6 начина да се ослободите лоше навике

Обећавају да ће почети у понедељак, завет "никад више", селф-кривицу за оно што опет пао - круг прошло, свако ко је покушао да се ослободи лоша навика. Главна ствар овде - не снага воље и свесног приступа. Јунакиња каже како да преузму контролу над својим демонима и почињу да се мењају на боље.

1. Реализе психологија навике

Психологија указује на то да су навике оборио на три главне компоненте: светла, редовно акције, награду. Сигнал покреће редовну акцију, што доводи до награде. У случају грицкање награде - је мирно, у случају жудњу за слаткишима - омиљени чоколаде.

Морате схватити да је ваш лоша навика понављају исте петље. Свестан приступ - још увек није победа, али велики корак у решавању проблема.

2. Истражите своје сигнале и водећу дневник

Да преузме контролу над навике, морате да се отарасите аутоматизму. Заштитите, колико редовно ли поновити ову акцију: колико цигарета димљени дневно, колико често гризесх нокте, колико пута сте желели да једе нешто штетно. Ова визуализација ће помоћи схватити размере проблема.

Поред тога, почетак трацк сигнали. Шта се десило пре него што сте хтели да понови навике? Потражите покретача и одлучити да ли имате могућност да их избегне.

3. компликују њихов приступ лоших навика

Још један начин да се помогне добили ослободити од аутоматизма. Ако не могу да одолим да не провери друштвеним мрежама стотине пута дневно, направите посебан директоријум где се сакрити све апликације. Затим, сваки пут када треба да свесно тражити правом друштвене мреже, али не и аутоматски кликнете на њега, када сам одлучио да видим време на телефону. Поделили смо детаљне начине да ограниче време проведено на интернету. До радикалније начин - да избришете апликацију и инсталирати само како би проверили ажурирања, а затим извадити поново. Непријатности тежина, тако да се ослободи навике ће бити лакше него да га прате. Ова метода је погодна само за навике које су у вези са добити нешто. У случају отгризанием нокта компликују њен приступ прсте је практично немогуће.

4. Борба стрес

Најчешће, лоша навика настаје због стреса. Поред тога, у овом стању, много је теже контролисати. Због тога је бескорисно да се носи са проблемом боравка у сталном анксиозности.

Научите да се опустите, тражити баланс између рада и слободног времена, колико је то могуће, избегле негативне емоције. Вреди да научите брзо умирујуће технике да раде медитације или вежбе дисања. Главна ствар да то уради пре него што већ попушио неколико цигарета или сгризла пола нокат.

5. Замијените лошу навику за добрим

Чак и ако сте свесни своје покретача и покушати да их избегне, мозак ће и даље настојати да попуни место које у својој рутини узела лошу навику. Мислим другог ритуала и поновите сваки пут, када ће осетити сигнал.

Доказано је да довољно да се промени једна компонента навике: лефт обарач, и награду, али да пронађе другу редовну акцију. Награда може да мутира мало, али би требало да дају исти ефекат - да донесе мир. Замените акција је много лакше него ослобађање од покретача и држати се у рукама воље (која ће довести до још више стреса и нарушавања ће се завршити).

Жвакати жваку уместо цигарета, штетне хране или конзерве пива; туча нешто у рукама уместо гризе прсте.

6. Визуелно свој циљ

се прате сигнал, заменом измислио, сада је неопходно радити на мотивацији. Мисли шта ћеш добити ослободити навике: здравље и значајне уштеде у случају цигарета и штетних хране; лепа маникир - када је у питању само-повређивања. Израчунајте колико слободан новца ће, ако одбијеш од брзе хране, цигарете, запишите бодове, шта друго користи ће донети.

Концентрисати а не на оно што не желите (дим, гнав, преједања), и нешто теже ка, и желе да то ураде са свим својим срцем. Држите папир са подсетник на предности у видном мјесту на голу је увек био испред вас.

Да ли имате неке лоше навике и како се борити са њима?