Размиљљаљ: како да се заустави да се задржавам на његовим мислима

То је штета што управљају своје мисли није тако лако као тело. Разлог чист и свеж као јануара ваздуху, упорни као таига бог. Ако често мислите о истом, не могу да спавам и желим да останем мозгу - То се зове размиљљаљ. Зато смо се спустио на своје мисли и како се носити са тим.

Вхат ис "размиљљаљ"

Према неуропсихолог др Катхи Давис, људи који су склони душе трагања, не може да регулише и пребацити пажњу са одређеног мисли или предмета своје анксиозности. Они се лако омести током дана, често не могу да се концентрише на посао.

Једна мала ствар може кноцк човека од рутина, она није у стању да уради нешто, али неће решити проблем, или неће престати да мислим о њој.

Како да престанем да мислим стреам

Да би се схватило како се управља размиљљаљ, морате разумети разлог за вашу забринутост. Запамтите да ви и ваш мозак - то није иста ствар. Не узимају краткотрајних емоције за своје стварне решења. Ево неколико начина да се баве академским фиксације.

Свитцх сензорним запажања

Циљ је да се успори ток свести и мозак заиста обради мисли које се јављају у њему, а не прелазите преко њих бескрајно.

Једна стратегија која је прилично лако да вежба и укључе у свакодневни живот - је да се пет минута и направи менталну евиденцију свих чулних опажања - предлаже др Дејвис. - Покушајте да блокирају небитне мисли и фокусирати се на звуке око себе. Ово је посебно корисно када не могу да спавам. Уместо да спекулише о свим стварима које долазе или су већ од стране фокусирају на звук вентилатора и пролази аутомобила. По овом принципу функционише "Вхите Ноисе". Довнлоад посебну апликацију са звуком океана таласа или шуме и на спавање испод ње. То ће помоћи да се искључите из мисли и спољашње буке.

Чулном опажању може бити корисно у току дана, каже неуропсихолог. Ово је конкретан и ефикасан начин да се пребаце ваше мишљење у време стреса. Можете се фокусирати на нешто неважних да се смири.

препознали да не може да контролише све

Други важан аспект бициклизма, према психолог и аутор књиге Паул Цолеман - која се налази у срцу овог процеса. Он сматра да размиљљаљ крије жељу да контролише све. Континуирано померање исте мисли у глави - деструктиван начин да се смањи неизвесност и да покуша да спречи потенцијалне претње. Константа размишљање о "шта ако" не помаже да се предвиде све посљедице, и само додати стрес и довести до неодлучности.

Према Цолеман, петља доводи до онога што се назива "замор решења":

Овертхинкер могу цео дан размишља о неком проблему, поново процени да је, а онда не би могао да одлучи шта да нареди у ресторану.

Треба да пустиш потребе да контролише и прихвати чињеницу да не може да контролише све факторе и резултате у животу. Практично имаш да кажеш себи: ". Прихватам неизвесност, чак и ако га не волим"

Таке корак у решавању проблема

Други начин за пребацивање - ништа учинити. Нека то неће решити проблем који си забринут, што је још важније, да се удаљи од размишљања о томе.

Ако сат два ујутро, а не можете да престанете да размишљате о неком узбудљивом догађају, или о томе колико случајева треба да урадимо сутра, устани и запишите мисли које имате. Направити листу обавеза, или једноставно закључате чињеницу да је у твојој глави, а ви се бојите да га заборави. Чак и једноставну припрему акционог плана који ће вам помоћи да престанем да мислим о проблему.

Планирајте своју забринутост

Звучи чудно, али др Колман саветује да планирате своју забринутост. Можете рећи себи: "Ја ћу размислити о томе сутра поподне," да одложи размишљам о томе и раде друге ствари. Следећег дана, одлучно, да истичу у размиљљаљ 15 минута и наставио да ради.

Редовна пракса ових метода промене и схватити да може да утиче на њихове мисли много више него што изгледа.

Да ли често се спустио на своје мисли, и који вам помаже да пребаците?