Када брига о себи може окренути да побегне од проблема

Водећи рачуна о себи - важну тренд који промовише пажњу својим осећањима, физичког стања и потреба. Међутим, можете бринути о себи на различите начине, а понекад није здрав начин да се носите са стресом. Испитано као милостив став према себи може погоршати анксиозност и депресију и шта да уради да спречи да се то догоди.

Лична нега као бекство од живота

ритуали себи бриге могу се поделити у две групе: "акцију" - активну негу узимајући на себе - и "неактивност" - ослобођење од себе од уобичајених дужности да се опорави и да стекну снагу.

И он и други тип заштите је користан у одређеним ситуацијама. На пример, када се особа одлучи да уради нешто, колико дуго пре није достигао руке: опште чишћење у кући, растављати или рад на е-маил ослободити непотребних ствари - то је облик само-неге. Али, ако он проводи сваки викенд за кућним пословима, не осећају одморни, онда у неком тренутку одбије да чисти, достава ред хране, леже на каучу и схватити да је свет који неће пропасти - превише брига о себи.

Према клинички психолог из Њујорка Лара Фредерик, анксиозно или депресивни људи склонији да се баве лежећем облик само-неге. После дужег времена проведеног у искуствима и проблемима, идеја је да се уопште резултат и опустите се чини да ослободи.

У почетку, то стварно ради, све док се не претвори у навику крије од проблема и обавеза стварног живота у самопомоћи ритуала.

Ако анксиозност спречава почнете нешто важно, или не пронађете радост у оно што радите нешто, фокусиран на бригу о себи, можете привремено да се повуче из ове државе - Лара Фридрих објашњава. - Да ли мислите да сте се брине за њих, а то омогућава да се осећате добро. Као резултат тога, ви се привремено избегну ове лоша осећања. Али чим завршите, можете поново осетити тугу или нервозу, зато што се не баве узроцима депресије или анксиозности.

Како знате да сте заглављени у циклусу избегавања

Главна ствар која треба да ритуали да се брину о себи - то није битно, то је вруће чабар, омиљену књигу, спорт или срдачан вечера - осећање да сте ментално и физички одмор, напуните батерије. Али ако, враћајући се из једног лепог праксе уобичајених дневних активности, имате љутњу, разарања, нови талас узнемирености - То значи да се брине о себи за вас - начин да се побегне од непријатних задатака или тешких одлука.

Други знак да је ваш брига је штетан за ментално здравље - ваши поступци су често спонтано него пажљив. На пример, изненада одлучите да одете на маникир, уместо одласка у ресторан или теретану уместо.

Учесталост себи бриге ритуали такође важно. Одбацити планове са пријатељима, да буде сам са њим и цртају границе - Није лоша идеја. Али, ако се то деси сваки пут и увек ће наћи начин да остане код куће - то је избегавање.

Како да практикују бригу да заиста ће вам помоћи

Важно је запамтити да је брига - не увек дозволите себи да се опусти, да се смањи захтеве, смилуј се на себе. Понекад је да се повуче за уши у тешком, али важног разговора, дати ударац да се позабаве здравље или одбије пријатно, али лошу навику.

Ево неколико смерница које вам могу помоћи да брине о себи здравије:

Фик ритуале на бригу за одређену сврху

Да би били сигурни да се трудимо да не бежи од проблема на изговором бригу о себи, запитајте се - шта желите да урадите, те приближава својим циљевима: професионални, лични, емотивни? Поставити ово питање сваки пут и бити искрен са одговором - тада можете приметити да урадите нешто отворено деструктивни. да се успостави равнотежа активни и неактивни личну негу

Као што смо рекли, обе врсте себи бриге су добре ако знате како да их избалансира. Немојте се фокусирати на оно што ће вам помоћи да се осећате боље у одређеном тренутку, и да ће олакшати живот у перспективи. На пример, приликом одлучивања да ли или не да раде викендом, мислим, како ће утицати на предстојећу недељу: он ће постати мање напета, или, напротив, осетићете горе, јер не рест.

паузе да се брину за себе више смисла

Важан разлог за паузу понекад корисна - помаже да се успостави равнотежа емоције, да прикупи своје мисли и поврати енергију. Али када анксиозност и депресију паузе постају толико честе и продужен, који чине више штете него користи.

То царе се није претворило у избегавању, планирају се унапред и да буду свесни да када се врати на посао као и обично. Направите план за оно што желите да урадите Прва ствар после паузе, онда ће бити лакше да подесите на рутину, чак и ако је непријатно.