5 начина да се избори са сталним осећањем кривице

Написали сте коментар, а онда сам помислио да може погрешно протумачити. Заборавио сам да ставим смајли у поруци новог пријатеља. Мањих бугова, који није могао да обраћају пажњу. Али, у вечерњим сатима не могу да спавам на опсесивно мисли: како сам могао да крене наопако? Психолози су дуго проучава проблем, и они имају неколико начина да се превазиђе опсесивно осећање стида и кривице.

Трап руминатион

Руминатион - поштапалица др Сузан Нолен-Хоексема, професор психологије на Универзитету Јејл, спровео истраживање у области управљања грешке. У једноставним речима, то је нешто што се не могу престати да мислим о неким аспектима ситуације која те је узнемирило.

Најједноставнији пример руминатион - када дођете да се дружења са пријатељима, али мислим да сте рекли непријатно за вече, уместо да се фокусирају на то како да се забављају. А ако желите да покренете мали бизнис и то не иде добро, онда сте касније година критикујући се за исхитрене одлуке, уместо да се лекцију добили.

Руминатион подразумева не само оно што видите на све негативно, али и пребивалиште непријатних емоција. Ако имате сложен животни фазу, што Цирцлинг чини само продужити проблем.

Емоције мора успети једни друге, и одраз и интроспекција изазвати само срамоту, тугу, љутњу. Са тачке гледишта мозга, не постоји разлика између емоционално искуство лоших догађаја, и размишљам о томе. Када су ове негативне мисли јављају хронично, то изазива стрес. Др и ванредни професор медицинске психологије на Ерин Оливо Универзитету Колумбија:

Међутим, мало да размишљамо о прошлости - потпуно нормално. Медицински факултет Универзитета у Масачусетсу спроведена МРИ студије да утврдимо ефекте "мозга обуке". Учесници у контролној групи су се питали да се опусти и да не мисли ни о чему, и скенови су показали да је мозак у стању мировања је још нешто питао. Без непосредних стимулансе или задатака мозак лута сећања и тражећи невољу тамо.

Разумевање прошлих догађаја је одувек био важан за људску егзистенцију. Можда су наши преци били ни "подразумевани" мрежа "као шалу о томе, неуронаучника, и довели до таквих мисли: не једу љубичасте бобице, или умрети. Константа преглед схватања и ставова из прошлости - битни елементи одлучивања и усавршавања. Али када медитација постаје проблем - то је као да пије чашу вина да опуштање и лечење последица зависности од алкохола.

исправне мисли

Аутор књиге "Хиде за маме", Џенифер Рајха, све док забринути да када је издао своју сестру. Током миграната, кућним обавезама, она стално размишља о томе шта је увредљиво рекао. Њена брига на крају огледа у раду, јер није могла да се концентришем.

Међутим, касније је схватила да је редовно едитед књигу. Зашто, онда, не може бити измењено мисли? Уместо тога, израз "Ја не морам то да радим", рекла је у себи, "Делете" и снимио нову мисао, на пример, "Сто да радим даље?". Сада је дели свој живот хацкинг уређивачке читаоце.

Тие идеа

Уместо да мисли иду предалеко, сваки пут жвакање, губите муштерије или непријатно да прекине разговор, да реформише структуру мисли.

Најједноставнији - до картице и доделити им четири области. Два - "добици" и "губици" догађаја, на пример, ако сте изгубили клијента - имаћете више времена за себе, али мање прихода. А онда су предности и мане шта клијент не би отишао на другу извршиоца: ваш понос неће бити погођени, али не би добили важну лекцију о року.

Не заборави да се прекинула, а шта се жале вашег проблема у друштвеним мрежама. Жеља да говоре да објасни, и желите да пронађете особу која је доживео исту ствар. Али, у ствари, тако да можете и сами уверити више да треба да се о још једном размисли и опет грешку.

Ливе пресент

смо све људске. Сви правимо грешке. Понекад смо љути, осећамо тужни и осећају кривим. Прихвати себе - значи да престанете да узимате универзум као да је то ваш лични.

Свесност - најбољи анти-депресант, да избегава фиксација на прошлост и да буду отворени за оно што се дешава сада. Обратите пажњу на своју дисање, мирис кише, осећа поветарац на рукама, укус пасте за зубе у устима - каже тренутке, људе и ствари које чине живот бољи сваког минута.

Када сам ухватио себе на чињеницу да још једном размисли прошлост, на паузу за 5 минута и само гледају свет пролазе, звукова, мириса и осећања. Можете разговарати онолико колико је потребно, и то није креативна особа која је писала књигу, али то не значи да је то истина. Само покушајте да провери уместо забрињавајуће ", морао сам да урадим нешто."

дозволити себи грешке

Психолози препоручују једноставну вежбу: лаи руке на срце и реците себи лепе ствари пријатељски тон. Ово може бити да испадне глуп и непријатно, али је ефикасност процеса је укорењена у деценијама истраживања.

Физички додир и умирујући глас ослобађање окситоцина, тако да ваше тело ће се осећати безбедно окружење. Замислите, ако разговарате са близак пријатељ или дете, а ускоро открити да су лоше мисли оставим главу.