Увијање новинаре. Основни сет вежби за штампу

Данас, свако жели да буде спортски и здрав. Да бисте то урадили, многи иду у теретане, имати различите додатке, који, узгред, могу угрозити тело, тренира своје мишиће. Мушкарци имају тенденцију да желе да буду надувани, жене - танак. За постизање ових циљева су лекови и лекови који помажу угојим или, обрнуто, да се што је брже губе могуће и без напора. Родитељи шаљу своју децу у делу где њихови потомци постали прави спортисти раде у своје слободно време активности са њима. У здравом телу - здрав дух, као познати и релевантна за наш дан иде. А ко не жели да буде лепа и не разболим? Сада, међутим, већина занимања указује на неактиван начин живота.

Али мода за спорт већ продрла у друштву, а све више и више људи купују бицикле, ролери, клизаљке, скијање пролази у теретанама и још много тога. Фитнес центар је пуно људи, они су уз асистенцију искусних тренера и инструктора су изабрани исхране, програм вежбања и довести до сталног запослења. То, наравно, добро, али немају сви толико слободног времена и додатни новац да оде у значајном броју ташне. Због тога, људи покушавају да ураде без фитнес центара и купити праве куће фитнес машине или их заменити другим вежбама, на пример, са сопственом тежином. Али неки спроводи настава на улици. На пример, ради ујутру - велики алат да изгубите на тежини и коначно пробудити. Бушилица преса за увијање добар начин да се протежу цело тело.

Па, шта да се ради? Велики вежба за оба дома и за теретану може бити незгодно вежба за штампу. Беаутифул стомак мишићи - који претендује на већину људи који се баве спортом. Реверсе Црунцх штампа ће такође помоћи да се развију друге мишиће.

Врсте вежби

Као што знате, постоје две основне врсте вежби: кардио и снаге, који, заузврат, су подељене у неким више. На пример, погодна, можда, најистакнутији представници људи који користе Веигхт Траининг - бодибилдери. Огромна по стандардима мишића обичних људи, међутим, често постиже трошкове разних адитива, али без сталног, скоро свакодневно обуке, да се постигне такве резултате је немогуће. Кардио користе људи, који имају за циљ масовно нагомилавање, само као секундарни, они су, на пример, омогућавају глатку транзицију од државе напетости мишића да се одмори. Међутим, прилично је за мушкарце, док су многе жене могу похвалити пумпа тело. Девојке имају тенденцију да буду више заинтересовани за кардио са елементима снаге оптерећења. На пример, су савршени фото модел, резултати од којих су многи сан да стигне до лепшег пола.

Увијање штампе односе на власт вежби, наиме, почињене у сопственом тежином. Они укључују значајан терет не само на одговарајуће мишиће, али и на целом телу. И, наравно, нису само мушкарци, али жене су укључени вежбе у њиховој обуци. Али, како увртање штампу право? И ако су у могућности да значајно утиче на лепоту тела?

Еффецтс

Непотребно је рећи, увртање штампу су најефикаснији за трбушне мишиће. То је вежба директно и углавном утиче на њих. Увртање укључе у њихову обуку је апсолутно све спортисте света. Им помажу да постигну тако добре резултате. Можете користити обрнути обрт на штампи. Они су више свинг ниже АБС. Њихов наступ није велика ствар. Неопходно је да легну на хоризонталну површину, стави руке иза главе или уз тело. Ноге држати право. Непотребно је вежба је да се подигне до 90 степени у односу на тело.

Повећана лоад

За најбоље резултате морате да поправите перформансе. Треба напоменути да се повећа оптерећење има три излаза. Први - једноставно обављање више пута. Друго - савијање, да се на под, стварајући већу раздаљину за кретање извршеног од стране штампе. Трећи метод који се користи углавном у спортским халама - то је вежба са оптерећењем, обично у улози свог дела палачинке за шипку, као што најповољнији облик, и довољне величине. Техника и савети, а то је да се придржава, су описане у наставку. На пример, боље да се простом нормалну увијање новинарима. Када се изврши од стране органа мора сагне, што се да видети из имена, зар не.

Положај ногу

Прво морамо да се хоризонтални положај. Ноге истовремено могу бити погодно стави под, рецимо, софу, да би поправи. Треба напоменути да се задржи екстремитета такође морају да раде притисак. Користи се многи. Међутим, ако је неправилно обавља, се често налазе у одсуству ногу подршку, увијање штампе не може дати ефекат који смо желели.

Исто тако, многи људи користе нешто другачији положај стопала. Ручица може поставити на вертикални зид тако да угао између тибије и фемура од 90 степени. То је тај положај омогућава чешће да утичу на штампу. Међутим, то ће бити лакше за почетнике да користе други метод изнад.

Положај оружја

Зачудо, али руке треба да има посебан положај, што зависи од тачности и сложености вежбе. На грудима, ови удови могу организовати почетницима. Тачно је остварио најнижу комплексност. Али, када уклоните руке од карлице постаје све теже да се спроведе увртање новинарима. Али, у принципу, положај удова лако оффсет износ.

Спровођење

Врло једноставна извршење. Потребно је да дубоко удахните и док издишете почели да церадом на ноге. Треба напоменути да је неопходно у овом обрту (заокружено) назад. Ако се тачан стартну позицију, онда извршење неће бити лако. Али не користе кључеве или савијати труп. Ово није такмичење, главна ствар да учини све не на квантитет него на квалитет. Након достизања главе тачку на којој ће бити што је ближе могуће тело (то такође зависи од сложености имплементације), морате да почнете да померате тело док дише. У исто време да иду до краја је немогуће, јер су трбушни мишићи се опуштају, није потребно. Има смисла да оствари приступ, удобне за тело.