Ефикасни вежбе за задњицу и бутине у теретани

Обука у теретани

У женском телу одавно су укључени беаути стандарди затегнути кукови и задњица. Неко је дао природи да идеалне параметре тела, а неко је радио дуго и напорно да га изваја у теретани. Да бисте креирали мишиће у помоћ ефикасних вежби за задњици и бутинама. Ту прије свега спадају основне вежбе. Међутим, на свом тренингу у теретани неће довести до решења проблема: интегрисани приступ. Другим речима, свака жена, без обзира на изворно стање на слици, у комбинацији са правилном вршењу, правилне исхране и поштовање општег режима ће добити добар резултат.

Припрема плана обуке

Класа енергије може бити ефикасна само ако се спроводе у складу са индивидуалним карактеристикама тела појединца. На основу тога, свака девојка која је дошла у теретану за побољшање фигура мора тренирати на одређеном распореду. На пример, први дан вежбе се изводе у циљу смањења бутине и задњицу, у другом - класи на горњем делу тела, у трећем - .. кардио, итд оптерећење треба да буде подељена, тако да је рад се мења са остатком и равномерно распоређене током недеље. Није мање важно студија фреквенција на мети групе мишића. Како да тренирате доњи део тела

Такво ефикасно вежба стражњице и кукова као трбушњака, Лунгес, мртво дизање, ноге пресе ет ал., Могу бити изузетно снажно одвода тело. Стога, морају се спровести тако да се систем и власти имају времена да се опорави између сесија. На пример, ако спроводи у понедељак, чучњева, мртво дизање, и друге вежбе целулита на задњици, а затим следи њихово укључивање у тренинг који ће се одржати у петак, или чак следеће недеље у понедељак не раније. Овде постоји једноставно правило - што је већа интензитет, што дуже мишићи треба да се опорави после тренинга. С друге стране - Хигх Волуме вежбе захтевају мање времена да се одморе тело.

Секвенца вежби

Ефикасни вежбе за задњицу и кукова дају најбоље резултате само ако се обука одржава одређени редослед. Прво је база, а затим изолација. Иако постоје методе да преокрене редослед вежби - пре-замора. У сваком случају, с обзиром на природу у циљу обуке. На пример, ако желите да добијете мишићну масу, најбоље је као основа за одабир основне покрете, а ако је циљ обуке је израда већ успостављених мишића, онда треба да се пријаве што више вежба може да се изолује, али не и да искључују у потпуности и основно.

Параметри Обука

Ефективне вежбе за задњицу и бутине доводе до брзог решавању проблема када се укупна физичка активност одговарајући за ту сврху. За скуп масе - је 10-12 пословни приступ, разрадити и спали масти - 15-20. Осим тога, морамо узети у обзир да је тежина пројектил такође варира у зависности од намене: 90-85% од 1 РМ да се повећа 60-70% са губитком тежине.