Како да изгубите на тежини у стомаку ефикасно путем исхране и вежбе

Свако доба доноси промене у концепту женској лепоти. Стари Грци и Римљани су веровали да су критеријуми за идеалног слици је облинама облик. У данима барокног највреднијих врло пуније даме: Опуштен стомак пун слободних кукова, изражен подбрадак и других "чари". Данас у модној хармонији. Са недостатком слободног времена у модерни људи су често поставља се питање, како да изгубите на тежини. Како да пронађете оса око струка? Како да изгубите тежину у стомаку? Као построинет 2 недеље? Није тајна да је најефикаснији начин да изгубе тежину - дијета и вежбе. Али мало зна да у стварности ће вам помоћи да пронађете цифру од снова. Важно је да се компетентно приступити решавању овог проблема.

Шта намирнице да каже "не"?

Многи од нас знају да је неопходно губитак тежине да искључи из своје меније масне, пржене, слатко, брашно и тако даље. И то је управо оно што храну треба избегавати познатих јединица. Али, ове информације ће заиста помоћи да се одговори на питање како да ефикасно изгубити тежину у стомаку. Чињеница да различити производи у својој сате стомаку. Јело може бити хранљиво, али после пола сата након његовог коришћења желе да једем. А ту су производи који дају максималну енергију, дају осећај ситости дуже време, али то не доприноси тежине.

Пре свега, угљених хидрата и протеина хране: тестенина, интегрални хлеб, зоб, пиринач, пасуљ и тако даље. Свеже воће су веома корисни. Али је потребно узети у обзир чињеницу да многи људи, они изазвати још снажнији апетит. И овде је списак производа на које се дати свакоме ко жели само да се отараси Саггинг стомака:

• погачице, путер кекса, Кифлице;

• Свеже бели хлеб;

• слаткиши;

• сладолед;

• пахуљице, хрскави производа;

• јогурт;

• кромпир;

• банане;

• кикирики.

Сви ови јела и производи дају осећај ситости, али не за дуго. У исто време они су веома високе у калорија. Без обзира које је доба дана могу се јести. Они су једноставно не вреди да једе оне који покушавају да реше проблем како да изгубе тежину у стомаку. Ревиевс жене, посебна исхрана, кажу да су ови производи нису укључени скоро нико од метода. Резултат њиховог коришћења - ектра центиметара око струка, стомака и бутина.

Тхе исправан приступ за мршављење

Оно што треба да знате да построинет? Начин на који наше тело функционише у различитим условима. Људи који желе да пронађу одговор на питање како да изгубе тежину у стомаку, често прибегавају драстичним мерама, као што су строгој дијети, па чак и потпуног одбацивања хране. Ово је фундаментално погрешно. Осим тога, то је само лоше за ваше здравље, такви поступци су такође потпуно неефикасно.

Наше тело је дизајниран тако да се у случају стреса, на пример, када се користи круте дијету, после извесног времена је покушавао да сустигне и врати све потрошене резерве енергије. Апетит је развијен једноставно превисоке. Човек, који је бачен исхрана почиње да једе дупле порције. Као резултат тога, она добија већу тежину него су изгубили. То је много лакше да се пробије свој дневни оброк у неколико мањих оброка. Другим речима, постоји потреба мало, али често.

Друга ствар коју треба обратити пажњу - то је потпуно одбацивање слатких и скроба хране. Ништа попуњава као коришћење ових производа. Искључује их из исхране аутоматски довести до губитка вишка килограма и без икаквог додатног напора. Можда неко има питање: "Зашто бих строинет? Само желим да знам како да изгубе тежину у пределу абдомена. " Али, брзо отклони квар без укупног губитка тежине је вероватно.

турн на угљеним хидратима

Су затегнути новинарима жели да не само жене, већ и представници јачег пола. Мушкарци нису погођене појавом таквих "бонус" од вишка килограма, као што целулита. Али овде је мрзио стомак расте и они имају. Тако да они могу да се отарасим тога, они ће добити исте препоруке као жена. Како изгубити човека у стомак? Одговор: Пратите ове смернице. Као што смо видели, како би почела губљење додатну тежину, не добије, треба да иде на посебној дијети. Основа исхране треба да угљени хидрати.

То је неопходан извор енергије. Све калорије долазе у наше тело са таквим производима нису депоноване као резерва, и одмах конзумира. Али вреди знати да постоје такозвани "лош" и "добре" угљене хидрате. Прво дају осећај ситости, али не за дуго. Након кратког временског периода желимо да једем. Они су од рафинисаних производа од брашна (белог хлеба, пецива, пите и колаче, крофне, бисквити, кекс), тестенина, слаткиша, банана, Персиммонс, слатке минералне воде.

