Како да урадите вежбе са експандерима

Компактан симулатор за спорт

Тренутно, физичка активност спортски карактер постао модеран тренд међу женама свих узраста. Опремљене сале, јачање фитнес класе, разни фитнес опреме и модеран базен само пробудити жељу да се баве спортом и гледа своју фигуру. Али постоји категорија жена које, због његовог рада не могу да нађу пар сати слободног времена за спорт. То је за њих (и за оне који су често на путу), развио посебне вежбе са експандерима.

Шта је то?

Гриппер - еластична гумена трака (Риббон ​​цабле), са или без да их обрађује. Овај компактни симулатор дизајниран за корекцију многих мишићних група. Његов модеран дизајн омогућава удобан и практичан за обављање физичких активности. То је јефтина и не захтева посебан простор за складиштење. Десет минута вежбе са експандерима у комплексу ујутру или увече (после напорног дана на послу) вежбе помоћи да се мишићи тониран цело тело и ослободити од додатних килограма. Поред тога, у току наставе трудноћу са овим уређајем максимално испразнити кичму и јачање унутрашње бутину. Вежбе са експандерима за жене

За задњицу:

1. Требало би да буде један крај жице или траке за јачање ногу на столицу, а други - скочног зглоба ради ноге. Стојећи на лицу подршке треба да изврши отмица еластичан ноге уназад, са чарапом да станемо, стомачних мишића и подигните задњицу да се истегне. Након 10 од покрета неопходних да се промени ногу.

2. Исти вежбе са експандерима врши преусмеравање ногу у страну. Један приступ се састоји од 10 понављања.

3. стајао на све четири на мат, фиксирање један амортизера ивицу траке на зглобу и други држи у руци, потребно је исправио савијена ногу и подигните је на нивоу паралелно са подом. Након десет покрета, ногу треба да се промени.

За бутине:

1. Вежбе се изводе на леђима, лежи на мат. Холдинг савијено пакет мора бити затегнути у груди колено једне ноге за уметање ногу у амортизер петље. Други се усправи нога је још увек у почетној позицији. Играли полако исправите ноге истегнутих са самим прстима. Након десет исправљање и наличју прегиба, нога треба да се мења.

2. У истом положају обе ноге су исправљене горе (под углом од 90 степени у односу на под) и се убачен у петљи експандер. Неопходно је да се подигне ноге 10 пута у различитим правцима, или скренете на лево и на десно.

3. Ове вежбе са експандерима омогућити да оствари унутрашње бутине мишића. Стоји у вертикалном штанду са раширеним ногама, неопходно је да се крајеви гуменом траком у рукама и ногама да стоји на својој дужини. Треба да добије троугао, где је амортизер је њене стране. Вежбе се изводе из целулита код куће у виду отмице једном ногом у страну. После 10 љуљашке на лево (или десно), обавља исти покрет и другу ногу.