Како изградити груди мишиће? практични савети

Интродуцтион

Рељеф, обим мишића у мушком дојке чини људе торсо шире и снажније. То је овај део тела посебно "омиљених" билдери. Како изградити груди мишиће за чврсте запремине? Ово питање је збунило многе људе. Да би се постигли добре резултате у стању да практично сви, треба само упорност и истрајност у постизању тог циља.

Савети за инфлацију дојке

Повер

Рад на телу, требало би да следе неке смернице. Како изградити груди мишиће, што их чини гломазни и олакшање? Треба имати на уму о интегрисаном приступу: прво, ради о обиму, па тек онда прећи на формирање рељефа. У циљу повећања обима, потребно је спровести обуку тежине и тешко да једе. За пумпање груди код куће, повећава садржај свакодневној исхрани пуне протеина. Такав елемент у траговима налазе у месу, риби, јајима. Унесите у исхрани угљеним хидратима који ће дати потребну енергију за тренинг. Покушајте као разних житарица, сиве и црне боје хлеб, тестенина може да се једе чешће. Али у исто време, ограничити унос масне хране. За појачани мишић раста препоручује 15 минута након завршетка тренинга ужину - Тако унос ће одмах храну за изградњу мишићних влакана. Траин

Како изградити груди мишиће? Посебну пажњу треба посветити Одељење грудне кости и кост. Може се наизменично кроз окупације оптерећења за напајање на њих.

Екерцисе фирст

Лежи на клупи са нагибом обавља Пресе или будалетина бар горе и доле. Приликом подизања масе до неопходно је да удахне приликом спуштања руке доле - издахните.

Друга вежба

Узгој у различитим правцима тегова захваћена у његовим рукама, тело лежи на косој клупи. Руке треба да буду благо савијеним у лактовима. Удишу када се разблаже са стране и од - при повратку руке у почетни положај.

Вежба трећи

Стави ноге на платформу, вршити склекове. Обраћајући пажњу на дах: довн - екхале, до - даха.

Вежба Четврти

Доказана су у одлучивању "како да се изгради груди мишиће" вежба "Пулловер". За његово спровођење треба да се ослони на раменима на клупи, ноге треба да буду чврсто на поду. Један Думббелл треба узети са обе руке на горњем диску и повући своје руке преко груди. Покушавајући да исправите лактове, спустите бучицу иза главе (Удахните), а затим га вратити у претходно стање (издишите). Екерцисе пети

За оне који не знају како да се пумпа кућу дојке, стане на следеће савете: грудног коша пресе са бучицама или шипке су веома ефикасни са лежећем ставу. За удобан вежбе, користите равну клупу.

остварују 6.

Најједноставнији и најчешћи вежба: да притиснете у рукама тегова, благо савијте лактове. Из ове позиције, садимо горњих екстремитета у различитим правцима. Да ли вежбу стоји горе док не осетите мишићи "бурн".

Вежба 7.

Класичан вежба за повећање грудног мишића су склекова на решетака, а на пола, стопала треба да буду чарапе на поду.

Моде

Када треба да се угојим, морате да тренирате три пута недељно. Током рада на терену, повећање броја тренинга пет пута недељно.