Сложени вежбе за кичму код куће. Вежбе хернија, сколиозе

Лекари препоручујемо да раде вежбе за кичму у кући за све људе, без изузетка, јер је кичма је темељ људског тела и оставите га не вреди без посебне пажње. Чак и ако леђни мишићи су јаки, често постоје ситуације када је бол се осећа у кичми или доњи део леђа и потребне да одмах предузме неку акцију. Да би се избегла пад у овој ситуацији, треба да извршите дневно мале комплекса за одржавање општег здравственог леђа. Размотрити неке од чланка.

Као задњем пумпе

Људи који немају времена или средстава да присуствују посебне фитнес клубове, вежбе да ојача кичму у кући, можете научити. Да мало да развија и јача мишиће леђа, само провести 20-25 минута дневно. Важно је напоменути да су позитивни ефекти ове врсте тренинга је већ очигледна након првих неколико сесија.

За почетнике који нису баш добро развијене мишиће, најбоље је да се изврши најједноставнији комплекс за коју само је потребно простирку. Ефикасни вежбе за почетнике:

1. Из оригиналног стојећем положају са скупљеним ногама, требало би да нагнути напред што је више могуће, док је покушавао да постигне своје руке на под. Назад потребно максимално опустити, и колена не савијати када нагнут. У првих неколико дана да ће бити тешко доћи до пода, јер не постоји добар потез свако лице, али само неколико недеља редовног вежбања ће морати да се до пода, а не само прстима, али дланова.
2. лежати на леђима, колена треба да се повуку што је ближе могуће браде, ноге стиснуте руке и не вратите, а затим се вратите у почетни положај. Ова вежба јача кичму и масаже ит.
3. лежи на страни са проширеним ногама, тело кућишта мора подићи благо наслања на поду са једним куковима. Стопала, који се налази на врху, да раде осцилације напред и назад, постепено повећава амплитуду.

Ове три једноставне вежбе препоручује се 5-8 минута један иза другог. То је овај комплекс помаже да се ојача мишиће леђа и развој кичме.

Упркос чињеници да је ова врста обуке је веома корисно за здравље, не може увек помогне са болом у леђима, јер је намењен само да га ојача. И за друге сврхе по лекара обезбеди други китови у наставку, али прво мора да се носи са узроцима болова у кичми, крстима, и тако даље.

Узроци бола задњег

Назад проблеми не настају тек тако. Најчешћи узрок бола је лоше држање од детињства која доводи до сколиозе. Такође узрокују абнормалности у кичми могу и дневне активности одраслих, уколико је често подигне тегове предуго у седећем положају или дужег времена проведеног у транспорту. Не мање важна улога коју играју додатне тежине, од чега је вратио се стално напуњен.

Смернице за вежбе за имплементацију

Пошто се бавио узроцима проблема са леђима, потребно је и да се што пре исправи ситуацију могуће и да се привикну на нови начин живота: Држите леђа равна, са седентеран рад на редовној основи како би за 5 минут паузе и загревање у овом тренутку, и обављају свакодневно комплексне вежбе за кичму код куће услови. Препоруке у току комплекса:

1. Холд држање, при дисању глатко и ритмично.
2. Да би се вежбе без трзаја и наглих покрета.
3. треба да престане да обуку и обратите се лекару ако имате болове.
4. Да би се вежбе сваки дан у исто време.

Ми третирамо грлића материце пршљен

Вежбе за исправљање кичме код куће треба да почне са лечењем у вратне кичме. Овај комплекс је у стању не само да елиминише бол, али такође може бити добра припрема за више напорних тренинга. Систем за вратне кичме укључују:

1. мрдни главом напред / назад / сиде (10 пута).
2. окретањем главе у страну, покушавајући да се протегне на вратне мишиће (8-10).
3. то фовеа пресовања вилицу између цлавицлес, напорно мишића задње стране врата (7 пута).

Норбекова Техника

Један од добро познатих техника је комплекс са капацитетом од вежби за леђа (кичме) у кући, што аутор је Мирзакрим Норбеков. У врло професионални тврди да виплниат тренинг треба да буде са осмехом на лицу, јер у овом тренутку тело је испуњен радошћу и енергије.

