Склекова за грудних мишића: Програм обуке

коучинг грудни мишићи

Познато је да не грудног мишића у људском телу не заузимају последње место када је у питању стварање пуноправно устав. Међутим, нису сви спортисти Повер Спортс може похвалити добро развијене грудних мишића. Разлог за то су неке празнине у методама тренинга, исхране и општи режим. Понекад мишић само не добије потребне за раст оптерећења, а понекад морају да користе различите технике, које су подстицај за побољшање резултата. Склекова за грудних мишића често скоро лек, али за њих да што ефикасније раде, неопходно је да се придржава надлежном програм обуке.

Шема Пропер траининг

За разлику од традиционалних метода оптерећења на овом делу тела, ова вежба на свој начин има утицај на њега. Због тога, програм обуке за грудних мишића у таквом случају неће бити као нормално. На пример, процењује се да се више резултати се постижу када се мишићи подручја се ради једном за 5 - 7 дана. Уз ове вежбе, потребно је да најмање тренирају три пута недељно. Склекова за грудних мишића су нека врста стимуланса за раст главних показатеља - сила, масовних и издржљивости. Није ни чудо што се користи као један од кључних елемената у припреми различитих елитних јединица војске највише на свету.

Почетак рада

За оне људе који никада нису користе склекове као основу за своје студије, оптерећење треба да буде минимална. То је, за почетак, можете користити око 3 сета тог покрета пре сваког тренинга на максимално могућем броју понављања. Као издржљивости сет раста вежби за грудне мишиће треба да буде најмање 50% састоји од склекова. Најбоље је да примењује циклична оптерећења коло. Ово се односи и на број сетова и понављања у њима, и за време одмора између њих. Може се рециклира, а постепена замена свих вежби у притиском на груди мишића. На пример, ако је овај регион телесне вежбе заказана тек око 15 комплета, у почетној фази овог покрета треба да их само три, у средини - око 6 - 8, и на крају - реда 10 - 12.

пусхуп користите

Постоји неколико варијација ове вежбе: .. Са опште изјаве рукама и узак, са пресованог лактовима и развели у руке, шаке, на прсте једне руке, са памуком, уз овај адаптер, позитивна и негативна угла, итд Постоје многе верзије оно што је изабрати? Новице, наравно, не мислим да већ дуже време по овом питању, његово наслеђе - стандардних склекова за грудних мишића, који је, када су руке уређен тако да подлактица на најнижој тачки амплитуде су паралелне. Током вежбе тело треба да буде равна линија. У случају обуке спортисте више напредни ниво потребно да се почне са конкретном догађају и поставити рад тако да се поклапа са главним циљем.