Основни вежбе на развој организма

Сваки професионални спортиста, теретана, зна шта је "база". Основни вежбе су темељ свих програма обуке, без обзира на то да ли сте дизалица или градитељ. Кроз овај приступ тренингу обезбеђује најбрже и ефикасно регрутовање мишићне масе и повећање физичке перформансе тела (јачине). Цоре вежбе постоје на многим мишићних група, на пример, врати мишићи, ноге, груди, руке и тако даље.

Корисни напори

Укључивање у обуку главни (водећи) вежбање план гарантује постепено физички развој раста тела и мишића. Основни вежбе захтевају максималну концентрацију и концентрацију. За разлику од изолованих вежби, трче много тежи (због више софистициране опреме). С друге стране, и ефекат ће бити много израженија. За мишића мишићи раста само треба да дају стреса оптерећења, што је у могућности да обезбеди основне вежбе. Укратко, "база" је увек неопходно да се спроведе и студија.

Формс основне вежбе

До данас, у свету "гвожђа" постоји списак основних вежби на одређеним мишићних група. На пример, основне вежбе леђа представљен као деадлифтинг, згибова на траци, вуче род на појас. Сваки од њих има за циљ високог квалитета и велике израду свих мишића леђа, рамена и руку. Да обука сеже најинтензивније. Спортиста треба да буде у стању да ментално исправан приступ имплементацији сваког приступа на леђима. Основни вежбе на раменима и то: Милитари Пресс, Думббелл стоји каблове и повуците штап у браду. Сви они су дизајнирани за уплоад делтоидни мишић, само свака вежба у различитим степенима утиче на одређене мишићне снопове. Мишићи рамена се састоје од 3 греда. Основни вежбе на раменима "заклане" два или више греда. Сходно томе, рамена пумпа много брже и ефикасније. Лифтинг мрена положај, вежбе да бенцх Сцотт, "чекића" - то су основне вежбе за бицепс. На овој мишићну групу има широк спектар вежби, али горе су најкорисније и ефикасна. Када се пумпа бицепсе једноставно не могу без неколико тегова и тегове. Главни тренинг ногу представља чучњеве, маказе на четворке и неколико вежби за телета. Цуцњеви - основне вежбе, простор формирање и снаге ногу. Они су изванредно средство за допринос развоју тестостерона. користи и љепота

Основна вежба на грудима - бенцх пресс. Без ње нигде. Поред груди, клупа пумпање руке, рамена и има статичко оптерећење на леђима и ногама. Укратко, ово је један од најбољих вежби које се може (и треба!) Ради у теретани. Такође можете употпунити Арсенал жица тегове леже и барова. Након бенцхинг они ће донети груди до тачке изнемоглости (оно што нам треба). Основне вежбе да радим сваки тренинг да постигне добитак у мишићне масе. Само треба да се поделе по дану. На пример, у првог дана тренинга да спроведе "базу" у груди, у 2. дан - на леђима, у трећем дану, пумпа. У овом случају, резултат неће трајати дуго.