Пумпа - ритма тренинг снаге са шипку: карактеристике и ефикасност

Он је дуго био у моди велике и кабасте облику тела. И то се не односи само на жене, већ и мушкарце. Да би се доведу своје тело како би се сужава мишића и изгубити на тежини, многи посетите теретану или унајмити лични фитнес тренер. Други више воле да раде ствари код куће. Главни асистент на такав тежак задатак - да Пампас. Прочитајте више о овој врсти обуке, па ћемо разговарати.

Који је Пампас: преглед

Пумпа - је нека врста тренинга, што је нека врста мешавине са интензивним аеробне оптерећења електричне енергије за бодибилдере. Не можете само укључити у теретани, али и слободно кући. У овој вежби може бити лични или колективни и извршавају под строгим надзором тренера.

Први тренинг ове врсте први пут одржан је становник Новог Зеланда и велики љубитељ тегова Пхиллип Миллс. То се догодило током 90-их. Од рекреативаца да додате своје тело знања и Супереффициент оптерећења.

Како су класе?

Да ли сте икада видели како се носити са ритмичке музике, мушкараца и жена? И сви покрети врше заједно са малом бару. Ова Пампас, која је праћена веома интензивно темпо, а велики број понављања посебну моћ и аеробне вежбе.

Према многим спортским навијачима, класе Пампас може поредити са ефективном сагоревање масти оптерећења. Међутим, то не само да утичу на појединца (нпр само проблематичне области), али и повећава укупан тон целог тела.

Принцип рада

Пумпа-обука се обично обавља одређени програм који се састоји од скупа који је у складу вежбања. За његовој основи је веома низкоударнаиа оптерећење делује на тело током вежбања 1 сат. Током тренинга са шипку, моћи ћете да се детаљно ради кроз следеће зоне и деловима тела:

• Дојке и бацкс.
• Хандс (рамена, бицепс и трицепс).
• ноге и задњице.
• Живот (горњи и доњи притисните).

Као што видите, Пампас тренинг савршено затеже све мишиће, побољшава расположење и повећава заштитне функције организма.

Које су предности лекције?

Ове класе имају низ предности, међу којима су:

1. Способност да се комбинују аеробне и снаге обука за већу ефикасност.
2. обуку су забавне и ритам музике.
3. Способност да купите лепу, тонирана тело и олакшање извођења вежби са тежине.
4. вежба може не само мушкарци, већ и жене.

Поред тога, пумпе - велика шанса да успе сваки мишић појединачно. Подсетимо се да у току ове интензивне класе успева да укључи све групе мишића. То значи да не треба да се плаши да се пумпа из употребе бара. Захваљујући пажљиво осмишљен програм, све ваше тело ће се променити и стећи леп облик равномерно.

А о предностима обуке

Пумпа аеробик омогућава да прати и повећање оптерећења на тело на рачун редовно ажурирају програма (јавља се не више од 1 пута у 3 месеца) и тежина палачинки за шипку. Овај приступ вам омогућава да учитате своје мишиће да најбоље што можете.

Према причама многих корисника, промена програма је императив, јер се мишићи навикну на редовне оптерећења. То доводи до тога да ће се претходна обука не сноси одговарајуће резултате. У овом тренутку, већ је објавио око 93 издања програма, а они настављају да се допуни.

Општи опис воркоут

Избор пумпе кондицију, требало би да се припреми за интензивне активности. Таква обука почиње, обично са мало загревања. Вреди 15-20 минута скок конопац, ради на месту или да изврши циклус 10-15 скокова "Јумпинг Јацк" (скакање са широко раширеним ногама и рукама). Следеће, утврђивање је направљен комплекс, који обухвата следеће вежбе:

• клупа груди и чучњеве.
• Дееп и попречни напада.
• цурлс (вежбе за јачање бицепса и трицепсе).
• Бенцх из стојећег става.

Важно је напоменути да свака група мишића даје 2-3 различите вежбе. У овом случају, сви вежбе се понављају 2-3 пута, а током пуног спектра користе мале шипке. Пумпа - интензивна обука, што подразумева не само ритмички класу, већ и одређену релаксацију. Типично, сама обука ће трајати око 1 сат до 1 сат и 45 минута. Након тежак терет тече кратко опуштање комплекс, дозвољавајући да поврате снагу и како да се опустите. Обично је потребно 4-5 минута.

​​Ко може да уради?

За копчање са штап боље људе, више или мање припремљене. Ипак, ово вежба са пондерисања. Дакле, нису погодне за почетнике. Осим тога, далеко од лако за почетнике у потпуности издржи цео тренинг. И сутрадан они једноставно не избегну последице закаснеле почетак болност мишића.

Таква обука ће бити идеална за људе који не воле да раде у теретани. Од пампасе и погодан за кућне студије, доноси двоструко радост онима који не могу да поднесем загушљиво и прометним местима. Међутим, они који воле симулаторима, такође је погодан. Довољно је да посетите групну терапију у фитнес клубу.

Ово није неопходно да се тренира?

Пумпа још интензивног тренинга. Зато она не одговара свима. На пример, немојте га користити за људе који су претрпели повреде кичме. Ми не препоручују, а они који имају проблеме са зглобовима и вена, и постоје знаци срчане инсуфицијенције. Строго је забрањено за обуку мушкараца и жена са дијагнозом болести срца и бубрега.

Оно што ми је потребно да уче код куће?

Ако се одлучите да експериментишу са својим реинкарнацију у кући, морате да купите следеће атрибуте и алате:

• Гриеф шипке и скуп гвожђа палачинке за њу.
• Корак платформа.
• Обућа за фитнес.

Осим тога, неопходно је наћи погодан покретање програма специјално дизајниран за вежбање код куће. На пример, то су фанови су развијени подаци вежбе Лес Миллс.

Неколико савета за кућну обуку

Пре него што кренете на занимљив и ефикасне вежбе сагоревања масти, треба размотрити следеће препоруке:

• Да би се избјегла почетак тренинг преоптерећења са малим теговима.
• Све вежбе се изводе без наглих трзаја, и пратите савете видео тренера.
• Пазите на надоградње програма и постепено повећава оптерећење.
• Развити навику вежбања и да редовно. Да би добили пун ефекат вашег тренинга, пратити вежбу 3-4 дана у недељи.

Укратко, почети са малим оптерећењем и повећавати своје фазе. Пратите препоруке тренера и не претерујте са тежином палачинке. Ваш штап не би требало да буде превише светла или сувише тежак. Све у умереним количинама. Тек онда је реално рачунати на брз и 100% резултат.