"Слов" угљене хидрате - хлеб од пшеничног брашна, поморанџе, грејпфрута, кајсије, брескве, купус и броколи, краставац, парадајз, шаргарепа, кромпир, горко чоколаде, браон пиринач, хељда, зоб и тако даље. У нашем телу, такви производи су "лонг-плеј". Дају осећај ситости дуже време, калорије садржи умерене количине. И ако једете мање, онда ће изгубити на тежини. Али треба знати да је, са нагласком на угљене хидрате за исхрану треба да се конзумира и масти, и протеина. Исхрана треба да се мења. Само на тај начин можемо гарантовати добар метаболизам.

Тхе исхрана за равним стомаком

Све ово су опште препоруке. И желите конкретан пример да науче како да изгубе тежину у стомаку. Вежба, без сумње, су такође добар начин да изгубе тежину. Поред тога, јачају мишиће, што је посебно важно за куповину стомак. Комплекс ових активности ће бити речи касније. У међувремену, груба мени за сваки дан у исхрани:

Понедељак. Доручак: пахуљице на води, салата од зеленог поврћа, кафе. Ручак: месо чорба, кувана риба, комад хлеба од пшеничног брашна, чај. Вечера: салата 200 г немасног сир, и чај. Ужина: чаша кефира.

уторак. Доручак: хељда, комад сувог хлеба, кафе. Ручак: пилетина чорба, кувана пилеће бело месо, паприкаш, поврће, чај. Вечера: салата, део пасте са путером. Поподневна ужина: јабука, чаша кефира. у среду. Доручак: кувано пиринач, салата, кафа. Ручак: месо чорба са комадом хлеба, салата са комадом рибе на неколико чаја. Вечера: салата од киселог купуса са луком и маслиновим уљем. Поподневна ужина: јогурт.

Тхурсдаи. Доручак: житарица, кафу. Ручак: салата од куваног цвекле, супа од поврћа и чај. Вечера: 200 г сира. Ужина: Воћна салата и чај.

петак. Доручак: кувано јаје, салата од зелено поврће, кафа. Ручак: резанци са пилетином супи, поврћа паприкаш са комадом кувана говедина, чај. Вечера: кувана риба са пиринчем. Поподневна ужина: јогурт, наранџаста.

Субота. Доручак: пахуљице у води, брескве, кафе и парче сувог хлеба. Ручак: говедина чорба, шаргарепе са павлаком, тестенина са путером и чај. Вечера: мало хељда, кувано пилеће бело месо, чај. Ужина: свако воће осим банана, шоља јогурта.

Недеља - пражњење дан (Кефир, на јабукама, итд).

Салате боље обучен са маслиновим уљем, али у сваком случају, не мајонез. Уместо тога, могуће је да се ниске масноће павлаку. Ово је груба мени за недељу дана ће помоћи свима у питање како да изгубе тежину у стомаку.

То ће помоћи лаксатив

И овде је алат који је у стању да нас одмах достави од неколико додатних килограма. Они не треба да се заносити. Али, једном недељно, нутриционисти саветују да спроведе такву "чишћење" тело. Говоримо о коришћењу лаксатива. Многи од следећих питања могу настати: "Да ли је могуће да се ове лекове користити ако сте већ користили дијету? Како да изгубе тежину у стомаку уз помоћ лаксатива "Одговор овде је ово: могу и треба да користе ове лекове.

Многи од нас црева ради само 50% се прикупљају на својим зидовима од 2 до 4 кг такозваног "отпад". чишћења с времена на време је потребно, посебно за оне који желе да изгубе тежину. Ако се то не уради, апсорпција хранљивих материја у цревима ће бити још горе. Тело ће се акумулирају токсине. Метаболизам ће оштро успорити. И ово је директан пут ка скуп додатних килограма. Како и када се користе лаксативе? Може бити фармацеутски препарати ( "Фрутолакс" "Сенаде" чишћење чај и мармеладу) и природне производе (рицинуса, чорбе СЕННА, алоја, инфузија кима сеедс, коморач, буцктхорн кора итд). Препоручује се да их користе ујутро. Уосталом, њихов ефекат се обично реализује у вечерњим сатима. Вреди знати да је употреба лаксатива треба бити опрезан, у складу са упутствима, а не више од једном недељно. У супротном, прети потпуни слом дигестивног и други проблеми.

Ефикасна сет вежби за штампу

Многе жене су забринути како да изгубе тежину у стомаку. Мишљење дивне даме кажу да постоје врло ефикасна вежба, на пример, како следи:

• Лези на под, ноге равно. Подићи их правим углом, да остану на 10 секунди и доњи део леђа. Поновите 10 пута.

• Лези на под на леђа, савијте колена. Руке иза главе. Обављају подизање и спуштање тела. Поновите 20-30 пута. Са сваким новим приступима да се повећа износ занимање.

• лежао на поду да ураде вежбу "бицикл" - кружним покретима стопала. До 10 минута.

• Вежба "осмица". Лежао на поду, "цртање" у ваздуху са затвореним ногама са фигуром 8. Рун 7 минута.

• почетна позиција: на наслон и чарапе праве ноге. Леђа, суочавају гледа у под. Да подигну онда десно, па лево стопало. Поновите 10-15 пута за сваки.

