5 вежбе на кичми и држање за оне који имају пуно седења

Према Тао филозофији, кичма зависи од здравственог стања особе у целини. Ако је кичма закривљена, постоје бол у леђима и мишићима снимци, блокира проток енергије Ки кроз тело. Таои верују да Чи - наша животна сила која циркулише кроз тело, заједно са крвљу. Ако имате вратио мишића стега, снабдевање крви у кичми пати. И где постоји проблем са снабдевањем крви, постоји мањак енергије.

Из овог сломљеног интервертебралног херниатион диск и избочењу су формирани, сломљена став. Као резултат погоршања односа између мозга и органа, а она га је преко кичме - кичмене мождине и нерава гранање од ње. Зато је таоистички чигонг сваки развој почиње рад на кичми, а затим прелазак на медитацији да усклади свој ум и коначно - у пракси дисања за стицање додатних снага, развој харизме и успеха.

Речник за снагу кичме

То је кичма је постала јака и здрава, чигонг је необично за западњаке идеју: да је неопходно да се опустите мишиће леђа. Замислите да у леђима већ постоје тензије. Шта ће се десити ако почнемо да радимо вежбе снаге? Ови мишићи који су већ преоптерећени, биће максимално оптерећење. Они су навикли да, то није први пут. Као резултат тога, добијамо асиметрија и кривину кичме, што ће само погоршати. Бол - постају јачи.

Зато је први чигонг промовише релаксацију под превеликим стресом мишића и усклађивање правилног кретања - без неравнотеже, флексибилне, слободне и лепе. А онда - колико год се напрежеш: љуљање, трчање, пливање. Главна ствар - РДС и одржавање одговарајуће структуре тела. Оснивач Школе Ву Минг, Тао Ана Владимирова дели са хероина пет вежбе за рекреацију гимнастичке Синг Схенг Дзхуанг - један од најефикаснији и безбедно опоравак система кичме.

Певај Шенг Дзхуанг - рекреативни комплекс вежби које помажу да се успешно бори са сколиоза, остеохондроза, интервертебралног кила и других болести кичме. Редовно довољно да се салу за 15 минута дневно за јачање кичме, побољшати свој положај и смањују замор после дугог дана на рачунару. У идеалном случају, треба да савладате комплекс на семинару под вођством инструктора, али већина једноставне основне вежбе можете одмах научити.

Циљ сваке вежбе - да дође до максималне релаксације у одређеном тренутку. Са стране може изгледати врло једноставна. Али, да будем искрен потрага за опуштање, не тензија или само лепа покрет, ефекат који би био неочекиван.

1. Екерцисе драгон хеад

Сврха вежбе - за опуштање подручје седмог вратног пршљена. То је највећи пршљен на дну врата. Понекад се формира малу грбу, где је врат пролази у раменог појаса. Ова тачка се односи на стање у врат, али од свог одмора зависи здравље срца. Грба у овој области тек пријавио да са срцем и крвним судовима може бити проблем: нормално ова област треба да буде флексибилан и слободно и да буду у стању да потпуно исправити, постају равни.

Станите усправно, стопала у ширини рамена, ноге паралелно. Колена мекана и благо савијена. Руке на струку. Круна тежи ка небу: замислите да је коса на врху те неко благо вуче према горе.

Покрените ротацију главе - као да је круна описују мали круг. Глава не виси и баца назад ротацију јавља са малим амплитуде. Ова ротација траже опуштање седмог вратног пршљена. До 10 ротација у једној и другој страни.

Вежба 2. Цране се шири крила

Сврха ове вежбе - за опуштање подручје око четвртог грудног пршљена. Нађи га једноставно, спусти своју десну руку иза главе и кичме Реацх - тамо где си издржати без непотребног стреса. Са вероватноћом 99% Дотианутсиа прсте само до четвртог грудног пршљена. Ова област је одговорна за здравље плућа. Поред тога, исправно, слободно стојећи четврт грудног - ово је твој поносан и леп став.

Станите усправно, колена и даље благо савијена, руке у висини струка и дланове горе.

Руке су подигнути, опуштено рамена.

Руке, окрените дланове споља.

Исправите руке - као да их ставите на невидљивој подршку. опуштена рамена. У овом положају, наћи релаксацију тешко: замислити да постоје невидљиве руке испод јастука.

Одвија рамена и лактове, длановима окренутим нагоре. Држите ову позицију за 20-30 секунди и наћи релаксацију у њој. Ваш задатак - да искључите испомоћ који се покушава да се држимо за руке, да се опустим доњи део леђа и врат ослобађање. Обратите пажњу како мења дисање - јер постаје слободан, када нова фоунд опуштање. Поновите вежбу 3-5 пута.

