Како добити мишићну масу кроз обуку

Шта би требало да буде тренинг

Пре него што поставите питање о томе како да добије мишићну масу, било почетник у теретани је да сазна да ли може да уради да се укључе у спорту. Ако бодибилдинг не постоје контраиндикације, морате почети са основама. тренинг снаге је на телу посебна врста утицаја не може се поредити са било којим другим спортом. Погонско систем особе у учионици у теретани доживљава највећу могућу стрес. Поред тога што може да га уништи, а такође даје велики подстицај за развој мишићног система. Због тога је веома важно да се строго контролише ову врсту оптерећења: како дефект, а обрада ће довести до негативних последица.

вежба фреквенција

Што је брже могуће добити мишићну масу је могуће само у случају када, с једне стране, тело ће добити потребан ниво стреса, који се јавља под утицајем анаболички одговор, с друге стране, добија довољно одмора и опоравка. Већи утицај је у току радног односа, што дуже треба да раде кроз групу, као и свима који су укључени у обуку система вратио у нормалу. Кључна улога коју њихове учесталости у процесу. Наравно, више ће бити напуњен са мишићног система, брже ћете постићи резултат. Међутим, ова изјава је тачна само ако тело има времена да се опорави. Студије трајања

Питање како да добије мишићну масу, не може да се реши без избор оптималног времена класа снаге. Многи спортисти проводе сате студирања одређених мишићних група и на тај начин успевају да "расте". Са научне тачке гледишта, вежба може бити ефикасна као анаболички процеси доминирају над процесима катаболизам. Након 40-минута седнице управо видели најновији развој. На основу тога, временски период је лимит за оне који желе да како да стекну мишићну масу и држите га дуже време.

Избор вежби

Као пракса показује, врши избор за дебљање - важан фактор. О томе како правилно ће бити распоређени у распоред тренинга зависиће од успеха у решавању овог проблема. Када мишићне масе сет већина вежбе треба да има основни карактер. То значи да сваки тренинг може почети само са лежи Барбелл Бенцх Пресс, чучањ и мртво. У супротном вероватно на то како да добије мишићну масу, као и да поправи резултат.

Обим и интензитет

Обим обука показала не би требало да прелази 10-15 радних места за једну сесију. Упркос чињеници да је интензитет вежбања обавља може достићи око 90-100%, резултат не може бити због претренираности, као максимално оптерећење не би требало чешће понавља него једном у две недеље. Тако, питање како да добије мишићну масу, биће решен тек када се сви фактори узму у обзир обуку.