да користите мале залогаје од протеиносодерзхасцхих производа.

6. добро једу након вежбања

Све што једете после предавања - треба да буде усмерена на паљење протеина и угљених хидрата. Идеална опција: протеина слатки коктел од воћа и ораха. Неопходно је што пре како би се осигурало свом телу градивне блокове који ће помоћи опоравак. У просеку, можда ће бити потребно мање угљених хидрата '75 и '40 протеина после класе, тако да би себи малу закуску после ове обуке.

7. консултује

Потражите прилику да запосли личног тренера који је објаснио не само да вам основна правила запошљавања, али и мотивисани да свакодневно вежбање. Није потребно да се стално сарађује са тренером - неко може бити само први месец за који се у потпуности искориштени у теретани и науче да се осећа своје тело.

8. Додати витамине

С обзиром на то, шта распоред за живот модерне девојке, има смисла да предузму посебне додатке за промовисање раста и поправку. Пре свега, усредсредити на то како да се што више витамина и минерала од целих житарица могуће. Ако ово није довољно - додати исхрани растворљивог протеина, и понети са собом у теретану неколико комада воћа. Поред тога, можете проћи посебан тест крви који показује који елемент у вашем телу није довољно.

Какав обуке обично бирају за себе?