Мишићи лаје: обуку и јачање

Сви људи желе да имају здраву, јаку тело. Али, у ери седентеран рада и смањења није тако лако физичка активност.

Мишићи кортекс - је група дубоких мишића који обезбеђују стабилизацију кичменог стуба. У суштини, они су центар гравитације и активност мишића људског тела.

За добробит здравствене обуке људског тела и јачање ову групу мишића је веома важан услов.

Шта је језгро?

Цор преведен на енглески сржи значи "центар", или "језгро".

До сада, још увек не даје јасну дефиницију шта је корејски, али приступачан језика можемо рећи да су мишићи који комбинују покрете доњих и горњих делова људског тела. Једноставно речено, овај мишићни слој између горњег дела трупа и ногу.

Физиолошки језгро - то је мишићно ткиво, које се налази у близини кичме и дају своје држаче. За такве мишића су група:

равна, коси, попречне трбушни мишићи;
средња, мала и велика глутеалној мишићи;
Тхе дорсал ектенсор;
флексора потколенице;
олово, директни и Таилоринг феморис.

То је да обучи кора мишиће - то значи дане обуке у централном делу тела, што ће на крају довести до стварања снажне подршке кичме.

Зашто су ови мишићи?

Стронг корсет мишића око кичменог стуба игра важну улогу у живот особе која је одговорна за следеће параметре:

издржљиве притисните и чврсте задњице;
моћ и флексибилност тела;
добро држање, смарт спорти;
равнотежу;
стање и здравље кичме;
хармонично рад других мишића;
Хеалтх циркулаторног, излучевине, уринарни и дигестивног система.

Здрава мишићна корсет појас у зони - кључ одржавања интраабдоминалне притиска на потребном нивоу, који стимулише одлив венског унутрашњих органа крвљу, као и одржавање свих органа у правилном положају.

Исто тако, мишића развој кора значајно побољшава координацију покрета, што значајно смањује могућност од повреде.

Обављање вежбе у којима треба да се није у потпуности удобан положај и нестабилну ситуацију у кратком временском периоду могу остварити значајне резултате, значајно смањују обим струка и стварају велику трбушњаке.

Важност корсети мишића

Да бисте разумели колико је важно корсет мишићи треба узети у обзир неколико чињеница:

Цор - ово је једини мишићно ткиво, које се може формирати и ојачати у практично непокретна. Ови мишићи не мрдај кости, разликује се од свих осталих скелетних мишића. Њихов задатак - да сачувате кичме, карлицу и кукове на сигурном, стабилне позиције. То је зато што су сви вежбе се изводе за јачање мишића коре, у већој или мањој мери, нестабилне и непријатну.
Јачање коре мишићних влакана омогућава да се одржи здрав кичму и добро држање, али један до два сата обуке седмично не надокнади стални посао у седећем положају. Тело је потребна помоћ - да се одржи правилан положај тела док седи и правих леђа, не нагињете напред или да бацим једну ногу преко друге.
Било који више или мање комплексан покрет тела почиње коре функције мишића. Тек након њиховог укључивања у рад кроз шаке и стопала је напор бара или тегова. Стога, ако је спортиста почела да примећује да су резултати престали да напретка, требало би да обратите пажњу на јачање мишића језгру.

Како ојачати мишиће корсет

У циљу јачања и одржавања у добром стању мускулатури корсет, потребно је:

Настављајући да прати свој положај, то је посебно важно за оне који се баве седентеран раду.
Као што је чешће могуће да се укључе у активном одмору - вожња бицикла, пливање или само хода.
бави развојем програма обуке, водећи рачуна о целом корсет обавезног коре, него пумпање појединих мишићних група. У супротном, ови мишићи скраћују, што неминовно ће довести до неравнотеже коре и, по правилу, у целом организму.
Редовно посетите лекара да пажљиво слушате његове савете и да поделите са њим своја осећања током и након процеса обуке, као и прилагоде своје индивидуалне часове, на основу препоруке лекара и своју учинак.
Будите сигурни да комбинују обуку са масажом, физиотерапију процедура, које ће користи имати радно и опуштајуће мишиће.
Употреба на тренингу истезање - сет вежби посебно дизајнираних за истезање мишића и лигамената.
систематски истежу стражњицу и стомачне мишиће током дана.

