Како да се изгради глутеус?

Питања о томе како да се напумпа мишиће задњице, је веома заинтересована за све девојке. Заиста, свака лепота жели да има лепу и еластичан задњи део, који би гледали све људе.

На интернету постоји много снимака који може да завара о томе како да напумпа мишиће задњице, јер не доносе професионалце и аматере. Нема потребе да верују све што тамо видите.

Да би се схватило како да своје задњице мишиће стекли жељени савршен облик, само довољно да прочитате овај чланак.

Најважније - редовно вежбање!

Многи су почели да прилагоди свој облик у неколико месеци пре летње сезоне. Спорт треба да се бави целе године, а лети може само да се више фокусира своју пажњу на сушење и олакшање. А ако се не тренирате за годину дана и жели да купи савршену фигуру за месец дана пре лета, то је немогуће.

да буде лепа гузу мишићи, морате да покушате целе године: тренирао, јести и одржавање здравог начина живота. Све ово ће помоћи да се осигура да ће ваше тело почети да вам се захвалим за бригу о витким формама.

Ми смо окренути обуку. Вежбе за глутеус

Ко не би рекао, али не постоји ништа боље основне чучи. Потребно је да стално и свуда чучањ. Свака млада жена ће се заљубити у ове вежбе, и увек садрже низ својих тренинга.

С обзиром на чињеницу да чучи су сложени полиартицулар вежба да због дугог радног амплитуде укључује групе мишића, а не само ноге већ и леђа, раде то ће и створити прекрасан лик на дну тела и даје естетски облик леђа. Постоји много различитих варијација ове вежбе: са шипку, са тегова, кратки трбушњака, чучњеви на столици, у ширем или ужем реку и више. Сви они су добри, али не подједнако корисно.

За сваки изведба је усмерена на одређену групу мишића ногу. На пример, кратка чучи укључити и да ради добро квадрицепс и дубоке трбушњаке у широком ставу - глутеус.

Скуат још и ниже задњицу пумпати

Стога, ако је ваш циљ - лепа и затегнута задњица, онда морате да извршите је читавих трбушњака, јер само у овој верзији је у потпуности укључена у рад одговарајућих мишића.

За пондер да јуре не вреди. Не заборавите да девојка не би требало да изгледа као бодибилдер. Лепе и танке ноге, задњица, руке и леђа не захтева рад са шипку тежине 100 кг. Подесите тежину ове, тако да можемо завршити вежбу најмање 15-20 пута у 3-4 сетова.

Припази на интензитет тренинга - то мора да буде висока. Ви не треба да одстоји 20 минута између сетова. То је дозвољено само у случају да се разболите и не можете да урадите вежбу.

И ако је све добро са здравственог стања, пауза не би требало да буде више од 1-2 минута. То ће омогућити да се спали више калорија обука које ће помоћи убрзати постизање жељеног резултата.

Поред редовне обуке, који садрже вежбе за глутеус, увек треба имати на уму о правилном и здравом исхраном. После свега, свидело се то нама или не, неке вежбе у теретани или код куће не може превазићи природне функције организма, који промовише наношење масне наслаге у трбуху, боковима и ногама. Морамо покушати колико год је могуће да се разилазе метаболизам. Ово се врши правилну исхрану, који се састоји од великог броја метода малим порцијама хране током дана.

једу само ујутру и увече у нади да смршате? Чудо се није догодило!

Једење ретке и велике делове, само стимулисати тело да створи резерве хранљивих материја. То се постиже повећањем телесне масти, која се користи у телу да створи своје енергетске резерве.

Стога је један од главних правила правилне исхране су чести оброци у порцијама да буду мале, који ће допринети пуном апсорпције хране од стране тела. То значи да сва храна јео ће ићи у вашу корист.

Наравно, не можете увек придржавати свих правила. Понекад можете да се размазе са нечим укусним, али не одмах покренути у теретану и спали калорија.

Соре глутеуси? Ви се приближавају успех

Но паин неће бити резултат. Само кроз напорног тренинга моћи ћете да вас победи. Бол у мишићима у облику одложени почетак болност мишића - је знак да је активност није била узалудна, а сутра ће бити лепша него што је данас.

проширио на сваком тренингу до максимума, поштује одговарајућу дијету и разноврсну храну исхране. У овом случају, лепа бројка не траје дуго, а ускоро ћете посматрати ентузијасте вид супротног пола.