Најефикаснијих начина да изгубите на тежини код куће

Лосе код куће није тако лако као што изгледа, јер су класе у теретани под надзором тренера је много ефикасније него посебној обуци на својој територији. Али, ако постоји огромна жеља да се постигне резултат који је сасвим могуће. Сврха овог чланка су најефикаснији начини да изгубе тежину код куће. Све предложене методе могу се користити одвојено или истовремено - они су једни другима не мешају.

На основу онога што је потребно да се ослободи?

Пре него што сазнамо шта су најефикаснији начини да изгубите на тежини, морате да припремите организам за масти процес губитка, али овде без неких правила једноставно не може да уради.

1. Нема алкохола. слимминг процес није могуће са истовременим узимањем алкохолних пића и производа на бази квасца, који укључују безалкохолног пива и квас.
2. Да би се искључила средњег и брзу храну. Хигх-цалорие намирнице које су ниска протеинима неће бити дозвољено да се постигне резултате.
3. Тхе нормалног спавања, која треба да буде најмање 6-8 сати дневно.
4. искључујући производе са високим садржајем шећера и газиране воде - Цола, слатког чаја и кафе, чоколаде и других слаткиша у исхрани током мршављења мора бити одсутан.

од услова наведених у листи, само пар дана ће изазвати телу да се прилагоде на здрав начин живота. Тежина ће почети да значајно пасти, али у једном тренутку заустављања, успоставити рад у новом режиму. Да бисте наставили губљење тежине, морамо још драстичније мере.

Контрола уноса хране

Било дијета! Нема потребе да се уништи своје тело, кокетирање са њим, покушавајући да схватим његове могућности. Сенсинг неухрањености, што је пре могуће, јер достиже акције да се уместо смањења тежине иде горе. Мршављење потребно суптилан приступ, који ће снабдевати тело са нискокалоричних намирница ниске у масти и веома богата протеинима. Таква замена већине људи је транспарентан, а тежина почиње да се полако али сигурно опадати.

Најефикаснији начин да изгубе тежину код куће - да науче да броје калорије. Постоје многе опције: Водите дневник, штампање калорија сто и печат, и може се инсталирати на телефон фитнес програм који ће све учинити сами. У сваком случају, потребно је да улазне податке за правилну обрачун са којима се упознају.

Мало матхематицс

Најефикаснијих начина да изгубите почетак тежини са прорачунима, који су прилично једноставна и не захтевају познавање више математике. Ви само треба да знате свој тачан тежину и заменити га у формулу за обрачун.

1. За нормално функционисање тела човека треба конзумирати 30 Килокалорије по килограму телесне тежине, а жена - 25.
2. Потреба мушкарци угљених хидрата и протеина је 4 и 3 грама по килограму телесне тежине, респективно. Код жена, мало мање - 3 и 2 грама по кг.
3. калоријски комплексне супстанце је веома једноставан: садржи 4 кцал по граму протеина, 1 г угљених хидрата - 4 кцал и један грам масти - 9 кцал.

Затим је једноставна математика која се може применити као пример. На пример, улази су: пол - женски, тежина - 80 кг.

• потребан конзумирају 25 к 80 = 2000 кцал за функционисање организма;
• протеини морају доћи 2 к 80 = 160 грама (или 4 к 160 = 640 кцал);
• Царбохидрате - 80 к 3 = 240 грама (или 4 к 240 = 960 Кцал);
• се израчунава математички масти, протеина и угљених хидрата одузимањем укупне потрошње 2000 - (640 + 960) = 400 кцал (ор 400/9 = 44 грама).

одсецање унос калорија не више од 2-3% дневно, за неколико месеци, можете постићи одличне резултате.

Протеин коктели

Најбржи и најефикаснији начин да изгубе тежину понуде компанија "Хербалифе", "Леовит", "амино Ацтиве", "Роуге" и многи други, не мање познати. Истраживања су широм света су показала ефикасност својих производа. Нема преваре или представници било које супстанце себе и није било. Судећи по бројним мишљења, протеински шејк губитак тежине је веома компликован, скуп али ефикасно.

Да би се постигао резултат свих захтева наведених у упутству за употребу треба се придржавати. То је најважнији фактор у губљење тежине са протеинима. Батцх храна брзо досадило, и ниско-калоријске хране чини да једете. Мало доћи до циља. Судећи по бројним мишљења, ивичњака импулсе да једу високо-калорија хране може јабуке. Килограма једу их није потребно, јер имају много шећера, али они су ту да искључите свој апетит за дуго.

