Водич за самомасажа: како брзо опустити без помоћи

Масажа - универзални алат: помаже да се брзо заспи, лако да се пробуди, опусти се, развеселити, добили ослободити од бола и изгледају боље. Ако је новац за личне масера ​​имате још није, ми ћемо истражити самомасажа. Имајте на уму да ово није креативан процес, и да обави медицинске процедуре и треба да буде у складу са одређеним правилима. Ево неколико савета за самомасажа.

Припрема

Масажа треба да се уради на чисту тела и неколико сати након јела.

Главна ствар коју треба - уље. То ће побољшати слип, поред тога, то је велики ароматерапија. Ако имате осетљиву кожу, прво нанесите уље за масажу на малом комаду коже да се уверите да нема иритација.

Постоји много алата да се поједностави самомасажа: ролери, прибор, анти-стрес кугле и масажери. Ви сасвим може и без њих ако желите.

Скинути све што отежава - сатове, наруквице, белт украса. Седите или лезите удобно и да потраје неколико дубоких удисаја.

Ево неколико врста једноставног самомасажа за решавање различитих проблема.

отечени стопа

1. Седите на под, завоја колена, тако да може доћи до чланак. Да ли споре масирати покрете из ноге до колена. Ми се обраћајући посебну пажњу на листове, али не гурати превише. Убрзо ћете осетити пријатно топлину.

2. Масажа око талус - је онај који вири са обе стране стопала између скочног зглоба и потколенице. Обеи тече масирати кретање око зглоба 6 пута у смеру казаљке на сату и 6 пута у обрнутом смеру. Не дирај талус. 3. место руке иза скочног зглоба и нежно мељу Ахилова тетива. Помери горе и доле на обе стране тетиве између пете и теле.

Инсомниа

1. Лако је масирати прсте око очију и синуса. То ће вас опустити.

2. пресе заузврат сваки прст на палац с друге стране. Присилити их и пусти. Да ли ову вежбу за сваку руку.

Еие умор

1. Руб руке заједно да их загреје. Чврсто лап очи рукама да се формира потпуном мраку. Држите ову позицију за 2-3 минута.

2. Да ли уредно масажу кретање на јагодице на ушима, да поврати циркулацију крви у овој области.

3. нежна покрети масирајте подручје око очију, али не додирујте осетљиву кожу испод очију.

4. индекс и средњи прст крећу дуж доње ивице ока и изнад обрва. Морате да се претплатите на осам, ако цртате на лицу бодова.

Бол у потиљне делу

1. седе или стоје, подигните руке изнад груди и почне да клизи прсте на задњој страни врата од потиљка у леђа. Поновите овај покрет неколико пута. Алтернативно, спусти главу на десно и на лево раме и задржати трљање.

2. Да ли се исте технике у предњем делу врата. Ослаби кретање тако да не затегну кожу. Крећу од врха кључне кости до ушне шкољке ножем.

3. Држите се око врата - Са леве десна рука, лево-десно. Добра масажа ваш трапезасти мишић јаке енергичне покрете.

Хеадацхе

1. Три главе у кружним покретима као да дистрибуира шампон током прања. Мора да се осећаш као да се појави навала скалп крви и лакоћа.

2. Користите своје прсте да нежно масирајте чело, обрве и подручје око храмова за 2-3 минута.

Стресс

1. Седи, исправите леђа и дубоко удахните и издахните. Поставите прсте на левој руци под грудне кости. Морате да пронађете соларног плексуса, она конвергира много нервних ћелија. Притисните лагано прстима и узети неколико дубоко, држећи се за руке.

2. Драв 10 мале кругове са прстима смеру казаљке на сату на соларни плексус, благим притиском.

Важно препоруке:

• У зависности од дела тела можете масаже прсте или целу руку.
• покрет треба да буде лаган и гладак, чак и ако је потребно мало да употреби силу да притиснете или стиснути мишић.
• масажа не би требало да изазове нелагодност. Осећају бол или стрес - само заустави.
• Ако постоје проблеми са костима, лимфни чворови, проширене вене и друге болести, боље је да се не упуштају у самомасажа.

Шта је масажа вам се највише свиђа?