Како да једе право, губе на тежини и сваки дан осећам невероватно

Амерички антрополог Маргарет Мид једном исправно приметио: "Лакше је нацртати лице које друге вере него да промени своје навике у исхрани." За већину нас, одустане нездраве навике у исхрани - херкулским задатак. Али у праву, уравнотежена исхрана не би требало да буде тешко. Разговарали смо са Диетициан компаније Теретана Оброк ​​Елизабет Схира и научити како да једу право и изгубите килограме, док се упушта у својим навикама.

Елизабет Схиринскаиа - нутрициониста, дијететичар овлашћени стручњак у области фитнеса и бодибилдингу. Завршен програм обуке "Основе исхране", "Ергогеника снага", "дијететски подршку корисницима фитнес клуб." Она поседује модерне технике и знања да креира индивидуалне програме исхране и њихове накнадне корекције.

У овом тренутку, Елизабет је професионални нутрициониста Фирма Теретана оброк - пружање услуга пиатиразовое уравнотежен и здрава исхрана за оне који прате форму и воде активан живот.

Уколико сте заинтересовани за питање здраве исхране, можете да га замолим да Елизабетх, и добити одговор на вашу е-маил адресу.

Питајте дијететичар

Који производи треба да буду искључени из исхране за мршављење?

Не делим храну у добро и лоше, али углавном преферирају здрав и мање обрађене хране. Основа исхране треба да житарице, месо, млечни производи, воће и поврће. Ми не треба заборавити омиљене хране, чак и ако се односе на категорију сиромашних. Да ли је могуће да једе чоколаду и изгубити тежину?

То је могуће, ако користимо златно правило - 20/80, ако 20% од укупне исхране предузме омиљених производа и најкорисније. Потпуна елиминација вољене хране - прави пут ка неуспеху и низ додатних килограма.

И овде једемо чоколаду сваки дан, а не губљење тежине. Шта да се ради?

Да се ​​успостави равнотежа калорија. Потребно је да израчунате калорије и једе малу дефицит. За почетак маке дефицит од око 10%, онда може повећати, али не више од 20%.

Међутим, постоје ситуације када девојка је врло мало да једе, она не губи на тежини. Како објаснити ово?

Сваки случај је јединствен и вредан гледања на појединца. Можда је човек само изгледа да не једе. Понекад једе мале колачиће, једите детету или за пиће сок - као резултат је укупан калоразх постаје већи од нормалног. Други разлог - потпуни недостатак физичке активности. То је када се води неактиван начин живота, не спортом или чак хода пса. Треба имати на уму да је минимална активност треба да буде најмање 10.000 корака дневно. Трећи узрок - твоје тело је под стресом. У том случају, нисте стално појести неопходне калорије, тело га доживљава као претњу по живот, а додатна тежина акумулира. Зато инсистирам на удобном губитак тежине са малим дефицитом калорија.

А како да броји калорије?

план исхране унапред. Купите производе на листи, одмерити сву храну и напише дневник хране или апликацију за смартпхоне као што је Фат Сецрет. Испоставило се да је након посла потребно је да купите намирнице, кувати, одмерити сву храну, рачунајући калорије, све снима у дневник. Како да пронађете времена за друге ствари?

Да би се ово може да се користи за, у случају мотивације и жеље да смршате. Постоји компанија Фитнес оброк, који се побринуо за слатке даме. Ја радим у овој компанији иу вези са технологијом и шеф компонује корисне дијете за различите циљеве - губитак тежине, одржавање тежине, за пуњење.

проучавали мени

Ово је спреман оброк или производи са рецептом?

То је спреман оброк са разноврсном менију сваки дан. Сва јела се броје калорије. Важно је да свако ко жели да буде у одличној форми, сваки дан је био укусан и здрав оброк. У овом менију постоје дијета посластице, интегралног пасте, разне житарице, од егзотичних куиноа, кус-кус, булгур са уобичајеном пиринач и хељде. Такође, можемо наћи јела перади, меса и рибе фитнес пљескавице, Строганофф, паприкаш, террине, и многи други. Ми смо се потрудили да постоје различити јела сваки дан, а сваке недеље мени. Они су веома погодни за понети са собом: вацуум-пацкед контејнери - храна не цури, чак и ако је преврнути.

Изаберите свој оброк план