Најбоља вежба трицепси у теретани

Често од људи укључених у спорту, можете чути да они не воле бицепсе или трицепсе. наизглед слично речи, али значење сасвим другачије. Осим тога, постоје системи у потпуности различити једни од других вежби за развој ове мишиће. У овом чланку ћемо детаљно испитати како да направи лепе и јаке трицепсе.

За почетак са прецизним: трицепс - три-челу мишић који се протеже подлактице у зглобу лакта. Она се налази на задњој страни надлактице. Састоји се од дугог, мезијалног и бочне главе. Тренирам трицепс, за разлику од, на пример, бицепси, много је теже. Међутим, руке неће изгледа лепо, ако ово мишић није добро припремљен.

Али како да састави вежбу да предузме неопходне време пумпања руке? Шта вежбе да изабере да ефикасно вежбање сва три главе мишића?

Нормално, уз правилну припрему планова обуке, вежби за бицепс, трицепса у теретани је увек укључен. Хајде да размотримо каква вежбања.

Основни вежбе трицепс у теретани за мушкарце

За повећање мишићне масе постоји стандардна вежба у којој је неколико мишићи и зглобови укључени. Ми описати технику извођења главних оних.

Дипс

Захваљујући овом једноставном облику склекова можеш радити све мишиће раменог појаса. Додатно оптерећење није потребан, јер је рад долази са сопственом тежином. Главна ствар је да урадите вежбе исправно:

,

• руке треба да буде лоциран близу тела могуће;
• Тело вертикално;
• лукови не мора бити;
• ноге савијене у коленима, али не много.

са клупе Дипс

На други начин, они се зову обртних склекове. Они могу да ураде, не само са клупе, и са било ког уздизања. Поред трицепс, груди мишићи се учитавају и предњи сноп Делтас. Ово је врло једноставна и ефикасна вршење трицепса у теретани. Користи се чак и искусне спортисте да дају руку лепоту и значај.

Бенцх уски хват род

Најважнија ствар - захват не сме прелазити ширину рамена. Спортиста лежи на клупи ноге, чврсто на поду. Када се спусти бар, лактови не би требало да изгледа у различитим правцима, и врат треба да додирује стомак, а не у грудима. Препоручује се да урадите неколико комплета од десет понављања.

Изолација вежбе у теретани за мушкарце

име сугерише, да су такве вежбе за циљ израду одређеног мишића. Скуп вежби на трицепса у теретани мора да садржи такву групу, поред основних вежби.

Цалифорниа Пресс

Ова вежба је веома сличан уском стисак бенцх пресс, међутим, постоје значајне разлике:

1. Ширина грип већ ширини рамена.
2. Када се спусти трака, врат је на или мало испод браде.

Ако се узме у обзир најбоље вежбе за трицепс у теретани, калифорнијски клупа на десној страни ће бити међу првима. Превише добро познати спортисти и бодибилдери су постигли уз помоћ својих изузетних резултата. Ако редовно не остварују, можете Пумп уп тхе трицепс у кратком времену. Главна ствар је да не претерате и не изврши клупу често. Оптимално - 10 понављања.

француски бенцх

Варијанте коришћења и гантели и барбеллс. Ако одаберете пост, треба да остане на клупи, тако да чврсто на поду ноге. Леђа и задњицу треба да се одрже чврсто на клупу. Страигхт грип, а растојање између рамена ширине једнаких дланове. Род почива директно на раширеним рукама, а затим је спустио чело. Неопходно је да се пажљиво прати, тако да између рамена и подлактице је прави угао. У доњем положају да поправи, па да се вратимо на почетак. Обратите посебну пажњу на чињеницу да не можете да користите превише тежине за себе!

продужном руком

Исправити руке на главу. Прво један, па још један. Спортиста налази на клупи и подиже бучицу тако да на крају преда гледа навише. Почиње Думббелл иза главе, лактови лоокинг уп. Леђа, дозвољено је само мали савијање у струку. Након те руке поново исправи. Само ради лакат. Ова вежба трицепси у теретани за кратко време када је систематски приступ ће дати мускулатури леп олакшање.

продужне руке на горњем блоку

Ова вежба са стране и унутрашња глава трицепс. За правилну примјену њене потребе да стоје са стране, с једне стране вертикално топ блок. Потребно је корак уназад. Леђа, савијање је могуће, али мало. Ухватите руке савијене ручке на лакту и одржава што је могуће уз тело. Након што је положај руке је фиксна, она се исправља. Вежба се понавља 10-15 пута. Уз помоћ ових вежби може пумпати лепе трицепсе. Вежбе за жене у теретани се не разликују много од оних мушкараца. Можда је главна разлика је у томе што изабрана мањи рад, мању тежину.

