Како да брзо напумпа кућу?

Држите се у доброј форми, потребно је да стално, али је посебно важно да се у летњем периоду, овај проблем. Није изненађујуће да постоји питање колико брзо упумпава за одбојку на сезону? Да би постали јачи и изгледају боље да имамо велики број различитих техника, али заиста ефикасни програми могу буквално да се набројати на прсте. Шта год да је, морате пратити нека обавезна правила која помажу да научите како да брзо пумпа кућу, користећи сва средства на располагању и класичне вежбе.

Концентрација циљ, метод

Ако не знате одакле да почнем и како брзо упумпава, прва ствар коју морате себи поставила конкретан циљ и фокусирати се на њега. Да би се добио добар стас, неке класичне вежбе можете користити:

• клупа;
• тежине тегова за бицепс;
• деадлифт;
• француска штампа;
• Тхе повлачењем на траци;
• чучњеве.

Скоро све ове вежбе може се извршити и код куће и у теретани.

Када сте означени са обуком и избор мишића на које ће се користити, морају бити правилно их групишу у складу са мишићима. Вежбе Д треба радити систематски и комбинују рад са рукама и ногама т.

Већина људи доживљавају неке сумње у вези ефикасности обуке код куће, али у ствари, то је исто тако лако као у скупом теретани. Да бисте видели резултате, важно је напоменути два правила по којима можете учинити ваше тело савршено:

• интелигентно дизајниран склоп напајања;
• систематско спровођење специјално припремљеном скуп вежби.

Униформ ацтивити

Подразумева се да је главна ствар - не уче специфичне вежбе да побољшају свој изглед, и вешто користите их. То јест, треба да знате како да правилно и брзо упумпава не штети своје тело, и да у резултату крај квалитета. На пример, ако почнете да се чучањ, врло је вероватно да је количина мишићне масе остаје непромењена, упркос чињеници да су ноге постали јачи. То је због малог броја мишићних влакана.

вежба перформансе ће бити видљиви само у случају ако би могли да користе различите принципе и методе њихове имплементације. Посебно код куће тренинга, треба схватити да је само током редовних и дугих оптерећења мишићи ће радити у најбољем могућем опсегу.

Једина нуспојава које ће се десити када интензиван рад - бол, који се узрокован одложеним почетак мишића тегоба, али они нестају у року од неколико дана.

пола минута оптерећења

Многи научници доказали да су влакна мишића активира и почне њихово активно тек након 30 секунди напона. Треба разумети да су различите групе мишића се разликују једни од других на време. То је због своје структуре - него што је теже, па, према томе, ће бити дуг и активирање. У том случају, најдуже су мишићима.

Да би научили како да брзо напумпа, треба схватити да у сваком комплексу обуку морају бити присутне три компоненте:

• Систематско понављање врши без предаха и зауставља;
• активног смањење телесне тежине;
• Висока Обука интензитета.

Значај основне вежбе

Да бисте сазнали како можете брзо пумпа, треба да буду упознати са основним сетом вежби. Дакле, да повећање мишићне масе се препоручује да се фокусира на велике мишићне групе: мањка, четворки, бутинама, бицепс. Што се тиче леђа, она је округла, велики и мали мишић. Латиссимус, екстензор, трапез и наравно груди.

Наравно, ова листа није потпуна, не заборавите на друге мишићних група. Само комплекс оптерећење на великом и малом мишића ће дати позитиван резултат. Можете почети да се укључе у следећем плану.

на први дан воза ногама. Чучањ са пондерисања.

воз груди и затегните други дан. Тхе греде, беам, бар.

трећег дана мртво дизање. Солдатскии бенцх.

Колико времена и шта да радим?

Што је брже могуће да пумпа? Врло једноставно, ако знате да је количина вежбања треба да буде директно пропорционална тежини спортисте.

• фулл - 5-6 приступи 10-12 понављања;
• Људи обично слозени - 3-4 сетова 8-10 понављања;
• зли људи - за 2-3 комплета 6-8 понављања.

Имајте на уму да у циљу постизања ефикасне резултате, не можете пропустити ниједан тренинг.

Како изградити мишиће брзо у сали

Уколико сте заинтересовани за питање колико брзо упумпава у ходник, онда постоји неколико нијанси које су суштински разликује од тренинга код куће.