Комплекс Норбекова укључује следеће вежбе:

1. спуштам браду треба да изврши клизања кретање јер они могу увећати, покушавајући да максимално јачи протежу мишиће. Спор темпо потребна за обављање 7-9 понављања.
2. У одбацивању главу и брада указује на плафону, само 5-10 секунди, морате да се протегне мишиће, а затим узети паузу за 3-5 секунди и поновите још једном.
3. Холд Иоур Хеад Уп, она мора бити нагнут на десну страну, а затим назад у почетни положај и нагиб у другом правцу. Понављања треба да обавља више од 10 на свакој страни.
4. Према принципу претходној вежби да раде мрдни главом напред, а затим поново, не заборављајући кашњења у почетни положај.
5. Стоје равно, прво морате превести поглед у једном правцу, а затим окренути главу на исто. Требало би да буде добро процедити вратне мишиће и покушати да погледам иза његовог рамена. Не треба ти више од 6-8 понављања.

Ослобађање од бола у грудног кичме

За лечење грудног кичме треба извршити не превише комплексне вежбе, које захтевају само простирку и раван под. Сви они се обављају најмање 10 пута у хоризонталном положају и са најбоље усклађен кичме:

1. Ноге проширене, прсти према напред, екхале, морате да се протежу руке. Задржавајући тај положај за 1-2 секунди, могуће је да се врати у почетни положај.
2. Ноге треба да буде постављен под правим углом у односу на под, а затим издахните и повуците пету себе, и чарапе да се са њим.
3. У истом почетне позиције, са лева рука му мора бити повучен нагоре, паралелно са пода, и десне пете - сам по себи.
4. Лагање директно, потребно је да имате руке иза главе и протежу руке и ноге у различитим правцима, истезање кичму.

Вежбе у кичменој кила код куће

Ако постоје проблеми са киле у цервикалном региону, то ће бити довољно да обавља две основне вежбе (8-10 понављања сваки):

1. глатка глава окреће на страну, постепено повећава амплитуду.
2. хеад подиже, повлачењем на истом браде.

Следећи (обавља 7-9 пута, сваки пут у лежећем положају) треба да се уради са лумбалном херниатед вежби кичме код куће:

1. руке право, ноге благо савијеним у коленима, стопала јасно стоји на поду. Карлица треба укинути, цеђење са стражњице, а затим се вратите у почетни положај.
2. Страигхт лег морају подиже и спушта натраг на поду, али у исто време треба да буде равна, а други треба савијен у коленима. Након 8-10 понављања промена Положај ногу.
3. Лежећи на стомаку, руке треба добро позициониран у руци и подигните чланак. У том положају треба да обавља финих Махи ноге у ваздуху.

Тхеори Бубновского

У лечењу кичме даје добре савете лекара Бубновски. Вежбе за кичму код куће по његовим правилима помоћи врло брзо да се реши бола и ојачати мишиће леђа. Он је искусан лекар који зна за честе проблеме са кичмом код људи, тако да њени објекти нису превише сложен, али довољно ефикасна.

Вежбе за кичму код куће чак и Седећи људи могу обављати на Бубновскаиа теорији. Поред тога, због комплекс нормализује варење и побољшати опште здравље. Ми само треба да се и випониат вежбе редовно исправно конфигурише.

Уклањање бола

Др Бубновски зна за бол свему, и стога је у стању да се ослободи тога себи и помоћ у овом питању другима. Према његовом мишљењу, главни помоћник приликом уклањања бола је 5 секунди хладан туш да помогне свима, без изузетка. Али, ако је проблем озбиљан, потребно је извршити одређене вежбе уз освежавајући туш:

1. Ублажавање. Стојећи на све четири, морате да се опустите леђа и држите у том положају до 2-3 минута.
2. Блеединг. Сви из исте позиције што је више могуће треба да повуче цело тело напред, не попуштање у исто време у доњем делу леђа.
3. слегања. Бити у истом положају мировања, требало би да буде лагано свиња инспираторни горе и спушта доле на издисају.

протеже леђа

Најчешћи и ефикасне вежбе за истезање кичме у кући Бубновски:

1. "троугао седења". Седи на поду, једна нога треба да формирају троугао, то савијање у колену, а други да се исправи. Руке треба да ухватите стопало и не напред кривина, не попуштање у струку.
2. он бар Вис. Опустите стопала треба мало висе на траци, без превише стреса, а потом треба да покуша да подигне ноге да се формира прави угао.
3. "Книфе". Седи на поду са равним леђима, морате да се нагне напред благо, покушавајући да схвати руке ноге, а онда извукао највише добро без савијања док леђа.

Ове вежбе у кичменој сколиоза код куће је од велике помоћи, тако да не бојте се од њиховог учинка. На крају крајева, прије ће реализација комплекса, резултат ће бити бржи.