Ефикасније вежбе ће бити када се користи чак и исхране. Како да изгубите тежину у стомаку? Пратите ове смернице на редовној основи. Након постизања жељене резултате потребно је стално пратити тежину. Купатило скала - нешто што би требало да буде у свима који се залаже за идеалног слици.

хулахуп - наш асистент

Да би се одговорило на питање како да изгубе тежину у желуцу, неопходно је да погледате опреме, која се најчешће користи у фитнес центрима. Говоримо о посебној обруч, под називом хулахупом.

радим са њим - то није само одличан начин да би ваш стомак раван, али и прилика да се ојача мишиће леђа и да се оса око струка. И твист било занимљивије него вежбе. Главна ствар овде - да изаберете одговарајући обруч. Има лагану верзију - алуминијума или пластике тежину хулахуп до 1 кг. Настава са њима корисна. Али, они ће бити ефикаснији ако се куповина веигхтед пројектил тежине 2 кг, унутрашњи пречник гумене лопте које су распоређени-масажер. Таква хулахуп преокрет тежи. Али у исто време и калорија изгубили у просеку дупло више. А за масажу куглице подстицање активног цијепање масти у струку и стомаку.

Неколико вредних савета

Да одговори на питање како да изгубе тежину у стомаку, треба да послуша следеће препоруке:

• Сигнал да је стомак пун, стиже у нашим мозговима, након 20-30 минута након оброка. Само 10 минута брзо једе све што је на столу - и имамо већ переели. Да обмане стомак, треба ти пола сата пре оброка попити чашу чисте воде. До почетка ручка или вечере, имаћемо мало пуна. Па ипак, препоручује се да се полако једе, жвакаће храну темељно.

• Доручак би требало да буде тесно, ручак - пуна, али до вечере треба да онемогуће. Уместо тога - чашу јогурта ниске масноће или јабуку. И то не односи само жене, већ и представници јачег пола, који желе да се одвоје од свог "дефекта". Како изгубити човека у стомак? Немојте јести после 6 часова. Савет, како се испоставило, је универзалан.

• Постоји потреба у малим порцијама и чешће. Дакле, храна је боља вари и асимилује. Број уноса хране у дану може бити 4-8.

• јутро се не препоручује за вежбе. Будући да је тело још увек није сасвим будан, мишићи и зглобови нису загреје. Набавите максимална корист неће радити од јутра вежби. Боље је да напусти ово доба дана за покретање. Али, у вечерњим сатима, после посла, можете да изаберете сат и по за добар тренинг. • Важно је психолошки мелодија у губитку тежине. Ако је особа која не жели, нико неће да га присилити да то уради. С друге стране, ко жели да промени нешто у свом животу десне стране и упорно иде свом циљу, превазилажење себе.

• Цхеат глад у вечерњим сатима да помогне чашу чисте воде са мало свежег лимуновог сока.

• Вежба је важно да редовно обављају. Онда њихов утицај неће трајати дуго.

• Многи људи се питају да ли је могуће да изгубите на тежини, повлачењем стомак. Наравно, можете. Поготово ако га често. Након гурајући стомак и рамена на квадрат, постајемо визуелно тање. Ако пратите свог положаја све време, није само с временом ће ојачати своје трбушне мишиће, али и формира правилан добро држање.

Ми кажемо "да" трбушни плес

Које друге лекције промовише активно сагоревање калорија? Наравно, трбушни плес.

Многи људи овде не слажу са овом тврдњом. На крају крајева, ако се осврнемо на арапске играча, може се закључити да је овај метод нам не одговара. Али ствар која се вреднује бујна, али еластична женска фигура у источној свету. То је знак лепоте здравља. Осим тога, источни кухиња је веома висока у калорија. Добар апетит код жена су такође добродошли. Па сам изгубити тежину помаже трбушни плес? Наравно, да. Енергично кретање кукова и стомака промовише брзо сагоревање калорија. Доказ за ово је следећи тврдња. Само један сат тренинга можете изгубити до 500 калорија. Оно о чему говоримо да обавља свакодневно тренинг или барем четири пута недељно?

Алтернативни поступци

Постоје и други, једнако ефикасне методе да смислимо како да изгубе тежину у стомаку. Вежба, наравно, даје добре резултате. Али то је истина само ако их редовно извршава. Такав је случај са алтернативним начинима ослобађања од вишка центиметара на стомаку. Говоримо о телу тајности и масажу. У првом случају поступак се добро урађен код куће са посебним крем састав припремљен свој (мед сенф, и тако даље) и полиетилен филм. Али друга метода је боље препустити професионалцима. Само он зна како да безбедно и ефикасно да антицелулит масажа абдомена.

Ми смо сматрали најефикасније мере које ће нам помоћи да одговори на питање како да изгубе тежину у желуцу брзо и без последица за здравље. Резултат није требало дуго, ако пратите препоруке тог времена.