Како смањити дупе, бутине и стомак код куће? Како смањити дупе човека?

Недавно, све више и више људи су склони да мисле да имају физички развој спортске форме сматра се норма, а не егзотично. Међутим, у пракси, није све успе, јер већина оних који желе да имају проблема са превише обимне стражњице, од кога није отарасити. У овом чланку, читалац ће научити како смањити дупе, и да се упознају са неким веома ефикасним вежбама које ће помоћи решити проблем обимне задњице.

Биолошко аспект

Ни спортски тренинг не реши проблем са обимним задњицу док не прекрије таложење изобиљу масти у организму. Наравно један тврдим исхране, али то једноставно није свако у стању да је савлада, заједно са вежбама. Због тога, читалац је позван на скуп правила која треба следити за постизање овог циља:

1. Тхе потпуно елиминисати слаткише, укључујући шећера који се додаје у чај или кафу. Слатка газирана вода такође спада под забраном.
2. Није било брзе хране, пржена пите, цхебурекс и друга храна, која има за циљ да ставе ван глад ван куће.
3. потпуни нестанак конзумирања алкохола, укључујући и кваса. Како смањити дупе, да ли ће алкохол елиминише сваку атлетски успех? Ово је веома важно питање.
4. да повећава потрошњу обичне воде по стопи од 30-40 мл по килограму телесне тежине. Вода мора бити унесе током дана у малим количинама (не више од 200 мл одједном).
5. Укључи у вашој исхрани свежег воћа и поврћа. Ако је потребно њихово присуство у вашем граду проблема за почетак потрошњу витамина и минералних комплекса.

адекватну обуку

Било тренинг снаге доводи до повећања мишићне масе. Али за губитак тежине од укупних одговара кардио тренинга, који се обавља са минималном тежином великог броја понављања брзим темпом. И ако је особа размишља о томе како да се смањи дупе и бутине, онда мора да се припреми за веома тежак и интензиван тренинг који ће омогућити масти у телу да заувек горети.

Чињеница да мишићима код људи су највећи. Ако их натерати да раде, како би се осигурало благовремено испоруку кисеоника у ткива је потребан брз рад срца. Све ово ради механизам ће захтевати огромну количину енергије која ће тело морати да се издвоји из масти.

Свако ко треба да схвати да се отараси масти на само једном месту можете само уз помоћ операције. Али кардио ће горети масти у односу на цело тело. Ако је проценат масти изнад свега свештеника, пут до циља мало касни.

Најефикаснији вежба

Многи људи су заинтересовани за то како да се смањи дупе код куће, они ће ускратити опис многе вежбе, али због сложености њиховог извршења престаје на почетку свој начин. У ствари, пре почетка тренинга тело мора бити постављен вектор - дати мали оптерећење, са којим ће морати да се прилагоде новом начину. И тек онда је могуће да натера све врсте обуке мишића.

Најефикаснији вежба за све почетнике сматра шеталишта у умереним темпом (5 км / х) од парка. У почетку, довољно да овај тренинг 20 минута дневно, али на крају месеца препоручује се постепено повећава време до 80 минута хода. Организације препоручују да се уздрже од јела за 1-2 сата након шетње, присиљавајући тело да једе само на уштрб сопственог масти. Често у раним фазама обуке за почетнике спортисте одећу обилно тада натопљене мирисом амонијака. У томе нема ничег лошег: масне ћелије су оборио тако брзо да немају времена за губљење одлаже, а затим елиминише из организма.

једноставне кораке у професионалном спорту

Код куће, на послу или у теретани - без обзира где је важно да би то захтевају највише једноставан, али ефикасно остваривање под називом "чучи". Многи људи који траже информације о томе како да се смањи дупе, дефинитивно добити препоруке за чучњева. Не комплексност у овој вежби. Постоји техника, али је врло једноставна, наиме, да је током чучњева вратио увек остала непромењена, колена и никада не прелази линију чарапа локација.

Да бисте извршили цуцњеви треба столицу и мали стражу, за које можете узети да се помогне да се у раним фазама тренинга. Ако је столица је ниска, не мора седети на дупету, довољно да контролише бутине до паралелно са пода и можете се вратити у почетни положај. Чучањ се препоручује да врши на 4 сета максималног броја понављања, не више од два пута недељно. Постизање до 50 понављања у исто време, потребно је да се исправи вежбу. Ако је питање о томе како смањити дупе човека, препоручује се да се искористе пондерисање, али жене треба да урадите вежбу са већим интензитетом, стављајући евиденцију о рунтиме.

Повећана оптерећење на бутинама, задњици и стомаку

Многи људи су заинтересовани за то како да смање стомак и гузу у исто време. Нема проблема са тим, јер дебели иде равномерно, и то у рукама било ког новајлија. Израда рада интензивно највеће мишиће, можете користити врло ефикасну аеробне вежбе. Стојећи на све четири, потребно је да станемо чарапу и подигните ногу, користећи зглоба кука, горе. Важно је да се контролише ногу на зглобу колена не мења угао од 90 степени. Током извођења леђа вежби треба да буде равна. Приступ је 25-35 пута. То треба да се осећа раду глутеалне мишиће. Друга вежба у овој серији захтева Потпуно извлачење ноге вратио са прстима на своје. У почетном положају нога се налази паралелно са земљом, а дизање одвија до максималне висине (5-15 степени). Након ове вежбе треба да лежи на леђима, савијте колена до 90 степени. Фокусирање зауставља на поду да подигне карлицу од 10-15 цм од пода тако да се бутине су у складу са леђа, задњице и онда се вратити у првобитни положај.

У закључку,

Препоручени вежбе у овом чланку ће помоћи свима да се отараси вишка масти у задњицу, бедра и стомак. У почетним фазама сви ће бити потешкоћа, али они се морају превазићи, као што је било на милионе људи који су и остављају своју позитивну повратну информацију о обуци у медијима.

А ако је заинтересовано лице у питању како смањити дупе без обављања било какве вежбе, одговор је очигледан. Без операције, то није могуће. Стога, да би се постигао резултат ће имати пуно посла на себе у зноју.