Колико да изгубе тежину сами?

Питање "Колико да смршате?" Да ли је веома заинтересована за многе жене и мушкарци широм света, а то није случајно. Чињеница је да чак и када трезна него високе самопоштовање људи су свесни да су гојазни.

У овом посту ћемо говорити о разлозима који су довели до пуноће, као и сачинити детаљан мени за оне који су заинтересовани за то како се много губи на тежини.

Они који пате од вишка килограма?

Треба напоменути да нису сви људи заправо су пуне шта су. Најједноставнији (иако није у потпуности тачно) начин да се утврди да ли имате превише непотребан терет - је да се даље од висине у центиметрима је ваша тежина у килограмима. Ако је резултат прорачун није мања од 110, не треба да изгубе тежину због здравствених разлога. Ако се цифра мања од 110, онда треба да размислите о њиховој исхрани и начину живота. Опет, да је овај прорачун не узима у обзир много фактора, тако да резултате треба узети са опрезом.

Који је узрок претеране пуноће?

Питања губитак тежине у 80% случајева ће дати интересује: колико да изгубите килограме након порођаја, када тежине је очигледна чињеница, или како да смршате за прославе или важног догађаја за неколико фунти.

Али понекад одлагање вишка килограма и одражава јачег пола. Чињеница да ни у школи, ни на универзитету не уче основе здравог начина живота. Истовремено, на телевизији и медија у пуном рекламира слаткише, чипс, брза храна, замена информације у виду маса која треба да једе да би био здрав. Није изненађујуће да пре или касније човек са збуњен гледајући себе у огледалу открива ружне наборе масти, целулита на бутинама, велики стомак или повећан за неколико величина груди. Како да се у овом случају, које акције је најбоље да ако желите да знате колико да изгубе тежину?

На времену за брзо мршављење

Колико времена треба да нестане екстра тежине? Наравно, ми не говоримо о дану. Све зависи од тога колико имате нежељене килограме. Ако говоримо о пет или шест, ви веома добро да се поздравим са њима за 2-3 недеље.

Што је већа маса, већа је потреба времена. Здрава и безопасна губитак тежине, нутриционисти кажу када особа изгуби недељу дана не више од 1-1, 5 кг своје тежине. Не журите! Многи русх као рупе у првим расположивим тест дијете и да глупе грешке. Резултат је скуп чак и више килограма након дијета је потпуна или изазива велику штету на свом телу.

Шта јести да успешно смршати?

Оно што треба је ту за оне који су заинтересовани за питање колико брзо и снажно да изгубе тежину? Пре свега, дефинишу основне непријатељима лепу фигуру: Ово је познати брашно, маст и слатко. Чак и ако само одустати од ових категорија производа (кондиторских и производи од брашна, масне кобасице, сиреви, месо са роштиља), ви ћете знатно успорити на тежини без других додатних мера. Дакле, ово је први, али не и једина тајна за губитак килограма. Шта још имају брзе тајне мршављења?

Тајна - у исхрани!

Постоје посебне технике и исхрана омогућити да брзо изгубе тежину. најуспешнији усе протеинска дијета Тхе, односно повећан унос протеина хране заједно са смањеном апсорпцију угљених хидрата и умереног конзумирања биљних и животињских масти. Такве дијете су добри јер су лако издржати - једете да ситости, а најмање 5 пута дневно.

Колико да изгубите тежину у недељу?

Дакле, сматрају да је мени, који ће вам помоћи ослободити додатних 2 килограма недељно (чак и без спортског оптерећења).

Мондаи

• Б 2 јаја кувана на било који начин, чаја или кафе без шећера или шећера замене.
• Ручак: кувана пилетина (шаржа 150-200 грама), купус салата и краставац, зачињен уљем или соја сосом.
• Вечера: сир порција (150-200 грама), лов-фат павлака кашика, со.
• Снацкс (између оброка): јабуке или грејпфрута.

Уторак

• Доручак: део кајмака (150-200 грама) са додатком 50 грама сувог грожђа или сувим кајсијама.
• Ручак: кувана риба ред (у порцији 200 грама), салата парадајз и краставац, обучен уљем или соја сосом.
• Вечера: 2 јаја скрембловане.
• Снацкс (између оброка): јабуке или грејпфрута

Среда

• Доручак: салата од шаргарепе и јабуке.
• Ручак: пилетина бујон са комадом пилетине и јаја.
• Вечера: салата од зелено поврће, парче говедине (200 г), кувана или на пари.
• Снацкс (између оброка): јогурт за пиће без адитива или јогурта (250 г)

Тхурсдаи

• Доручак: омлет од 2 јаја.
• Ручак: пилетина динста са купусом.
• Вечера: сир порција (150-200 грама), лов-фат павлака кашика, со.
• Снацкс (између оброка): јабуке или грејпфрута

Петак

• Доручак: парче сира са кашиком кандирано воће.
• Ручак: пилећа супа без кромпира, комад пилетине (150-200 грама).
• Вечера: печена у фолији говедине (200 г), цолеслав са травама.
• Снацкс (између оброка): 250 грама порција јогурта или јогурта без адитива.

Субота

• Доручак: два јаја, са биља и соли.
• Ручак: кувана пилетина (250 г), сирови репа салата крема са кашиком.
• Вечера: сир порција (150-200 грама), лов-фат павлака кашика, со.
• Снацкс (између оброка): јабуке или грејпфрута

Недеља

• Доручак: парче сира са кашиком кандирано воће.
• Ручак: кувано карфиол, 2-3 кувана или печена пилећа ноге у фолији.
• Вечера: 2 јаја сцрамблед са зеленом салатом поврћа.
• Грицкалице: јабуку или грејпфрут да бирају.

Како јести за брзо мршављење на менију?

Ово је о мени је одговор на питање колико да изгубе тежину у недељу. Имајте на уму да можете заменити пилетину за говедину или риба на свој, међутим, веома је овде важно да се припреми (пари или кувано у води, лако Салт Тхе).

Немојте јести шећер и замене за шећер, али сва јела можете додати со, ако је потребно користити соја сос. Таква исхрана прилично лако доживљавају тело, нећете осећати глад и неће сломити. Ако је неуспех - јели слаткише или чоколаде, не брините, и даље једу из менија.

Колико да изгубите килограме без дијете

Није увек особа спремни да трпе грижу глади или одустајању од вољене чоколаде како да смршате. Ако је ово пријатељ пита за савет на тему: "Ја снажно опоравио, како да изгубе тежину?" - смело да се поднесе у теретану!

Наравно, спортски оптерећење чини немогућим да се сви без разлике, али умерено исхрана са правилном напор у сали ће бити награђени богато. Обука обезбеди најбоље и веома видљиви у првих неколико недеља помоћи у питању колико да изгубе тежину. Правило је - немојте занемарити помоћ тренера. Ако немате искуства у оба аеробне и анаеробне вежбе, то је човек који зна и зна како да савет је користан за вас највише. Наравно, класе нису бесплатни, али вредело је. Обрате више пажње на нарузкам енергије него аеробик (који ради, обликује, групне часове). То је тренинг са теговима ће учинити да се провести највише енергије, осим тога, сагорелих калорија, и да ће наставити након окупације, која је нарочито погодна за губљење тежине.

Сада знате колико да изгубе тежину као кроз исхрану и кроз обуку. Будите смели и да буде леп!