Массиве врат - како се гради трапезу

Трапез прејудицира нешто што личи на врху трупа: то масивно и импресивно, или танка и слаба. Мало ко ће порећи каже да је широка врата и рамена су савршена допуна пропорционалном мишића. горњи, средњи и доњи: треба рећи да је ова мишићна група је подељена на 3 дела пре него што одговорите на питање о томе како да се напумпа трапезу. И због тога је неопходно да се учита све врсте вежби, раде на свим деловима истовремено или наизменично. Па, сада иду директно на вежбама.

Линк Цхин

Узгред, ова вежба и одговара на питање како да напумпа трапезу код куће. Заиста, у овом случају, уместо теговима, можете користити друге пондер, а уколико кућа има тежину, онда је све у реду. Вредност ове вежбе је да се одваја од трапезу делти, на тај начин дајући му олакшање и прорисовиваиа га. Овде су активно укључени средњи и доњи део тога. Сваки приступ је потребно урадити на следећи начин: место ширина стопала рамена осим, ​​да гранату на горњи грип. Како да се изгради трапез са ове вежбе? Овде, главни Тајна лежи у ширини стиска: већа је, више је оптерећење ће бити на раменима, као што је већ - више Радови ће обухватити трапезу. Наравно, у овом случају, рукохват треба да буде што је могуће уска. Стартна позиција: бар је на куковима, руке право, натраг. пројектил кретање мора бити до браде, а у том процесу треба да се разблажи лактове у руци, а највиша тачка би требало да буде изнад рамена. Тежина мора бити изабрана тако да је сила била довољна за 10-12 понављања за један приступ, који износ ће бити не мање од 3.

Схругс

Како да се изгради трапезу тегове? Одговор је једноставан - слеже раменима. Ова вежба ефикасно циркулише врх трапеза, дајући јој највише звука. Ноге у истом положају - на ширини рамена, грип - горњи, попустио струка, груди исправи.

Инитиал поситион думббелл - на куковима, при чему су руке потпуно извучена. На почетку сваког понављања треба да буде максимално напети мишићи трапеза и подигните рамена као висок као могуће, повуците их на нивоу ушију, а затим се вратите у почетни положај. Како да се изгради трапезоид користећи ову вежбу да добије највише од мишића? Занимљив додатак може бити укључивање статичких елемената. На пример, током шпица тачка за дизање руке да их држи у том положају за 1-2 секунди. Треба напоменути да ни у ком случају не може да обавља било какву ротационо кретање - то је веома трауматично и не треба да. Осим тога, ова вежба може да се обави са шипку. У сваком случају, као циљу акције - студије дубоких слојева горњег дела трапеза, дајући му димензију. То је генерално веома корисна вежба кад пумпање горњи део тела. Да бисте сазнали како да напумпа трапезу, постоји много различитих савета. Али, имајући у свој арсенал само 2 вежбе (врло ефикасни), могуће је постићи одличне резултате, радећи кроз све 3 дела за трапеза.