Хвала пуњења: 7 вежби за оне који су седели доста

Проводи много времена на вашем столу, можете да се суочавају са низом проблема повезаних са болом у леђима, крстима, врат и рамена. Они чија занимања су повезани са седентеран положај, држе мишиће затегнут сваки дан прилично тешко, и приступ фитнес клуб може бити довољно неколико пута недељно да исправи озбиљне здравствене проблеме.

Да би се избегло да постане жртва сопственог радног места, као и уштеде енергије и продуктивности колико је то могуће, постоји једноставно и елегантно решење - јога од седећем положају. Све оне вежбе које можете да урадите на простирку, може бити имплементиран и седи за рачунаром. Наравно, ефекат таквог јоге није потпуна, али сигурно ће вам омогућити да уклоните стрес од уморних мишића и навијају.

цобра хеад 1.

Проблем, ова вежба је идеална за оне који имају много времена седећи за компјутером и усред дана доживљава бол у леђима. Доинг Ова вежба ће учинити рад вратних пршљенова, кичма ће се вратити своју природну позицију и да ће повећати проток крви у њему.

Шта радити: седе на ивици столице и исправите леђа. Нога треба чврсто стати на поду, кукови се разблажи. Таке руке, Бент у лактовима, глави и сомкните прстију заједно. Лактови растворити у руци што је више могуће. На удисете, проширити руке и повуците груди напред док издишете - назад. Поред истезање грудног коша, не заборавите да урадите благи нагиб од једне на другу страну, што само ради мишиће грудног. Да ли 4-5 понављања.

2. Цат крава

Проблем сте погрбљен много, што доводи до бола у леђима и струка. За такав случај је најбоље да урадите вежбу "цат-крава", што је веома корисно да се опуштају мишиће леђа и кичму да се врате у првобитни положај. Ширење груди, пусти мишићи добију кисеоник који помаже да се ослободе стреса и даје живост.

Шта радити: седе право, стави руке на колена. На удахнути извући грудни кош напред, савијање кичме, смањење лопате и биљних рамена. Круна треба да буде усмерена на плафону. На издисају, заокружи леђа, вуче рамена напред, превуците круну на колена. Поновите 8-10 пута.

3. Твистинг

Проблем увртање може помоћи ако сте у журби на ручак и сада је мука у стомаку. Такав вежба је директно повезан са унутрашњим органима и њиховом добром функционисању. Поред тога, уз помоћ преокрета можете добити ослободити од болова у леђима и анксиозности.

Шта радити: Седи право и удишу. Фоот притисне на под. На издисају, прошири рамена у једном смеру, а други у торзо, држећи се са задње стране столице. Ваше тело треба да личи на спиралу. Уверите се да је ваш кичма није за бацање. Пошто је прихватио позицију, остану тамо за 5 удисаја, осетите како вам кичма је развучена. Затим поновите вежбу у супротном смеру.

4. Падине према

Проблем ако дуго седети на једном месту и почнете да се осећа непријатно, можете покушати направити церадама са стране на страну. Ова вежба помаже да се истежу мишиће једне стране, док са друге стране мишићи су компримовани. Ова вежба такође ради на груди и руке. Због нагиба, можете брзо да повратите тонус мишића и дах.

Шта радити: седе равно, једну руку на седиште столице, опустите рамена и пустити да падну. Друга рука подићи, онда се ослони према спуштених руку, строго страну без повлачења кичму унапред или уназад. Онда то исто с друге стране, поновите 5-10 пута.

5. Тилтинг бацк

Проблем нека ваш тело опусти се мало и обнавља енергија може померањем уназад, који се протеже мишиће грудног кичме и опушта. Ако сте провели цео дан на вашем столу, а сада осећа напетост у раменима, затим нагните назад сигурно да ће помоћи ослободити непријатних сензације.

Шта радити: седе тачно на ивици столице, руке пружи уназад ослони на седишту. На удисати Повуците према грудног коша, и спустите главу. Држите позицију за 5 удисаја, а затим доњег грудног кичме. Поновите вежбу, уколико је то потребно.

6. седентари дове

Проблем након дугог састанка, имате туп ноге и уморна колена. Да исправи ове непријатне осећаје, можете да урадите је вежба "голуба". Простире мишиће кукова и леђа. Али главна ствар - не претерујте у време вежбања, треба осетити олакшање, а од новог бола.

Шта радити: седе равномерно. Фолд једну ногу на колено и поставите чланак на бутини на другој нози (код колена). Повуците тело напред, откривајући грудног коша и абдомена покушава да достигне до кука. Уверите се да је ваш кичма протезао се и леђа била равна. Изведите вежбу за 5 удисаја. Поновите са другом ногом.

7. Нагиб форвард

Проблем је у томе: Ако усред дана осећате поспано, можете направити напред нагиб, који ће омогућити налет крви у мозгу и врату да ублажи напетост са струка и шири мишиће бутина.

Шта радити: седе стан на ивици столице, куковима, проширила са стране, ноге равно. Спустите торзо, опусти се, руке савијене у лакту и омогућити им да само виси слободно надоле. Круна превуците на поду. Обавља за 30 секунди, а затим расте у почетни положај.