Корисни производи и дневни вода

Откријем шта је најефикаснији начин да изгубе тежину код куће, многи људи забораве извору живота - воде. Као што је познато, тоника контроле метаболизам, и брже него што је он, ефикасније гори масти. Једноставна потрошња воде од око 3-4 литара дневно (маса 80-100 кг) ће узроковати да тело спали масти. Ми говоримо о живом водом, која је издвојена из бунара или воде из чесме, последњег чишћења. Чај, кафа, сок, кувано метаболизам воде почиње.

Јасно је да је употреба укуса воде брзо досади. Да бисте то избегли, можете му дати квалитет укуса - свеже исцеђен сок од лимуна, ђумбир или нане савршено се носи са задатком. Једино упозорење, које увек треба имати на уму да је немогуће да се залити на храну са водом. Пожељно вода не додирује за 30 минута пре и после јела.

Формални предлог

Најефикаснији начин да изгубите килограме без дијете нуде броју аутора фитнес обруч. Велики обруч са шиљцима једноставно у почетку исмејан међу купцима. Међутим, после неколико година у медијима има доста позитивних реакција на његову ефикасност у процесу мршављења.

Многи људи који желе да се отарасе масних наслага, тражити лаких решења, које једноставно не постоје. Рад са хулахупом почетну фазу (прва недеља) прилично болно - ротирајући при великим брзинама око струка обруч трње повреди кожу, чак и кроз одећу. Као резултат тога, многи од придошлица видио модрице на струку и стомаку, одбијају да оствари са обруч, у нади да ће наћи нешто лакше за себе. У ствари, то не треба да раде. Ми само треба да издржи бол која ће бити заборављена у недељу, јер је тело у стању да се прилагоди на осећај бола, а бројке на ваги драстично пасти - не до модрице већ је.

Право питање

А ако је струк дебео протера једноставно, доле иде далеко дуже време. није довољно, морамо још драстичније мере у циљу постизања резултат једног мобилности. Најефикаснији начин да изгубе тежину у ногама - то чучи. Многи људи раде ове вежбе у почетку веома тешко, дакле, фитнес тренери препоручују да се у дневном тренингу пење уз степенице. У првом месецу наставе препоручљиво је да се 100 корака без заустављања.

Разбијање крв кроз артерије, тачно месец дана треккинг уз степенице, да ли сте спремни да чучањ. То ће захтевати снажну подршку (врата, на пример) и једну столицу. Током чучњева важно је да није потребно да седнем на столицу - он само наставља да пада. Вежба се своди само на повученом карлице и колена савијање до 90 степени (натраг остаје на истом нивоу). Феелинг под столицу, треба да исправити брзо.

Статиц Субмиссион

Статиц вежба "трака" - је најефикаснији начин да изгубе тежину. Ревиевс оф њега само позитивно. "Планка" је прилично једноставна. Морам да леже на поду лицем на доле. Ноге алигн, саставити и шири подне чарапе. Лактови притисне уз тело, да подлактице зауставити на поду и подигните тело нагоре. Усклађивање леђа и ноге остају стационарни максимална могућа количина времена. Судећи по бројним мишљења, први минут у "траци" изгледа као вечност.

Као што је губитак тежине ће бити дат на ове вјежбе лакше, тако научити да стоје у "траци" неколико минута, можете повећати оптерећење: подизање труп изнад, морате да се протегне дланове на поду.

истезање помоћи

Многи тренери, користећи најефикаснијих начина да изгубите килограме, укључују низ вежби истезања мишића. У почетку, то изгледа као немогућа мисија, али тај утисак је варљива. У ствари, људско тело било ког узраста и сваки тип тела омогућава брзо протежу жељене мишиће, укључујући канапа. Наравно, ово захтева свакодневно вежба.

Основни вежбе које треба да научите - једним додиром руке на спрат падине. Без наглих покрета не треба. Бити у стању довољно да се опустите за неколико минута: стретцх мускулатури се, колико је то могуће. Учећи да додирују под, можете да пређете на више изазовне вежбе - лептир, нагињу са притиском на колена дојке и других гимнастичких пријема, која се може наћи у будућности.

У закључку,

Све горе наведене методе су ефикасне за почетнике који желе да изгубе тежину код куће. Симултана употреба свих начина да дају добар резултат у првих неколико месеци обуке, али ће и даље бити довољан за ефикасно мршављење. У сваком случају ће морати да трчање, или посетите теретану. За почетнике који траже најефикаснији начин да смршате за недељу дана, мало је вероватно да пронађе решење чак и са употребом хемикалија. Ако је то било могуће, нико не би пронашли решења. Да би се постигли жељене резултате потребно велику жељу и залагање - једини начин да реше проблема са тежином.