Шта су протеини? Ко и како да се протеин

Сустиже у теретани, почетници су чули о чудесним додатака исхрани - протеин. Наравно, поставља се питање, шта је потребно протеина, а у медијима, нажалост, једна реклама. Овај чланак је мало отвори завесу и одговори на већину питања да је интересовање за почетнике.

Ремемберинг школске

Када је протеин није звао необразоване - и хемију, а лек и плацебо. Али то је све прошлост. Ако погледате Енглески-Руски рјечник, буквалан превод "протеина" - А "протеина". Узгред, угљених хидрата - то је угљених хидрата, име не плаши?

А ако уроните у биологије, наравно, можете да се сетите да сва храна коју једемо се састоји од воде, сложених супстанци, минерала, витамина и влакана. Цомплек супстанци - протеин, масти и угљени хидрати, који служи у организму као извор енергије. Ако многим сложеним материја, тело их дистрибуира по сопственом нахођењу: да резервише за изградњу или једноставно одбацити. Протеин, такође познат као протеина укљученог у згради мишићног ткива. То је оно што су потребни протеини!

Сет мусцле

Схватити што је потребно протеина треба схватити, тамо где је највише конструкција. Било тренинг снаге у правцу раста мишића, али не сви знају како се то дешава на молекуларном нивоу. Брините ништа није, то је својствено природи људског тела. У више наврата обавља један вежбе са тешким тежине, спортиста фокусира рад на било ком мишића који долази из такве пажње једноставно не устане и поцепана. Није све у мишићима, али мноштво влакана од којих је састављен. У осталом тело види да су влакна су превише танке, и почиње да расте мало згусне. Следећи пут када учита нарасцхонние влакана може да издржи стрес, и стари - су покидане. Ово је резултат ажурирања у задебљања мишића. Овај процес се назива "раст мишића". Наравно, овај раст долази на рачун протеина.

Потешкоће у мршављење

Али шта је потребно протеина за губитак тежине, када се не би требало да раст мишића? Према логици: нема раста мишића - нема градње. Наравно, протеин није потребно. Међутим, многи спортисти сматрају да у процесу енергије за мршављење је преузет из масних наслага, а губитак тежине је само због резерви тела у струку и куковима. Није тако једноставно. У ствари, тело први поквари мишића - и много њих не смета, али масти - ову хитну резерву.

Али сагоревања масти вежбе (и требало би да буде веома интензивна) захтева много енергије одједном. Тело нема времена да распусти мишиће у аминокиселине их надилазе у гликоген у јетри и затим поднети ћелије и да се шире и АТП (енергије). Јасно је да је потреба да се односи на НТ, јер масти може одмах да се претвара у енергију.

Протеин за мршављење потребно да се обнови уништену мишић који је оштећен на почетку тренинга. Ако се то не уради, тело ће ескалирати влакна, али ће бити веома танки - обрнути процес сет мишића.

Тхе магиц трансформатион

И не мислим да је протеина у крви, одмах транспортују до јаза и ту је укључена у изградњи. Није то тако једноставно. Протеин се улази у тело, под дејством ензима пауза горе у мноштво аминокиселина које се транспортују крви. И након достигла проблематичне тачке уз помоћ посебних ћелија и људске ДНК, аминокиселине окупљају у изградњи протеин, који садржи сличност с протеин, која узима храну у својој структури. Испоставило се да је штета протеин није оправдано, а све приче о лекарима, професорима, све аналитичаре и научника у медијима о томе - није ништа друго него мит. Да бисте сазнали зашто се то ради, нема никаквог смисла, али има много захтева који треба посматрати у рецепцији додатних протеина. Заиста, она се користи у чистом облику, без минерала, витамина и других релевантних тела компоненти.

особине моћи

Многи људи се питају зашто нам је потребна протеина девојкама. Поред стицања мишићну масу и опоравак, "појела" од стране тела мишића у процесу губљења тежине, протеина се користи у малим калорије. тежина протеин (његова контрола) је неопходан алат. Као што знате, сви производи имају калорија. Протеина храна мање калорија од других намирница. Чист протеина генерално хранљива не сија, али је у стању да задовољи глад.

Ако уклонимо из исхране намирница са високим ужине и додати протеински напитак, то ће бити могуће решити два проблема: да се створи енергетског дефицита у организму, не дозвољавајући нове ћелије формирају масно ткиво, и задовољи своју глад, да ће организам континуирано ради.

Превише протеина

Требало би поставити питање о оштећењима протеина. Он је и даље постоји као кршење гастроинтестиналног тракта. И то се дешава због предозирања. Велика количина протеина у цревима доводи до уобичајено ферментације, отуда дијареје и надутости. Сходно томе, пријем дозе треба израчунавати. Комплекс у обрачун протеина конзумирати ништа, мало математике:

• мушке тела са ниском потрошњом калорија (фиксно лифе) мора бити 1, 5-2 грама протеина по килограму телесне тежине;
• човек са просечном активности (рада МОВЕАБЛЕ, али без теретани) довољно 2-2, 2 грама протеина по 1 кг телесне тежине;
• мен витх високом активношћу потребно 2-3 грама протеина по 1 кг телесне тежине;
• а женско тијело за било животни стил (без обуке) 1 довољне грама протеина по 1 кг телесне тежине;
• фемале боди са активним животним стилом и обуку треба 1, 5-2 грама протеина по 1 кг телесне тежине.

Које су протеини

Употреба протеина је очигледан, потребно је појаснити у односу на врста беланчевина, јер су раздвојени према методама производње и асимилације од стране органа. Поред тога, постоје и концентрати (85% протеина) и изолати (90-95%).

1. Вхеи протеин. Добијене током обраде млечних производа. Врло брзо вари, па се препоручује да се ујутру или после тренинга.
2. Тхе јаје. Добијени из јаја сварљивост се не разликује од протеина сурутке.
3. Цасеин. Настала млечних производа. Веома дуго за варење, због чега се користи само ноћу.
4. Тхе соја, грашак, пиринач и конопље протеина. Плант протеини имају калорија и да су популарни за мршављење, али нису сви организми носе са варењем протеина.

У закључку,

Сазнавши за које сврхе и колико протеина вам је потребно, можете да одете у продавницу да купи. Али, пре него што дају новац продавцу, потребно је да изаберете праве спортске исхрану биља. Разлике између произвођача слабо: цена и квалитет производа, са ценом је директно пропорционална квалитету. У медијима, професионални спортисти препоручују почетницима да не буде похлепан и да свој први куповину са највишим трошковима, стицање најбоље протеинске производе. Ова одлука ће резултирати потпуно. А онда можете да сачувате као што желите - није за поређење накнадне резултате. Тако сваки спортиста и узима брендира се о могућностима. Најбољи произвођачи на тржишту: Ултимате Нутритион, Оптимум Нутритион, САН, Аллмак, Диматизе.