ефикасне вежбе за трицепс у теретани за жене

Врло често у својим женама обуке за активно обављање Вежбе абдомена, задњицу. А руке одговарајуће пажње није дато. Наравно, ово није у реду, јер су лепе руке су веома атрактивни. Често је проблем клонуо трицепсе. Дисаппоинт га сасвим могуће изводећи систематски сет вежби, које сада сматрамо. Посебно ми је драго да је могуће спровести у теретани и код куће. Свака вежба се понавља 10-15 пута, по могућству у три сета.

Дипс

Ово је веома честа вежба на трицепс. Постоји неколико опција за његово спровођење, један од најефикаснијих - подигни ноге на брду. На пример, можете да користите фитбалл или обичан продавницу. Поново ставља ноге, руке морају бити постављене на поду, тако да растојање између њих је мало мање од ширине рамена. Треба да се спусти само савијањем руке у лактовима и рукама у потпуности препоручују када је покупио не исправити у циљу контроле оптерећења. Вршећи ову врсту склекова, морате да тело у напетости (као у Екерцисе "стрип"), у противном жељени ефекат неће стићи.

Дипс ивичног

Да почну са девојком треба да легнете на бок и савијте колена. Имајте на уму да су ноге држе заједно. Подршка рука је на поду; лежи дуж тела, да га грли. Без узимања удове од пода, потребно је да се подигне горњи торзо. Вежба је користан јер поред мишића, трбушни мишићи су добро раде. Након завршетка 15 понављања, треба да преда и настави да гура. Главна ствар је да се подигне тело кућишта због продужења руке да је оптерећење било прецизно трицепсе.

Склекови са уским формулације руку

То је комплексан задатак, у коме сви тело доживљава статички терет. Рун то не може свака девојка овде у великој мери зависи од нивоа обуке. Када тело падне, неопходно је да се пажљиво прати лактове. Што се тиче торзо треба да граде угао од 45 степени. На дну, пре него што се попне, морате да направите паузу (буквално неколико секунди) и затим назад у почетни положај.

У принципу, ова вежба трицепси у теретани, можете да успешно обавља код куће, ако сте у могућности да прате тачност и ефикасност њене имплементације.

​​штампу тегова преко главе

Ова вежба трицепси у теретани укључују вежбе и почетницима и искусних спортиста. Почињемо тако што усправно, ноге у ширини рамена. Почиње Думббелл иза главе (или само испод главе). Мора да се осећаш да су највише заоштравање трицепса. Поновите захтјев 10-12 пута неопходне, али учините то полако. Узми максималну тежину није пожељно.

Будите једноставни, што је најважније обезбедити да се лактови пријава против ушију. Постоје две технике имплементације: с једне кретен или два. За најбољи ефекат и више пажљивог проучавања трицепс, препоручљиво је да се користи другу опцију.

продужном руком стоје

Да врши ће морати тегове и клупу или клупу. Десна рука треба да се ослони на, једну ногу савијена на клупи, а други чврсто на поду. Думббелл се узима у једној руци, и да, за узврат, савијена у лакту под правим углом. Веома је важно да се лакта што је више могуће је наслоњен на телу. Фиксирање положаја, рука може да исправи. Све је полако и пажљиво урађено је могуће. Рука не може бити уздрмана, све фокусиран на трицепс. Да би овај ефикасно остваривање трицепса у теретани није дао резултате, не могу да идем у далеко са тежином, иначе урадили све добро само неће радити. То је управо случај када је операција чак и са малом тежином може бити врло продуктивни. Вежба се изводи у великом броју приступа у свакој руци. Стога, постоји много различитих вежби које ће вам помоћи да ваше руке веома, мишићи снажно и олакшање. Ово се односи и на мушкарце и жене. Што је најважније - не заборавите да је реализација већина ових вежби и даље не гарантује да су трицепси у кратком времену трансформишу. Требало би обратити посебну пажњу је техника вежбања, јер, ради неки од њих погрешно (погрешно стављање тело постављањем руке, не узимајући тежину), могуће је провести време узалуд и није постигао никакве резултате. То је разлог зашто је веома добро ако ће извршење пратити искусни тренер и ако урадиш нешто лоше, одмах дају савете и објаснити грешку.