Одмах треба напоменути да је неопходно да заборавимо на посао са својом тежином и више нагласком на траци, бенцх пресс, постају бицепсе и трбушњаке. С обзиром на то да је тело има заштитни ефекат на таквом оптерећењу, брз раст мишића. Да би се створила потпуно адекватан рад на свим мишићних група, морате да тренирате више него 1-2 сата 4-5 пута недељно.

Током тренинга спортиста мора чврсто верује у крајњи резултат, без икакве сумње.

Немојте нагло прекинули тренинг, јер то има негативан утицај на раст мишића. Најбоље је да проверите постепено, уз смањење тежине за 10 минута.

У случају да је спортиста изненада постоји огромна жеља да се одустане од вежбе, вероватно постоји биста са оптерећењем. Стога се препоручује да се смањи за трећину, али у сваком случају не пропустите часове.

Како смршати брзо и надуван?

Пре него што брзо упумпава у "ваљање" (спортске дворане), морате да се брине о својој исхрани, јер у супротном резултат неће бити. Исхрана треба да буде избалансиран и максимално усмерен на чињеницу да мишићи конзумирају потребне елементе, међу којима је главни протеин. Ако повећате свој садржај у неколико пута дијета, продужени и систематски оптерећења маса ће се повећати раст мишићне масе у просеку од 2 килограма недељно.

Такође, не заборавите на сложених угљених хидрата који су присутни у различитим житарица и каша.

Да се ​​засити своје тело са свим потребним елементима у траговима и супстанци у пуном неопходно је да се пробије своју уобичајену унос хране за 5-6 пута и јести чешће, али мање порције.

Правилна исхрана на тежини

Ако се питате како да брзо напумпа у протеклих месец дана, неопходно је да се схвати да неће радити без правилне исхране. Требало би да буде само лако сварљиве намирнице и најразноврснијих.

Што се тиче доброг асимилацију протеина, најбоље је да то уради ујутру или у прва 2 сата након завршетка тренинга. Ни у ком случају не може ићи на дијету драстично, јер је престанак узимања хране у потребној количини за мишиће изазива стрес, због чега је тело почиње да се залихе масти и зауставља раст мишића.

Дуго пауза између оброка је такође опасно. Било осећај глади треба да одмах угаси, али морате бити врло пажљиви са кондиторских и животињске масти.

Наравно, пре одласка на спавање не може бити чврсто вечера, а најбољи избор ће бити јабуке или друго воће може, ниске масноће јогурт или кефира.

У случају да спортиста додаје на ваш оброк протеина, неопходно је да се не више од 2 грама по 1 килограму телесне тежине. Протеина може бити готово све млечни производи, риба, пилетина, телетина и јаја.

Како изградити мишиће на траци

Како да брзо пумпа на траци? То је врло једноставно, као што је пројектил може наћи у скоро било дворишту. Хоризонтал бар је један од јединственог опреме за спортске активности, што може да помогне да се развију готово све групе мишића. Наравно, под условом да знате потребне вежбе и технике имплементације. Чак и обичан повлачењем другачије рукохват (паралелно, напред, назад) са широким или уским положај руке може подесити различите групе мишића.

Т Оре мишићи

За такве мишића обуке довољно класичних згибова, али то мора бити учињено што је више могуће глатко, без наглих трзаја, затим на потпуно исти начин и доле у ​​почетни положај.

Х акацхат рамена

Да би се омогућило рамене мишиће, нанесите уски хват, а вежба је добра, ако спортиста је могуће приближава доњи део грудног коша до пројектила. Б итсепс на траци

Ови мишићи развијају када вуче обрнути хват. Постоје опције када желите да се попне до тачке док се руке не стварају под углом од 45 степени, а затим се вратите у почетни положај.

ц пин, и

Директни грип руке средње уклоњени један од другог, вежба треба извршити са највећом могућом амплитуде.

Посебно је ефикасан вежба на траци је развој стомачних мишића (притисните). Виси на траци, морате повући колена на бради или подићи праве ноге, без савијања, и дижући чарапе.

Ако желите да научите како да брзо напумпа, хоризонтална трака ће бити један од оних граната које могу помоћи у томе.

Опоравак

Након било тренинга је важан корак у опоравку, и физички и психички, и то:

• здраво спавање;
• купатило, шетња у шуми;
• стални седентаран живот са минималним утицајем;
• добро расположење.

Да би се постигли резултати, потребно је само да жели и да се придржава свих правила. Сада када знате како се брзо упумпава, а не може да почне од понедељка или Нову годину, али сада.