особине ојачати мускулатури кортекс код жена

За жене одговарају следеће савете:

носи праве ципеле - то значи да стопала морају да буду држачи и 15-инчни пете, и стабилна пета средње величине, око 5 цм у висину. Високе потпетице могу да се носе повремено, да изађете "у народу" или на друштвеним догађајима. Када ходате у ципелама са средњим петама и сами се исправи рамена, аутоматски увлачи стомак, задњица одабране.
У својим слободним тренуцима треба да буду укључени у сврсисходно напетост мишића за штампу (стомака), а бутине неколико пута током дана. Систематско спровођење ове вежбе уклања масне наслаге лабаве. Код жена, они се налазе близу површине и уклањају лакше него дубоко укорењена густе слојеве масти код мушкараца. Мушкарци могу их добити само прави начин исхране и активне спортске вежбе.
Да би се избегли било какве компликације, жене се саветује да не тренира и ојачати мишиће коре током трудноће, пренос или лечење гинеколошких обољења.

Како да тренирају мишиће корсети

кора мишића обука изводи са вежбама, у циљу испитивања појединих мишићних група које су укључене у језгру. А посебно осмишљена комбинација вежбања у комплексу како би се избегло преоптерећење ни једно мишића. На различитих мишићних група специфичне вежбе примењује:

у циљу јачања абдоминални мишићи су широко коришћена варијације обрта;
за обуку екстензију на леђа и задњици мишићима, бедра и абдомен изводе цуцњеве;
и за обуку мишиће ногу, бутина и задњице важе искорака;
да пумпа не само ноге и бутине, већ и лумбални мишићи, мртво дизање се користи (више него код мушкараца, као и ова вежба развија мишиће руку, рамена и груди) и пулл-упс;
и важне вежбе за обуку стабилизацију просторну тела;
популарно користити различите варијанте, фасаде мостова;
Тхе ефикасна када систематска употреба тело фитболе група;
су се добро "рун" у позицији Престани да лажеш.

за мишиће програм обуке кора

Тајне интелигентно састављен програм ефективне обуке на пумпање мишића кора:

је неопходно да се алтернативне вежбе за јачање мишића, развија снагу, истезање и кардио;
како би се избегло привикавања мишићних група за учитавање за мишиће вежбе потребу кора да се промени да промени оптерећења, користе компликовану варијацију;
и на крају морати да промени не само рад, већ и брзину вежби, број понављања, смањите време одмора;
једном у неколико месеци потребно је додати нове вежбе;
да се отараси вишка масних наслага треба да подесите моћ;
Потреба да се пријаве вежбе имају различите степене стреса.

Авквард положаји, који морају бити одржани на неко време, изузетно развија мишиће лаје.

Како изградити мишића кортекс

Морате тренирати два пута недељно са паузом од три дана. Свака вежба се врши најмање један минут. Неколико популарне вежбе за развој мишића корсет:

Планка: Лезите на стомак, руке у лактовима под правим углом у односу на тело. Кућиште не подигне скретање фокус прсте на поду. Стомак, мишићи задњице и притисните соја. Компликација - једна рука проширена напред и са стране.
Бочна трака: да легну на његовој страни, нагласак на прстима и лакта под правим углом, тело и ноге чине праву линију. Задњици и притисните сој. Поновите на другој страни.
Мост на полеђини: лезите на леђа, ноге рамена ширини рамена савијена у коленима. Максимална Лифт, напрезања, задњица, доњи део леђа не савијати. Затим подигните једну ногу, формирање прав угао са телом, ноге се не повлаче чарапу.
Напредна мост на леђима: вежбе сличан претходном, али између колена са снагом потребном да протури лопту или други жилаве тему.
Језик: леже на стомаку, руке пружи напред, ширина стопала раме поред. Цеђење мишиће задњице и леђа, што је могуће да се подигне руке увис. Да компликује нога може бити укинута истовремено.