9 вежбе за оне који нису одвојене од смарт телефона, мишем и тастатуром

Већина дана седите за компјутером или паметни телефон и осећате да је прсте Вуди? Можда имате упалу тетиве почиње, која може да омета слободно кретати прсте. Да се смањи бол и вратити мобилност прстију треба обучавати - а то вам је потребно више од 15 минута дневно.

Зашто упала јавља?

У прсте постоји неколико мањих костију који се прилажу уз велике мишиће у руку преко тетива. Када мишићи уговора редовно, тетиве, а самим тим и кости благо затегнута. Већину времена људи који раде на рачунару или преко смарт телефона, проблеми настају са флексију тетива - прођу од подлактице до четкица кроз тунел шкољке. Када се компримовани схелл - кретање варалица је тешко, а то може изазвати бол и потешкоће у слободном кретању. Ситуација је реверзибилан - пуцати редовно довољно напона преко длана.

1. Итерате

Стави руку на равну површину. Заузврат, подигне прсте један по један. Понављам још 2 сета 6 Струмминг.

2. Рад са објектима

Таке пар новцица, флаша поклопац, оловку или било који други мали предмет, који се налази у непосредној близини. Подићи сваки предмет и пребаци га на другу локацију у табели. Затим, исти онај, вратити их у првобитни положај. Омогућава окретали, а затим још један пар прстију и спремно ставке у нешто закривљене длану. Поновите најмање 2 сета 5 предмета.

3. истезање прстију

Стави руку на равну површину. Доцк са прстом бол у руци и кажипрста друге. Полако подићи оштећени прст, држи 5 секунди, а затим лагано вратити исти у почетни положај. Поновите за сваки прст погођене руке има 2 сета.

4. Слип

Спреад прсте што је више могуће. Затим савијте све прсте осим палца и покушати да додирне дно длана близу зглоба. Онда се вратите прсте у првобитни положај и покушати да постигну палац на средини длана. Обавља још 3 сета 4 понављања.

5. Притисните

Узмите малу лопту или експандер и ставио га на сто. Покрио своје отворен длан. Оштро стиснути лопту и држите 3 секунде, а затим полако шири прсте. Поновите 5 пута.

6. Вежба "о"

Додирните врх прстију друге стране претрпео прст на слово окренуо "на." Држите овај образац за 5 секунди, а затим растворити прсте. Поновите 6 пута са сваком прсту.

7. папер

Стави на сто салвету папира или комад папира, а затим покрити га са горње стране. Полако стиснути песницу ка пешкиром окренуо унутра, и држите ово стање у трајању од 5 секунди. Затим, исто песница сечење и полако растварају прсте. Поновите још 12 пута.

Отварање 8.

массаге база у прст пацијента за 15 секунди. Снажно стиснути шаку, доносећи све прсте да за 10 секунди, а затим сечење. Одржавајте одрешене руке у задњем делу прста пацијента и полако га савијати тако да додирује врх длану. Полако враћају у почетни положај прста. Поновите сваку оштећену прст још 5 пута.