3. Екерцисе Разметание цлоудс

Ова активност је усмерена на релаксацију дванаестог грудног пршљена. Да га нађу, ставио једну руку на соларни плексус, а друга - на својој пројекцији на леђима. Овде је. Овде почиње струк, а то је ова област се често захватила седентеран радом. За здравље, ова тачка је веома, веома важно: да се везује за здравље желуца, слезине и целог дигестивног система.

Стопала заједно, колена меке, руке виси уз тело. Скрене пажњу на дванаестом торакалне и почну да га ротира. Замислите да је тело подељено на два дела: доња је замрзнут у простору, стационарни, и окрените горњи десни и лијеви. Да ли окретање је веома мали, као на слици, и споро: 10 рачуни на једној страни и 10 на рачуну на други. Обратите пажњу како имам осећај у телу као опуштање дванаестог торакалне.

Да ли ротацију за 2-3 минута. Ако радите у канцеларији, можете учинити ову вежбу док је сједио на столици у било које доба дана да почне опуштено струк.

Екерцисе 4. Прстени снаке

Ова вежба ће опустити целу кичму уз услов да ће бити пажљив. На семинарима у Ву Минг Дао уче да размотре тело неутралне назнаком: не приметити недостатке или стреса, као неутрална, као што су индивидуална посматрати како тело обавља своје жеље. Као да имате пријатељски дијалог: ви се од њега тражи да уради нешто, а понекад се договорили, понекад се одупре, али пре или касније постоји могућност пријатељског споразума.

Колена благо савијена. Руке се спуштају. Глава виси слободно на седмом вратног пршљена - основе врата.

Почните да нагиб. не би требало да савијати цело тело одједном, и пршљен по пршљена. Глава виси на седмом грлића материце и ентраинс први грудне пршљен. Онда је друго је искључен, трећи, четврти - и тако на дванаестом. Затим, један за другим искључен први петог лумбалног пршљена. "Како да се осећају све кичму осим?" - то је разумно да те питам. У почетку, да будем искрен, на било који начин - не осећам се добро вратити. Што више осећају да радите вежбу, што више везе изграђен између мозга и кичме. Постепено ће почети да осећа сваки пршљен. У почетку нејасно, онда сасвим тачно. Савијте колена и почне да исправити - пршљен по пршљена. Глава виси до последњег тренутка. Потражите прилику да исправи, чување опуштено. На самом крају, када сви пршљенови су поредани вертикално, подигне главу и руке, направи мали уредан уназад бенд.

Спусти руке и главу, поновите 2-3 пута падину.

5. Драгон Скуат Екерцисе

Овај проналазак се односи на остваривање карличне регије. Што је боља проток крви у овој области, боље овде циркулише Ки енергије, што је виши ниво здравља репродуктивног система, као и више погон у животу. У Тао традицији верује се да напетост у пределу карлице закључан виталну енергију, која се овде сачувани, али је вредело да се ослободи - и живот постаје много више испуњени, енергична и весела.

Зауставља се широко распрострањена да носе хладно оружје за доњи стомак.

Разведи руке и чине веома мали чучањ -. 5 цм буквално колена изгледају строго на прстима и крећу у истом смеру.

Члан руке испред груди. Паусе. Овај мали чучањ откриће релаксација кука. У овом положају, можете да се опустите много мишића: бутинама, задњици, стомаку, струку. Поставите своје тело да се опустите што је више могуће.

Полако раздор колена, диже до врха. Ваш задатак - током успона сачувати релаксацију коју сте наћи у цуцањ. То може осетити благи потрес у ногама: то је добар знак. Тако се манифестују познати напетост кад их опуштање. Направите 5-7 споро трбушњаке.

Потпуно савладају све наравно врши Синг Схенг Дзхуанг и вратити здравље кичме могу бити у школи здравих пракси Ву Минг Дао. Јединствена школа која мистична и мистериозна пракса чигонг уче лекари уместо слике са змајевима овде анатомским помагала, семинари разуме физиологију сваког покрета. Због тога не само да руке лепе пролази, и овладају јасне, прецизне вежбе које омогућавају брзо дејство ревитализује. Семинари су намењени људима са медицинским образовањем, уз помоћ неуронаучника и психолога - како да брзо и лако савладао праксу и направио је његов здрав навика.

Пријавите се за радионице Певај Схенг Дзхуанг "Млади и кичмене здравља"

Ако не живите у Москви или Санкт Петербургу, можете проћи онлине курса "Млади и здравље кичме." У року од 3 недеље од почетка курса имају прилику да поставе нека питања у вези са школским инструктора и добију детаљне одговоре. Снимак ће бити доступан у сваком тренутку у року од 3 месеца од датума курса, бићете у могућности да се укључе у погодном тренутку. Након завршетка овог курса добићете видео са пуним праксе за даље самостално учење.

забележен на "Млади и кичмене здравља" онлине курс