8 популарне јутарње навике које доводе до запаљења

Како проводите јутро - одређује цео дан. Ако чак и кува ручак изазива вам стрес, одмах почиње да утиче на своје тело, смањује ниво енергије и изазива негативне емоције. Данас ћемо вам показати шта не треба радити ујутру, ако желите да будете ефикаснији и мање љут на свет око.

1. пробудити гласно аларма

Не постоји могућност да не иду на посао или да касни за њу, тако да поставим неколико застрашујуће аларме? Ова техника је време да се промени, јер се аларм који вас вуче из сна повећава стрес и подстиче упале у телу. Боље је да користите будилник са умирујуће мелодије, као и лампа која симулира излазак сунца.

2. пробуди тиред

Ако имате потешкоћа устаје из кревета ујутру - то је јасан знак да сте били довољно дуго да спава довољно. Са овим навике вреди борити на првом месту, нарочито ако желите да зауставите болестан.

Високог квалитета и дуготрајан сан је од суштинског значаја за укупни тон тела, имуног система и регулисање хормона. Покушајте да идем у кревет свако вече у исто време и спавање између 7 и 9 сати да се пробуди свеж и одморан.

3. хвата на позив буђења

Ако имате навику да посежу за телефон чим отворите очи - А Бригхт знак да зависе од стреса, а то дефинитивно угрожава ваш имуни систем у целини. Дајте себи времена како би се пробуди и уради нешто корисније за тело, као што је медитација или кување здрав доручак.

4. Додај шећер у кафу

Иако сама кафа има антиинфламаторна својства, додајући слатко комплетно их пређу. Једу превише шећера не само да повећава ниво глукозе у крви, али такође може да изазове упалу у телу. Желим ведрину - боље да се изабере за доручак воћа или поврћа коктел.

5. доручкујем колаче или кроасана

Већина производа препоручује маркетари доручак - јогурт, житарице, крофне, кроасане, колаче и друге слатке намирнице - садржи транс масти, рафинираних уља и маргарин, који се лако доводи до упале.

Припремите свој доручак, тако да садржи протеине, влакна и здраве масти да би био задовољан. На пример, можете да кувате јаја са спанаћем и авокадо, зобено брашно фрапе са бобицама или банане, купуса у праху и колагена.

6. љута на мањим проблемима

У јутарњим сатима, често почиње да се љути на чињеницу да ствари не иду како је планирано: прво, изгубили тастери, онда се секу у саобраћајној гужви, али чим дођете на посао - да открије нове случајеве бескрајне планине. Узмите у обзир да је упала у вашем телу може да буде одговор на хроничан стрес и повишеним нивоом кортизола.

Ако свако јутро тако немирно да се исцрпљује, брзо почињу да бледе, јер ће стрес утицати на читав имуни систем. Да се ​​ослободимо ове навике, покушајте да иду раније у кревет, тако да могу да устанем у зору и припреми без журбе. Предје у навику свако јутро да се протегне, као и да снимају неке "јутарње странице".

7. Активна траин

Упркос чињеници да редовно вежбање побољшава ваше здравље, много часове ујутру опасни по здравље. Пронаћи равнотежу која ће омогућити да се не умарају, али само пуни енергије за остатак дана, избор за јутарње часове јоге, пилатес или кратко јог.

8. Забринути о томе како да прође дан

Тешко је остати миран, поготово ако знате колико случајева је потребно да извршите. Али, ако желите да смањите упалу у телу, потребно је да се избегне чак и додатак стреса да се створи.

Добар начин да се ослободите те навике: напише три ствари за које су захвални за сваки дан, када одете у кревет, а затим још три након буђења.

Као и обично пролази ваш јутро?