8 грешке које сте уништавају памћење

Мама те зове Маша-растериасха и пријатељи нису изненађени што сте још једном им нешто заборавио да пошаљем? Нису сви од нас имају савршен меморију. Али, ако приметите да је раније датум сетио крштења Русије, а сада једва могу да се сетим шта се десило јуче - можда је свакодневна навика уништи своје успомене.

1. преоптерећење мозак

Ваш списак задатак је дужа од листе категорија у "Гинисову књигу рекорда"? Ви одговарате на писма на телефону и још бележио у дневник? Ако је тако, немојте се изненадити да ли је меморија у последње време постаје слабији. Имамо одређени праг: кад покушате да покренете превише ствари одједном, меморија је преоптерећен.

Сет приоритета за задатке и бити сигурни да се на одмор сами, без појачане обуке и студија радних материјала. Размислите о томе шта користите резервну батерију у телу када не себи оставити на миру!

2. Не носи са анксиозношћу

Мозак, испуњен анксиозности, не марећи ни о чему другом. Анксиозност захтева пуно ресурса, па ако сте забринути о предстојећој догађају, проблеми на послу, или чак о било чему, то има негативан утицај на ваше памћење. Да би се решио овај проблем, морате да научите како да се смири, да се смањи одговор на стрес. Када јасноћа долази у главу, меморија ће сигурно побољшати.

3. Недовољно таложење

Будите искрени, колико заправо спаваш сваки дан? И "спава" викендом не рачунају! За просечног одраслог потребно седам до осам сати сна, али, према СЗО, Руси само спавају 6. Спавање је од суштинског значаја за обраду сећања, а ако не проводе довољно времена на њему, такође слаби памћење. Осим тога, свест је замагљен цео дан, ви ћете и даље бити тешко да све остане у глави. Такође је важно како дубоки сан. Можда сте у и довољно времена кревет, али само опоравак циклус утиче на ваше здравље. Лекари препоручују пре одласка у кревет да гледају ТВ, а не окретањем бескрајне појасеве у телефону. Узгред, недостатак сна може да изазове Алцхајмерова болест!

4. Један живи токсичне навике

Нико није савршен, али су још лоше навике имате, гори за мозак. Алкохол, лош квалитет хране и ваздуха, прегревање, дехидрација - изазива озбиљне погоршање вашег ума. Све што омета централни нервни систем, мозак бира средства и смањује способност за памћење.

5. Прекомерно узнемирени

Понекад ми сви треба да опстане, али ако бринете о сваку ситницу - да ће ухватити ваш ум док ће формирати нова сећања. Када стално себе осудити за грешке, само подстакнут ослобађања кортизола и адреналина, који нас је додатно ремети. Зачарани круг.

6. Смокер

Ако често почињу да се жале на лоше меморије - то је још један разлог зашто је важно да ли да престанете да пушите. Бројне студије на мишевима неуронаучника потврђују ово: нежељени ефекти никотина током времена обухвата позитиван.

Ипак, научници спроводе тестове, поделе учеснике у три групе: пушачи, никад димљена, бивши пушачи нису пре више од три године. Сви учесници су морали да одговоре на питања након малог обиласка кампуса. Пушачи једва изборила са 60% питања, и никада пушили добили више од 80%. Повез преко очију, наравно, резултат је показао мало више - 70% тачних одговора, што је довело до недвосмисленог закључка да је човек превазиђе зависност од пушења, може и вратити добру меморију.

7. не добијају довољно хранљивих материја

Обратите пажњу на шта дајете своје тело ако немате довољно одређених витамина и хранљивих материја, ваша меморија може успети.

Недостатак холина - сећање на архитекту - смањује количину ацетилхолина, који је неопходан за нормалну когнитивне функције. Најбољи извор холина наћи у јајима, па слободно их додате на свој доручак! Размислите о висини конзумира омега-3 киселинама. Богата намирница као што су риба и морских алги садрже докосахексенска киселина, која се користи за рад неурона, а тиме и за добру меморију.

8. Да ли видите превише реклама

Ако је ваш прегледач и даље не вреди посебан додатак ад софтвер за блокирање, највероватније ви видите застрашујући низ непријатних иктеричан банера и заглавља. Наравно, да се направи разлика огласе садржај који заиста треба, знате како, али фокус ће и даље бити ненамерно расипа. Осим тога, истраживачи и продавци имају више од једном изјавио да рекламирање може имати ефекат "лажне меморије", када особа верује у оно што је заиста доживео нешто што у ствари је једноставно описана у огласу.