Како изградити ниже абс: Методологија

Тхе трбушни мишићи

Мишићи стомака могу се поделити у три главне области - горњи, средњи и доњи. Из тог разлога, обука мишићних група варирају у овим правцима. Као пракса показује, људи су више оптерећен са врхунским медијима и заборави на дну. Због тога је веома ретко да се види спортиста са добро развијеном доњем делу тела дела. Поред специјализоване обуке, постоји општи, Биасинг целу групу. То може бити циљане вежбе и Основни. У последњих трбушних мишића делују као стабилизатори тела приликом држи тежак пројектил. Међутим, и поред сложености њиховог рада, не могу да се носе са специјализованим студије појединих подручја, тако да многи људи би желели да знају како да се изгради ниже трбушњаке.

Специјализоване вежбе

То подручје од стомачних мишића, који су ближе карличне кости, веома ефикасно радили кроз такве вежбе као обрнутом увијање, нога подизање лежи у шаци, са нагласком на лактовима, савијање и други. Сви они ће помоћи да се напумпа дну коцке штампу, тако и повећати дубину њиховог студија, и да их више активни. Ово последње је веома важна, као и боље инервационог мишићног ткива, брже се развија. За најбрже могући резултат неопходно је радити овај део тела уз помоћ горе наведених вјежби на почетку тренинга, када енергија и други системи још увек није осиромашеног током тренинга високог интензитета.

Оно што је потребно поред обуке

Без обзира на то колико добро класе, са пумпом доњи део штампе може бити само дељење праве принципе фитнес који се односе на њиховој студији, и правилног коло за напајање. Храна улази у тело у решавању овог проблема, она мора да испуни неколико једноставних захтева. Прво, треба да буде у равнотежи са главним компонентама - протеини, масти и угљених хидрата треба да буду у одређеном односу. Међутим, поставља се питање како да се изгради мањи трбушњаке, не може решити само ово. Стога, друго, потребно је да за цео период телесне масти је одложено што је мање могуће. То је могуће само под правим унос калорија. исхрана снага треба израчунати тако да укупна тежина тела током скупа масе може повећати само на 0, 5 кг 7 - 9 дана. Ово ће обезбедити минимални сет масти.

Тхе финал бар

Многи људи желе да знају како да направе ниже трбушњаке, али не сумњам да може бити неки скривени слој баласт телесног ткива. Стога, узимајући ослободити од масти је обавезан завршни додир приликом креирања пуног стомака мишиће. То је најпогоднији за ову сврху употреба режима тело за сушење, или повећања мишићне олакшања. Мора се имати на уму да у процесу масти ће нестати одједном са целом телу, а не само на стомак. Осим тога, важно је да се одржи максималну добит мишићне масе, иначе све започете коцке може да напусти. Дакле, као што видите, на питање како напумпа доњи трбушњаке, је комплексна и укључује не само повећање подручја тела мишића, већ и коначно сушење.