Падови - ефикасна вежба за груди и рамена мишића

Падови некако игнорисати многе почетника спортиста, а након ове вежбе је један од најефикаснијих за одвајање мишићних влакана и давање мишића изразио је олакшање.

је дизајниран за било који мишић

Ова активност је првенствено намењен за трицепс, грудних мишића и предњим главе делте и делом на латиссимус дорси. У разним техникама обављају исте групе мишића су укључени у различите начине.

Формс Дипс

Постоји неколико варијација вежбе. То склекови обрнути хват, из непосредне близине, у Визеу, у реку на рукама, скокова, уз пренос тела на десно и лево.

Класични дипс

Почетни положај вежбе - нагласак на директним рукама, ногама у исто време може да се савије у коленима, стопала прешао. При дисању у, померите доле, благо савијена лактове. Затим, док издишете да се врати у свој првобитни положај, у целости, али не претерано тако, исправљање руке.

обављање техника

Због различитих техника које могу постићи различите ефекте. Ако је циљ да се повећа тежину, треба да се брзо пење и спушта полако. За развој снаге тела треба да се подигне полако брзо спушта, повећати број понављања, смањите време одмора између сетова. Почетници обично имају много питања у вези са положајем руку, тела, ширине граната, дубину, и тако смањујући. Д. из справа за вежбање директно зависи од успеха у изградњи складну тело. Упркос привидне једноставности, постоје многи финесе које се не могу игнорисати. Положај оружја

Држе за руке са разбоју могу бити различити. Ако лактовима разблажен у руци, главни терет ће пасти на грудних мишића. Када су лактови уз тело, углавном радило о трицепсе.

Положај тела

Постоје варијације, такође. Можете извршити умаци, држећи тело усправно или гурните га напред. У првом случају, под условом да су ноге исправи, главни терет ће пасти на трицепс мишића. Друга опција има за циљ обуку груди мишиће, ноге треба да се савије у коленима, тако снажно церадом тело напред.

Ширина одбора

Падови изведена на опреми различитих величина. Почетници се препоручује да почну обуку користе плоче, ширина од којих је нешто више од ширине рамена. У недостатку искуства са ширег пусх грип може да доведе до повреде рамена, а са уским-Грип је дизајниран углавном трицепсе. Добар избор - класа на одвојеним баровима, где се постепено могу мењати ширину грип, креће од уских до шире, чиме се повећава терет на грудима мишића.

Дипс са теговима

Пре или касније долази време када ће вежба бити изведена веома лако. То значи да је време да се тегове.

По правилу, то се врши помоћу специјалног каиш, којима висио палачинку из бара. Прво морате да изаберете диск са минималном тежином, а затим постепено повећава оптерећење. Тежина тегова мора бити таква да спортиста може да уради 6-8 понављања.

Поступак Дип

Важно је не само да прати машине, али и компетентно укључују вежбе у ваш тренинг. Настава би требало да почне са склекове на шипки, нарочито за почетнике. У супротном, када су уморне мишиће груди, рамена и леђа, то ће бити тешко да правилно обављање склекове, а то може довести до повреде. Ако обука само састоји од пропадања, препоручује се да такав план: загревање скуп - 7-10 пута, три главна сета 18-25 понављања, две финалу од 7-12 пута.